اي سوال عن كمال الاجسام

[القــعـقـاع]

..:: عيـــدكـــم مـــبــــارك ::..




أشكركم على جوابكم على أسألتي ومتابعتي لكنكم لم تجاوبوا على سؤالي بعد ..

تمرين الظغط بــشنو يفيد الجسم ؟؟ شنو يقوي ؟؟ بـشنو ينفع ؟؟ وبس ..

وآآآسف واايد يعني إذا تعبتكم وياي..والسموحة يا أخواني ..

يالله نشوفكم على ألف خير أخوكم:/ ][ فــهد ][ R.P.D_629

... عضلات الصدر و الكتف الأمامية و الترايسيبس " عضلة الذراع الخلفية " ...




بس لا تتوقع ان صدرك بيتقسم و يكون شكله حلو..الا اذا كنت نحيف جدا

[DR.COM]

السلام عليكم اخواني

انا العب حديد

واريد معرفة ماهي التمارين التي تقوي عضلات الكتف التي فوق الصدر " عضلات الكتف الأمامية " شوفوا الصوره اللي فوق ...


وحاليا اتدرب على بارات او الدمبلات الصغيره منفصله كل واحده وزنها 2 كيلو
اي 2 كيلو لليد اليمين و2 كيلو لليد اليسار
وعندما اقوم بالتمارين كم دقيقة اريح بعد كل تمرين
وهل التمرين يجب ان يكون يوميا او مقسم
واحس حاليا ان بظهور كرش صغير كيف احارب ظهور الكرش يعني ماهي التمارين اللازمه لذلك
وماهو التمرين المناسب لتقسم عضلات اليد السفلى بعد المعصم مو نفس الموضح بالصوره هذه
لكن اسفل بعد المعصم مباشره

وشكرا لكم

[القــعـقـاع]

قصدك هذي




بالنسبة للتمارين فمثل ما قال ODIN مرن كامل جسمك في صالة و عند مدرب يكون افضل لك و اسلم من الاصابة

[ODIN]

طيب هذا تساؤل كثير يتساؤلونه يالقعقاع..

بالنسبة لتمارين الحديد للنساء ؟

هل طريقتها مثل الرجال بالضبط بس الاوزان خفيفه او لهم تمارين مختلفه ؟

وايش راح يفيدهم بالضبط الحديد ؟

[DR.COM]

السلام عليكم اخوان


عندما اقوم بالتمارين كم دقيقة اريح بعد كل تمرين
لكم

الله ينور عليك اخوي القعقاع ايوا قصدي هذيك
وارجو الاجابه على بقية اسئلتي يعني كل كم يوم اكون اتمرن
وعضلات االتي فوق الصدر كيف يتم تقويتها
يعني كم دقيقة اريح وارجع بعدها لمتابعة التمرين؟
وكم ساعة يجب ان يكون فيها التمرين؟
اخوي انا موفاضي لنوادي وتمارين
واتمنى منك الافاده
وشكرا لك اخي القعقاع

[القــعـقـاع]

ODIN

من ناحية طريقة التمرين فما فيه فرق بين النساء و الرجال لكن الفرق هو في الاستجابة و النتيجة...
اما الفوائد فاهمها بالنسبة للنساء هي مقاومة هشاشة العظام و بالطبع زيادة العضل ( اللحم) معناها زيادة في حرق السعرات الحرارية..

DR.COM

اذا ما عندك وقت فانصحك ما تمرن عضلات معينة لوحدها لان هذي الطريقة راح تسبب لك عدم تناسق في الشكل و القوة و الاخيرة ممكن تسبب لك اصابات...اذا ما زلت مصر على التمارين فراح احطها لك لكن اريح ضميري <=== خخخخ

[DR.COM]

اخي القعقاع جزاك الله خير

انا اتدرب بس على خفيف واذا ماعليك امر تحط التمارين الخاصة التي ذكرتها
ومعرفة وقت الراحه بين كل تمرين واخر
وهل كل يوم يتم التمرين ام من فتره لفتره
يعني بالعربي اخوك مصر
وشكرا لك

[القــعـقـاع]

ومعرفة وقت الراحه بين كل تمرين واخر

من 30 ثانية الى دقيقة و نص للمجهود المتوسط تعتبر كافية..

وهل كل يوم يتم التمرين ام من فتره لفتره

يفضل ان تمرن العضلة مرة واحدة في الاسبوع..
و التمارين..

للصدر

Preparation

Lie supine on incline bench. Dismount barbell from rack over the upper chest using a wide oblique overhand grip.

Execution

Lower weight to upper chest. Press bar until arms are extended. Repeat.

Preparation

Sit down on incline bench with dumbbells resting on lower thigh. Kick weights to shoulders and lean back. Position dumbbells to the sides of the upper chest with elbows under dumbbells.

Execution

Press dumbbells up with elbows to the sides until arms are extended. Lower weight to the sides of the upper chest. Repeat.

السواعد

للعضلة

التمرين

Preparation

Grasp bar with a shoulder width over hand grip.

Execution

With the elbows to the side, raise the bar until forearms are vertical. Lower until the arms are fully extended. Repeat.

للعضلة

التمرين

Preparation

Sit and grasp bar with narrow to shoulder width underhand grip. Rest forearms on thighs with wrists just beyond knees.

Execution

Allow the barbell to roll out of the palms down to the fingers. Grip barbell back up and flex wrists. Lower and repeat.

او بالدمبل


للعضلة

التمرين

Preparation

Sit and grasp bar with narrow to shoulder width overhand grip. Rest forearms on thighs with wrists just beyond knees.

Execution

Hyperextend wrist and return until wrist are fully flexed. Repeat.

او بالدمبل

[DR.COM]

اخوي القعقاع
ياشيخ رووووووووووووووح


























الله ينورها عليك دنيا واخره قول امين يارب
مشكور اخوي الف شكر وشكر

بس لي سؤال ياكابتن انت قلت
يفضل ان تمرن العضلة مرة واحدة في الاسبوع..
يعني امرن عضلات اليد او جسمي مره واحده في الاسبوع فقط .. وبقية الاسبوع اجازه !!!

ويعطيك الف عافية

[القــعـقـاع]

يعني امرن عضلات اليد او جسمي مره واحده في الاسبوع فقط .. وبقية الاسبوع اجازه !!!

بالنسبة للسواعد فممكن تمرنها مرتين او ثلاث في الاسبوع لانها من العضلات اللي ما تتعب بسهولة

اما الصدر و الظهر مثلا فالافضل مرة في الاسبوع

[ODIN]

يالقعقاع انا جدولي شوي غريب ماشي على الكتاب الي اتدرب فيه .. وبصراحه جيد مرتاح معاه كثير

وهو التالي /


السبت--- راحة

الاحد - تمرين الذراعين الباي والتراي مع الرجول

الاثنين ---- تمرين الصدر والكتوف والظهر

الخميس تمرين الذراعين مثل الاحد

الجمعه تمرين الصدره والكتوف والظهر مثل الاثنين


------------

فهمت منك انه افضل لو تمرن العضله مرة بالاسبوع .. مدري بس ايش تعني بـ ( افضل ) ؟

هل العضله تكبر اسرع لو تريحها كثير وتمرنها مرة بالاسبوع ؟ او صحي او اكثر او ايش؟

معناتها لو بمشي على نصيحتك .. بكنسل يوم الخميس والجمعه مثلا ..

صراحه اتمنى الشي ذا اريح بكثير .. ايش رايك؟

[sam jericho]

مشكور معلم انا حاليا قاعد العب حديد لاكن انا عمري تحت ال18 وانا سمعت انه يمكن يأثر على الطول

+

انا حابب اخذ بروتين لتقوية العضلات له في له مخاطر ولا عادي اخذه وكانه بندول

[القــعـقـاع]

ODIN

اذا و انت وصلت مرحلة في التمرين بحيث انك تقدر تنهك العضلة تمام فالمفروض انك تمرن العضلة مرة وحدة في الاسبوع ( الا اذا كان عندك ضعف باحد العضلات و تبغى تغير عليها) و السبب ان العضلة تنمو في وقت الراحة و لاتنسى ان بعض العضلات تشترك في تمارين عضلات ثانية مثل الباي+ الظهر..

مثلا عندك البرنامج..
السبت: ظهر + ترابيز
الاحد: صدر + اكتاف
الثلاثاء: باي+تراي+سواعد
الاربعاء: فخوذ+بطات
البطن:اختياري في حدود مرتين في الاسبوع

و لاحظ اننا نقول ان التمرين مرة وحدة في الاسبوع على اعتبار ان تمرين واحد يكون كافي لانهاك العضلة....

sam jericho
الحديد ما ياثر على الطول اطلاقا -_____-

اذا ما عندك مشاكل صحية حالية فلن يؤثر البروتين عليك..و عليك بزيادة استهلاك الموية...

[killfish]

افضل 5 انواع بروتين


Optimum 100% Whey Protein 1
CytoSport Muscle Milk 2
Higher Power 100% Whey Power 3
Prolab N-Large II 4
EAS Myoplex (New Formula 5)

[killfish]

افضل كيشن بروتين

Optimum 100% Casein Protein

كيشن بروتين يبيلا 7ساعات علشان ينهضم
انا استخدمه قبل النوم وبرمضان