الدليل الكامل لبناء الجداول التدريبية

[Rashid.S]

موضوع اكثر من رائع

ومعلومات قيمة

يعطيك الف عافية اخوي وماقصرت

تسلم أخوي ،،

والله يعافيكـ ،،

[Abu.Ibrahim]

رآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآئـــــع

موضوع ممتاز جدا جدا جدا

و تشكر اخوووووووووي على الموضوع ولآ تهوون

[لؤي طارق]

أمثله عليه:-
4 Day Split #1 - Chest and Triceps, Back and Biceps
Monday - Chest, Triceps and Abs
Tuesday - Back and Biceps (Forearms may also be added


خبطت في حاجة

ذكرت في الموضوع ما العب الصدر وبعدهـ بيوم والتراي ونفس الفيلم ينطبق على الظهر والباي ؟ وجدولك للاربع الايام ماشي على نظام صدر - تراي الاثنين
وظهر - الباي الثلاثاء !


جدولي

السبت : صدر - باي

الاحد : ظهر _ بطن

الاثنين - راحة

الثلاثاء : كتف - تراي - بطن

الاربعاء : كارديو

الخميس : ارجل + بطن

الجمعة : راحة


رأيك , وماشي على نفس نظام جدول الاربع الايام

دمت بود

[Rashid.S]

رآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآئـــــع

موضوع ممتاز جدا جدا جدا

و تشكر اخوووووووووي على الموضوع ولآ تهوون

العفو أخوي ،،

وشاكر على مروركـ ،،

أمثله عليه:-
4 Day Split #1 - Chest and Triceps, Back and Biceps
Monday - Chest, Triceps and Abs
Tuesday - Back and Biceps (Forearms may also be added


خبطت في حاجة

ذكرت في الموضوع ما العب الصدر وبعدهـ بيوم والتراي ونفس الفيلم ينطبق على الظهر والباي ؟ وجدولك للاربع الايام ماشي على نظام صدر - تراي الاثنين
وظهر - الباي الثلاثاء !


جدولي

السبت : صدر - باي

الاحد : ظهر _ بطن

الاثنين - راحة

الثلاثاء : كتف - تراي - بطن

الاربعاء : كارديو

الخميس : ارجل + بطن

الجمعة : راحة


رأيك , وماشي على نفس نظام جدول الاربع الايام

دمت بود

Day Split #1 - Chest and Triceps, Back and Biceps

Monday - Chest, Triceps and Abs
Tuesday - Back and Biceps (Forearms may also be added
Wednesday - OFF
Thursday - Shoulders, Traps and Abs
Friday - Quads, Hamstrings and Calves
Saturday - OFF
Sunday - OFF

هذا هو الجدول ،،

وجدولك حلو بس أشوف لو تبدل الأرجل مع الظهر

[nafu]

يعطيك العافية

[Angel eyes 88]

عساك ع القوة يالغالي

موضوع جدا رائع ومفيد
انا من اول ماعرفت الحديد وانا العب الصدر مع الباي واليوم اللي بعده العب ظهر مع تراي
لكن انشاءلله من اليوم راح اغير
وباخد بجدول الاربع ايام
اليوم الأول : صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + وسواعد
اليوم الثالث : راحة
اليوم الرابع: اكتاف + بطن
اليوم الخامس : ارجل
اليوم السادس: راحة
اليوم السابع : راحة

بس بغيت من ياللغالي رايك بالجدول وياليت توضح لي ايش مقصود ب:
Abs
Traps
Quads, Hamstrings and Calves

الف تحية لك ياراشد

[Rashid.S]

يعطيك العافية

الله يعافيكـ ،،

[Rashid.S]

عساك ع القوة يالغالي

موضوع جدا رائع ومفيد
انا من اول ماعرفت الحديد وانا العب الصدر مع الباي واليوم اللي بعده العب ظهر مع تراي
لكن انشاءلله من اليوم راح اغير
وباخد بجدول الاربع ايام
اليوم الأول : صدر + تراي + بطن
اليوم الثاني : ظهر + باي + وسواعد
اليوم الثالث : راحة
اليوم الرابع: اكتاف + بطن
اليوم الخامس : ارجل
اليوم السادس: راحة
اليوم السابع : راحة

بس بغيت من ياللغالي رايك بالجدول وياليت توضح لي ايش مقصود ب:
Abs
Traps
Quads, Hamstrings and Calves

الف تحية لك ياراشد

الله يقويكـ أخوي ،،

شيء عادي وتقدر تكمل عليه لكن يفضل انكـ تفرق بين هاليومين ،،

والكلمات هذه معانيهم ،،

Abs بطن
Traps ترابيس أو مثلثات
Quads عضلات الأرجل الأمامية
, Hamstrings عضلات الأرجل الخلفيه
and Calves البطات


تحياتي لكـ ،،

[q8yas]

موضوع جميل جدا

[alrwhani]

اشكرك من كل قلبي على غزارة المعلومات العلميه .صراحة مجهود تستحق عليه الثناء.

[Rashid.S]

موضوع جميل جدا

تسلم أخوي

اشكرك من كل قلبي على غزارة المعلومات العلميه .صراحة مجهود تستحق عليه الثناء.

العفوووووووو

وسعيد لمساعدتك اخوي ،،

[عاشق العقله]

ماقصرت اخوي جزاك الله خير

[عاشق العقله]

ماقصرت اخوي جزاك الله خير

[ولد التخصصي]

الله لا يحرمك الاجر

[Mr.su]

اقل ما يقال انك ابدعت في انتقاء الموضع اللي بيستفيد منه الجميع