الملعقه الكبيره حوالي 5 جرام
لكن الافضل تشتري لك ميزان من ساكو
وبالتوفيق
عضو جديد
الملعقه الكبيره حوالي 5 جرام
لكن الافضل تشتري لك ميزان من ساكو
وبالتوفيق
عضو جديد
وحاول تضيف صحن سلطه خضراء مرتين في اليوم
عضو نشيط
هين السلطة لا غنا عنها بس شكلك ما انتبهت مسجله بالجدول شكلك أيضاء ما انتبهت لسؤالي كيف أكل شوفان لحالهالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة ALI90
عضو جديد
الشوفان مع حليب خالي او قليل الدسم
وبإمكانك تضيف عليه ملعقة قرفه صغيره
او سكوب بروتين
عشان تحسن الطعم
عضو جديد
سكوبين بروتين وحليب !! السكوب الواحد فيه 24 جرام بروتين والحليب فيه 15 جرام بروتين بمعنى ان 24+24+15= 63 جرام بروتين في وجبة وحدة ! الوجبة والوحدة لا يمتص فيها البروتين اكثر من 30 جرام والباقي وين يبي يروح ؟ ماله فايدة .. الافضل ان يضع سكوب واحد و300 مل حليب منزوع او قليل الدسم بالكثير هكذا .. /
واما يشرب بروتين بعد التمرين مباشرة خطآ ! لأن الجسم يحتاج لشي يحفز الانسولين لانه نزل ادنى شي بعد التمرين وان شربت بروتين بعد التمرين مباشرة يبي يحرق البروتين بدلا من الاستفادة منه للعضل الأفضل ان ااقل شي 20 دقيقة يشرب بروتين
وشكرآ ان كان فيه خطأ اتمنى التصحيح
عضو نشيط
نهاية الشهر الميلادي نعطيكم نتائج الجدول هذا
عضو نشيط
ونصايحكم على العين و الرأس وراح يكون التعديل على الجدول بعد نتائج الشهر هذا
عضو نشيط
كما وعدتكم في اخباركم بالنتائج فخلال 3 أسابيع من شهر يناير نزلت 5 كيلو فات و كيلو عضل والشهر القادم سوف أخبركم بالنتائج وشكراً
عضو جديد
متابع معاك
و البرنامج ممتاز و بديت اشتغل عليه من اليوم
عضو كمال اجسام خبير 
برافو استمر يابطل
عضو جديد
ياليت ترفق صور قبل وبعد
بالتوفيق ياوحش -- عاد بما انك مقبل ع زواج احسك بتبتسم ابتسااامه عريضه من كلمة ياوحش
I suffered, I Learned, I Changed
تألمت، فتعلمت، فتغيرت !
عضو نشيط
أن شاء الله إذا انتهيت من التنشيف راح أنزل صور
عضو نشيط
شكرا على رفع المعنويات ولا نستغني عن توجيهاتك
عضو نشيط
الله يوفقك و خبرنا بالنتائج الي تطلع معك
عضو نشيط
الشهر هذا ماش الوضع تلخبط عندي كنت مسافر أسبوعين وخبصت شوي بالأكل ونزلت 2 كيلو فات و بدون نزول فالعضل
ضوابط المشاركة
