عضو نشيط
شوف يا اخي بما ان وزنك 53 كيلو وطولك 170 فهدا يدل على نقص في تغديتك ولازم تهتم بها بشكل مهم واساسي اما عن طريقة اخد السيريال ماس تقدر تستعمله مرتين في اليوم اما الصبح او قبل التمرين بساعة ونصف وبعد التمرين ولازم معاه تغدية جيدة لانه لوحده مش حتلاقي نتائج او زيادة وزنالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة alkatal
وبالتوفيق
عضو نشيط
هما البرنامجين جيدين بالنسبة للاول تقدر تخلي الترايسبس مع البايسبس عوض تمرين الباي لوحديها في حصة واحدةالسلام عليكم,,
ياخوان انا الحمد لله خلصت شهر ونص تمرين وزي مافهمت منكم اني لازم اغير الجدول كل شهر ونص
والحمد لله استفدت من الشهر ونص
مثلا تمرين البار للباي كنت اشيل 10 والحين 15 كيلو ونا مرتاح <<
طبعا انا برنامجي تضخيم
سؤالي كيف يكون تغيير الجدول يعني انا اتمرن 4 تمارين لكل عضله لو غيرت واحد او ثنين منهم كفايه ولا لا؟؟؟
وانا جايب برنامجين احترت هل يناسبوني ولا لا مع العلم طولي 178 وزني 68
http://www.muscleandstrength.com/wor...s-workout.html
والثاني.....
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html
يهمني رايكم ياخوان...
سؤالي كيف يكون تغيير الجدول يعني انا اتمرن 4 تمارين لكل عضله لو غيرت واحد او ثنين منهم كفايه ولا لا؟؟؟
طبعا كفاية تغير منهم تمرينين لان فيه تمارين اساسية تقدر تتمرن بيها دائما مثل البنش مستوي وعلوي وغيرهم من تمارين للعضلات الاخرى واهم شئ تحاول تربك العضلة بالاوزان عشان متتبثش على وزن واحد لمدة طويلة هدا لكي تلاحض تقدم في العضلة وحاول تهتم بتغديتك لانها هي مفتاحك للضخامة +راحتك النفسية
وبالتوفيق
عضو نشيط
بالنسبة للعضلة الكبيرة 4 تمارين كافية طبعا اهم شئ التركيز العضلة الكبيرة= الصدر+الضهر+الكتف+الفخد
بالنسبة للعضلة الصغيرة 3 تمارين تكفي وبتركيز العضلة الصغيرة= الباي+التراي+السمانة اي المولي
وتقدر تعمل 3 او 4 مجموعات لكل تمرين وما بين 12 و 10 تكرارات وطبعا اهتم بالاوزان وحاول تزيد في الاوزان لانها مهمة
وملاحضة الابطال المحترفين مبيفوتوش 4 تمارين للعضلات فمثلا البطل الحاصل على مستر ؤلمبيا مؤخرا ديكستر جاكسن بيمرن جميع عضلاته 3 تمارين
وبالتوفيق
عضو نشيط
بالنسبة لبرنامجك فيه بعض الاخطاء لازم تعرف ان التراي عضلة مساعدة للصدر والكتف وفي برنامجك مبتديهاش راحة عشان تنمو بشكل جيد وحاول تخلي برنامج على هدا الشكل
1-الضدر
2-الضهر
3-كتف
4- راحة ادا امكن
5-الفخد كاملة
6-الباي+التراي
7-راحة
حاول تتمرن على هدا الشكل وادا لاحضت ان الباي مش راضي يطلع حاول تعمل تمرين او تمرينين للباي لما تمرن عضلة الضهر
بالنسبة للشحوم اعتقد ان المكملات التي تستعمل فهي لزيادة الوزن اي فيها نسبة عالية من الفات وحاول تستعمل المكملات لبتكون نسبة البروتينات عالية من الكارب وطبعا مع تنضيم تغديتك على حسب غرضك وبالنسبة لتمرين البطن تقدر تمرنها 2 او 3 مراة بالاسبوع وتهتم بتمارين الهوائية والكارديو لانها هي لبتحرق الدهون بشكل سريع
بالنسبة للمكمل لبتستعمل اقراء المعلومات لفيه ادا كان نسبة الفات عالية فيه حاول متستعملوش قبل النوم وخليه مرتين باليوم يكفي
وبالتوفيق
عضو جديد
يعطيك العافيه اخوي على الرد
طيب بختصار يعني التمارين الي استخدم فيها اوزان كبيرة زي البارات والبنش ما اغيرها
لكن تمارين الدامبلز والكيبل اغيرها؟؟
عضو كمال أجسام خبير
ممكن اعرف الطريقه الدقيقه الي تناسبني من هذا المنتج وهو كرياتين بس انا اول مره استخدم كرياتين..انتظر الرد
عضو مثالي
الطبيبالأفضل أولاً تراجع الطبيب
رقم
52
عضو كمال أجسام خبير
اشكرك جزيل الشكر أخي واتمنى لك التوفيق .. بس بكون طمّاع شوي
اريد جدول تمارين يشمل كل عظلات الجسم لمدة اسبوع فقط
ترابيز - صدر - ارجل + سمانة - بطن ظهر BACK + LOW BACK - سواعد باي - تراي - اكتاف
عضو كمال أجسام خبير
اضافة أخرى : وزني 61 كيلو وطولي 174 سم
استخدم 100% واي بروتين من شركة GNC
ما هي نصيحتكم لاستخدام البروتين هل قبل وبعد التمرين ام بعد التمرين فقط ام قبل التمرين فقط
عضو جديد
اريد نصيحه
انا طولي 180 تقريبا و وزني 74 كيلو
و استفساري هو انه انا ضعيف ابي امتن (متن وليس عضل)
المهم . . كل واحد يقول اخذ هالبروتين و ناس يقولون لاتخذه و ظعت الصراحه
استخدمت Muscle Juice 2544 vanillia
و ماحسيت بالنتيجه المقبوله اعطيه هالبروتين 4/10 لأنه لما اخذه احس بدوووخه بس لما اشيل اشيل لما اوقف ادوخ -_-!
المهم الحين ما ابي استخدمه
و شفت بروتينات و انا حدي متبدأ ماعرف شي بالتروتينات
شفت واحد اسمه MASS TECH
http://www.bodybuilding.com/store/mt/mass.html
و قالولي عن واحد ثاني اسمه الدب الروسي
http://www.bodybuilding.com/store/vi...nbear5000.html
و احترتتتت
ف ابي رايكم بهالبروتينين ؟
او اذا عندكم بروتين احسن منهم يمتنون مابي عضل صافي لأني ضعيف
و يعطيكم العافيه ..
عضو نشيط
بالنسبة لطريقة اخد الكرياتين هي انه له فترة التحميل لبتكون 4 مراة باليوم 5 جرام كل مرة اي ملعقة صغيرة الصبح وقبل التمرين + بعد التمرين + بالليل
فترة التحميل بتكون لمدة 5 ايام فقط اما الجرعة العادية لتقدر تستعملها لمدة شهرين هي 5 جرام قبل التمرين بساعة و 5 جرام بعد التمرين مباشرة وادا كنت بتستعمل اي مكمل اخر ممكن تخلطهم مافيش مشكل
لان فيه مكملات بتكون مخلطة بيه
وحاول تشرب الماء بنتضام وبكثرة طول النهار لتصفيته من الكلي
عضو نشيط
بالنسبة لبرنامج التمرين الاسبوعي اغلبية اللعيبة بيحبوا او بيستعملوا هدين النوعين اي
البرنامج الاول
1-صدر+تراي
2-ضهر+باي
3-راحة
4-فخد+سمانة
5-كتف+ترابيز
6-راحة
7-راحة
البرنامج الثاني
1-صدر
2-ضهر
3-كتف
4-الفخد +السمانة
5-الباي+التراي
6-راحة
7-راحة
واختار انت واحد منهم وشوف لبترتاح له اما التمارين مش اقدر اكتبها لك لانك انت مع المدة سوف تعرف لبتجيب معاك نتائج وطبعا فيه تمارين لبيتمرن بيها المبتدء والمتقدم لهيا التمارين الاساسية ومعروفة عند الجميع
بالنسبة للواي هو فيه عدة استعملات هدا طبعا على حسب امكانيتك المادية + تغديتك
على العموم بما انه سهل الامتصاص هو جيد بعد التمرين عشان تستفيد منه
وتقدر تستعمله في الصبح عند الاستيقاض+ بعد التمرين +الليل قبل النوم هدا طبعا ادا كانت الامكانيات تسمح
اما قبل التمرين حاول تعمل وجبة غنية بالكاربوهيدرات لكي تديك الطاقة في التمرين
وبالتوفيق
عضو نشيط
مافيه حاجة اهم من المكملات لو اهتميت بها تقدر تمتن وهي تغديتك ولازم تعرف انك حتى لو استعملت كل المكملات وكانت تغديتك مش تمام مفيش نتائج واهتم بالتغدية لغنية بالكاربوهيدرات مثل البطاطا والاروز والمكرونة وما شبه فهي بتدي للجسم طاقة وبتخليك تمتن ولكن يجب تنضم تغديتك بشكل مستمر مش يعني يوم اكل ويوم بلاش + متنساش راحتك النفسية هي مهمة اي الابتعاد عن القلق والنرفزة والمشاكل العاطفية وماشبه +نومك الجيد والمبكر
اما بالنسبة لهده المكملات انا مش مجربها عشان اقول لك ولكن بسمع عن الدب الروسي جيد لبعض الاشخاص استعملوه
وبالتوفيق
عضو كمال أجسام خبير
شكر خاص للمتألق دائماً
عضو جديد
هاي شبااب .. مجرد معلوومة .. حلو إنكـ في يوم الراحة تقلل لـ CarBs .. وتحاول تخلي 1 جرام لكل باوند ..
••●No mOrE --------lOvE●••
ضوابط المشاركة
