" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[بردان1]

السلام علييكم صباح الخير جميعا


---
بالنسبة للطفل هذا روماني وعندي لوه صووور كثييرة
يتمرن هو واخوه ( اصغر منه ) وله مقاطع باليوتوب ويشيل اوزان جامده هههه
هع
ادمان

----

امس يفترض اني العب ظهر .. لكن الضاهر خذيت حقي من موجة هالبرد : (
صخنه وصداع عجزت اروح وللحين بس ابي اخذ مضاد وان شاءالله تخف
وماتشوووووووف شر يابو علي

[مشاري الرياض]

افااا ولله عمر ماتشوف شر

لايكون ضاحك ع ابو علي والا اعداك خخخخ

[buraydawi]

السلام عليكم
جزاكم الله خير اخواني
وان شاء الله ماتشوفون شر
------------
اجر وعافية ياعمر وماتشوف شر ان شاء الله ...
مشاري: ههههههههههههههههههههههه
-------------
اليوم راحة

[السلطان..]

يالبيه هالجسم ليتني اوصل مثله,

[مشاري الرياض]

يالبيه هالجسم ليتني اوصل مثله,

آهـ يالسلطان ليه كذا

اهدي هذا البيت الى صاحب الصورة مع التحيه


(( يامتعبني وانا ماحب غيرك ))

جسم بطل بطل بطل بمعنى الكلمه

[السلطان..]

هههههههه احلى بيت لا ماعليك يامشاري إن شاء الله تحقق هدفك بس انت شد حيلك.

[.hamad.]

السلام عليكم

اليوم صدر وباي وبطن

الجسم بتطور مستمر ولله الحمد

وسيتم تغيير الجدول فالاسبوع القادم

الوزن زايد اشوي 93 كيلو والتغذية جيدة

والهدف هو نزول نسبة الدهون الى 9% على الاقل وعن قريب ان شاء الله

بس دعواتكم ياكباتن

[الناعسي]

السلام عليكم

اليوم صدر وباي وبطن

الجسم بتطور مستمر ولله الحمد

وسيتم تغيير الجدول فالاسبوع القادم

الوزن زايد اشوي 93 كيلو والتغذية جيدة

والهدف هو نزول نسبة الدهون الى 9% على الاقل وعن قريب ان شاء الله

بس دعواتكم ياكباتن

ما شاء الله كم النسبة الحين

وبالتوفيق ان شاء الله يا بو خليفه

[السلطان..]

ماشاء الله عليك ياحمد وحش 93 عضل الله لا يضرك.
اليوم لعبت ظهر+قطنيه.

[Booyaka]

سلام عليكم ياوحوش
اليوم تمريني كان كتف + ترابيس ولين مااخلصت تمرين جات في بالي أسوي نفس التمارين اللي بالفيديو اللي جابها متعب السعد
والحمد لله تمرينين جبتهم صح لكن عضلات بطني كانت ترتجف تمرين صعب الصراحة تمسك العقلة وجسمك يكون بشكل عرضي وتتمرن باي سيبس

[the creater]

ياشباب اتمنى مشاركتكم في موضوعي ( معاناة مع المكتسب العضلي ) وشكرا

[متعب سعد]

السلام عليكم

اليوم صدر وباي وبطن

الجسم بتطور مستمر ولله الحمد

وسيتم تغيير الجدول فالاسبوع القادم

الوزن زايد اشوي 93 كيلو والتغذية جيدة

والهدف هو نزول نسبة الدهون الى 9% على الاقل وعن قريب ان شاء الله

بس دعواتكم ياكباتن

أحب أقولك الله يبارك فيك ويوفقك قول آمين ..

قريت لك نصيحة في أحد الردود ان اللي يبي جسم صلب يقطع البروتين السائل نهائياً ..

فعلاً .. كنت مع استخدامي للواي بروتين أحس جسمي فيه رخاوة والجلد طري شوي ..

يوم قريت كلامك قلت خلني أجرب ..

اسبوعين ونص والنتيجة ولا أروع .. ههههه والله العظيم شي خرافي ..

الجسم انشدددد صح والرخاوة اللي كانت في الجلد راحت ..

طبعا غيرت نظامي الغذائي ..

1- شوفان نص كوب مع فراولة ( تقريباً 5 حبات )

2- ساندوتش بيض مسلوق مع سلطة

3- رز 150 جرام مع علبة تونا أو صدر دجاج مع بروكلي 100 جرام

4- بعد التمرين مباشرة برتقالة + تفاحة خضراء

5- بعد التمرين بنصف ساعة علبتين زبادي خالي الدسم

6- أحياناً تونا مع بروكلي, واحياناً اذا مالي نفس اخذ حليب منزوع الدسم مع 10 حبات لوز ( غير محمص وبدون ملح ) ..

البروتين المكمل ملغي نهائياً ..

الكارديو ربع ساعة قببل التمرين وبعض الاحيان ربع ساعة بعد التمرين ..

التمرين مجهد جداً ( دروب سيت وسوبر سيت, أجهزة + حر , غالب التمارين 4 جولات )..

النتيجة: نشافة أكثر مع زيادة في حجم الجزء العلوي من الجسم + بروز عروق جديدة + تفصيل كامل للأرجل .. وكل من شافني قالي وش استخدمت؟ هههه ..

صراحة ما قصرت أفدتني كثيير بهالنصيحة يا حمد الله يبارك فيك ياغالي ..

[متعب سعد]

سلام عليكم ياوحوش
اليوم تمريني كان كتف + ترابيس ولين مااخلصت تمرين جات في بالي أسوي نفس التمارين اللي بالفيديو اللي جابها متعب السعد
والحمد لله تمرينين جبتهم صح لكن عضلات بطني كانت ترتجف تمرين صعب الصراحة تمسك العقلة وجسمك يكون بشكل عرضي وتتمرن باي سيبس

طلعوا حقين جمباز الشباب هههه

يعني متمرسين ..

وش التمارين اللي سويتها من الفيديو ؟

[Booyaka]

^ ^
تعجبني بأنك ألغيت البروتين بشكل نهائي وأعتمدت على تغذيتك ، صحيح أن التقدم بطيئ لكن النتائج أفضل بكثير أنا اتحدث عن شكل العضلة والبناء الصحيح لها وانا مثلك حاليا بدون اي مكمل عدا المالتي فيتامين و زيت السمك ، اما البروتين والكارب من الاكل الطبيعي
وأما عن التمارين اللي عملتها بالفيديو ، انا احب أني اجرب تمارين جديدة دائما ، وعجبني التمرين اللي تمسك العقلة بوضعية تمرين الباي وجسمك يكون كأنك منسدح على الفراش بشكل عرضي يعني وتسحب للأعلى ، والثاني نفس المسكة ولكن الجسم منكمش وتسحب جسمك على زاوية خخخ مدري لو فهمت علي او لا .

[daughtry]

اول امس
اوف
وامس اوف
واليوم اوف او بروح بالليل متأخر

لان صارلى تقريبا 5 اشهور مو ماخذ راحه ثلاثيه المدى