ماشاء الله تغير جمسك وزدت 5كيلوا واتمنى لك التوفيق والنجاح.......
ماشاء الله تغير جمسك وزدت 5كيلوا واتمنى لك التوفيق والنجاح.......
هلا فيك يالغالي
اهم شي عيونك علي باردة
الله يحفظك ويخليك
لعيونك الرد بما اني توني راجع بعد غيبه طويلة
مشيت على جدول اخونا بوراشد الله يحفظه وفادني كثير وانصح فيه الكل
جسمي ما كان فيه دهون :9
الجدول الغذائي مو ثابت بس تقريباً التونة والشوربا والكورن فليكس هذا مهم عندي ولكن مرتب الامور اني اغذي جسمي بالمفيد
.....وتسلم لي على طلتك وبصمتك الثمينة
هلا اخوي بوعلي
ههههههههههههه الله يحفظك ويخليك يالحبيباذا كانت الصورة الأولى ماخذها قبل اول يوم تمرين فأنت ماشاء الله تبارك الله جسمك مقسم خلقة مثل الأفريقيين .
--------------
هلا اخوي السلطان
الله يحفظك ويخليك سالم يالغاليماشاء الله تغير جمسك وزدت 5كيلوا واتمنى لك التوفيق والنجاح.......
الله يوفق الجميع وياربي دوم اشوف تواجدكم الرائع ومشاركاتكم الثمينة في مواضيعي
اخي الغالي حبيت اعرف كم صار لك وانت تتدرب ؟
يعني في غضون كم طلعت النتايج
هلا فيك اخوي حركات
شوف انا جسمي كان ناشف
والحمدالله مع التمارين الصحيحة والتغذية والمكملات
حصلت على نتائج مرضية الحمدالله في فترة قصيرة
في تقريباً 3الى4 شهور
ما شاء الله عليك يا مناده عسى ربي يسعدك ..
بس عندي سؤال بما انك تتمرن بــ المنزل ايش التمارين الي تستخدمها للبطن ..
طبعا ً تمارين ابو راشد الله يطول في عمره حق موضوع 6باك ..
يعني هذي
7
7
8
8
8
الجهاز هذا لازم اجيبه في البيت ؟ او في تمرين غيره وهل انت تتمرنه
اتمنى تقولي طريقة تمرينك للبطن وعدد التكرار والوزن للرفع
وشكرا ً على موضوعك الجميل والمفيد
السلام عليكم
اخوي منادة حبيت اسالك البطن كم مره في الاسبوع تلعبه ؟ ولا يوم واحد زي جدول اخونا ابو راشد
ومشكور ياغالي
هلا ياغالي
ماشالله عليك
طيب انا الحين العب البطن مره بالاسبوع بتمارين اللي بجدول اخوي ابو راشد
اضيف التمرين اللي قلت عليه واخليه كل يوم ؟ علما اني بفترة تضخيم
انت ماشلله عليك وزنك صح مع طولك اما انا ناقصني 12 كليو
هلا فيك يالغالي
والله شوف لو تخليه كل يوم بيكون ممتاز تعرف انا كيف العبه ؟
لما العب مثلاً جلسة صدر بعد الجلسه هذي على طول اخذ لي جلسه من تمرين البطن الي ذكرته فوق
ورد ارجع اكمل واخذ جلسه
وبعد الساعات بين كل تمرين العب جلسه وكذا ؟
ولا تدير بالك عزيزي ترى التغذية ساس الحديد كله يعني اعتمد عليها بشكل صحيح وتمرين صح وراحة صح خلاص باذن الله راح تضبط
وانا الحمدالله الحين وزني يوم اشوف اخر مره
الطول:169
الوزن:70
نسبة الدهون:9%
الله يحفظكم ويوفقكم
حلو اجل بيكون كل يوم وتمرين حلو والله سويته كذا مره ومع الاوزان افضل بس هو تحتي غريبه اش معنى هذا التمرين ركزت عليه بالذات ؟
هذا الي تشوفه عزيزي من اصعب التمارين وافودها
ولو تقدر نهاية كل يوم تركز رجلك للاعلى قليل وترفع راسك وتثبت وانت تناظر بطتنك بتحس بال6باك وخشونتها
ان شاءالله ياغالي
يالله شد حيلك وننتظر جديدك
باذن الله
والله انا الي انتظركم يا وحوش وياربي كل واحد منا يوصل للي يبحث عنه
ما شا الله الله يحفضك
احسنت واصل يابطل والى الاحسن ان شاء الله
الله يخليك يالغالي اخوي علي فيصل
والله يسمع منك ان شاء الله كلنا الى الافضل