" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[sami1989]

تسلم اخوي كاست

المرض طول يومين الحمدلله

انشالله الصحه والعافيه للجميع

[ضاوي الظلام]

سلام عليكم
اولا احييكم عالمنتدى الرائع
والاعضاء النخبه تحفه ماشاءلله
انني دخلت كمال الاجسام لمده خمسه اشهر
طولي 175
وزني 172
وتم ارتكازي في بدايه الاشهر على الاكتاف لتكبيرها وتضخيمها لتجنب الاصابات بالاشهر القادمه لتؤديه تمارين الصدر وتم تكبير الاكتاف والحمدلله لم اعاني من اي اصابات
وهو مهم جدا
ولكن في الشهر الخامس اخذت 6 تمارين يخص الظهر لتعريض الارادف
انني عاجز من شئ واحد هو اني لا استطيع اؤدي تمرين عقله واسع وكما لا استخدم مساعده احد في الجيم

وتماريني الظهر عباره عن
1- سحب بكره عكسي جالس 4*8
2- سحب بكره منحني عكسي 4*8
3- سحب دانبل مفرد منحني 4*8
4- تي بار وسط 4*8
5- سحب بار منحني 4*8
6- سحب بار بين الفخذين 4*8(وضع البار في الزاويه واداء التمرين باداه ضيقه على شكل مثلث)
فهل من حل كيف اقوي عضلتي الظهر لكي استطيع ان اؤدي تمارين عقله الاماميه والخلفيه معا

[قووي مره]

بعد شوي ابروح النادي ان شاء الله بعد انقطاع شهر و نص
الله يعين عالتعب .. و الخوف كل الخوف من عوده الاصابه .. دعواتكم

[قووي مره]

توي جاي من النادي
اللياقه زفت و العضلات مرتاحه لها فتره طويله فمع التمرين المفاجئ حسيت انها متشنجه و مو راضيه تعطيني
هذا كله ما يهم مع الوقت يتعدل ... بس اللي خوفني ان حماسي للتمرين صفر على الشمال كأني مغصوب .. يالله نحسن الظن و نقول عشان الاختبار التحصيلي و همه << للحين ما ذاكر شي و الاختبار يوم الثلوث !!!

[لاعب قدم]

****************************

[عرباوي كربونش]

************************

[THE CAST]

اخواني عرباوي + لاعب قدم

ارجو فتح موضوع خاص لتعم الفائدة وحنفيدكم ان شالله

[آبو رآشـد]

[sami1989]

ههههههههههههههه مدربين اخر زمن

[الـوشاح]

هع هع هع
قووويه
يازين من دق راسك

[toto jeddah]

ياكترهم والله المدربين ,,
لكن القلة يعطيك بضمير ,, والا الاغلبية همّه فلوووس واللعب ع عقول بعض الناس

[ك سوبر بور]

الاخوه الاعزاء
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخوكم الكابتن سوبر بور

احب ان اعرفكم بنفسي

الاسم - سوبر بور
العمر - 36 سنه
عمري في اللعبه 20 سنه
منها 12 سنه متواصله
حققت فيها بطوله المملكه 2 عام 1422
وبطل الغربيه جنوبيه عام 1426 الثاني
وبطل غربيه عام 2009 اول
والان نجهز لبطوله العرب لعام 2011 لوزن 70
وبطوله اسيا انشاء الله بوزن 60
وبطوله عالم هواة بوزن 60 باذن الله

الوزن في الاوف سيزون خارج المنافسه 85 الى 89
الوزن عند التجهيز من 70 الى 60
الطول 165 سم

مدرب كمال اجسام ونجهز الابطال للمنافسه في البطولات الداخليه والخارجيه

مشرف على شهادات ويدر التدربيه من كندا ومعتمده من السفاره في الخارج

سوف اصدر عما قريب باذن الله كتاب بعنوان كمال الاجسام والاصابات
وتعديل لبعض التمارين في كمال الاجسام الخاطئه

التمرين في وقت العادي 3 مرات في الاسبوع
التمرين في رفع الوزن 5 مرات في الاسبوع
التمرين في التجهيز 6 مرات في الاسبوع صباحا ومساء

[toto jeddah]

^^

ماشاء الله تبارك الله
نرحب بالابطال واهلين فيك ياوحش موفقين ان شا الله
وخلينا نستفيد من خبراتك ,,

[.hamad.]

السلام عليكم ... وتشرفنا بمعرفتك ياسوبر باور وإنشاء الله اتبشرنا بالمركز الأول في البطولات الجاية ...
انا عندي اصابة عنيدة ولو تروح إنشاء الله بجهز لبطولة محلية ومشاركاتي السابقة في هذا المجال ((بطولتين في قطر)) 2003 و1999 بس عاد ماخذت الأول مابي امدح نفسي .. لكن كنت في مراكز متقدمه ولله الحمد وخبرتي في اللعبة 13 سنة تقريباً ..

[ولد ابوظبي]

وعليكمـ السـلام ورحمة الله وبركاته ..

ماشاء الله الوحووش متوااجدين فالمنتدى .. عاد نبغى توااصلكم الحلو .. وتفيدونا بالمعلومات الطيبه

ربي يحفظكم