السلام عليكم
اخي الكريم الموضوع رائع وقد قرأت عنه كثيرا
واتمنى ان اطبقة
بس المشكله عندي انه لا استطيع ان اتمرن بفترة الصباح
بسبب العمل فأتمرن بالمساء بعد صلاة العشاء
فكيف يمكنني ان اعمل
افيدوني
عضو جديد
السلام عليكم
اخي الكريم الموضوع رائع وقد قرأت عنه كثيرا
واتمنى ان اطبقة
بس المشكله عندي انه لا استطيع ان اتمرن بفترة الصباح
بسبب العمل فأتمرن بالمساء بعد صلاة العشاء
فكيف يمكنني ان اعمل
افيدوني
عضو كمال اجسام خبير
خلاص طول يومك صايم ما عدا شرب الماي ... وبعد التمرين من 4 الى 8 ساعات اكل ... موفق
عضو كمال اجسام خبير
اكيد ينف يا كبتن .. موفقالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة kinani3
عضو جديد
اخووي هذا الموضوع بالنسيه للتنشيف ممتااز .. و افضل شي فيه انا الحرق طوول اليوم
و لكن بالنسبه للتضخيم ما هو رايك و كيف طرسقه استخدام المكملات في حالة التنشيف
عضو جديد
ينفع في رمضان
عضو جديد
تقريبا الان كملت شهرين ونصف وزيادة وانا ماشي عليه والحمد لله النتائج مرضية
وزني قبل ما ابدا 71 الان 75
التغذية:
سكوبين نيتروتيك و5 حبات امينو 3000 بعد التمرين مباشرة
صدرين دجاج بعد التمرين
علبة ونصف تونا بعدها بساعتين
وعلبة ونصف تونا بعدها بساعتين ايضا
وسكوب نيتروتيك في الاخير
مع شرب 750 مل حليب كامل الدسم في هذه الفترة
لكن اللي ملاحظه ان نسبة الدهون قبل شهر كانت 16 لكن الان 17.5 ><"
عضو كمال اجسام خبير
بدال الحليب كامل الدسم استخدم خالي الدسم وجدولك ممتاز .. موفق
عضو كمال أجسام خبير
اتوقع صعب في رمضان بسبب عدم شرب الماء وان شاء الله يفيدونا الاخوان
ما شاء الله ما شاء الله
عضو كمال اجسام خبير
لا اخوي عادي ... بس ياذن المغرب اشرب ماي وخذ لك مكمل طاقه وروح الجم ... وخلال التمرين كثر شرب ماي ... موفق ان شاء الله
عضو كمال أجسام خبير
يعني ما رح ياثر على الكليه ان شاء الله في رمضان وكم ساعه اكل في رمضان يعني اكل لحد السحور عادي ولا اقلل فتره الاكل وشو مكملات الطاقه الي تنصح فيها
ما شاء الله ما شاء الله
عضو كمال اجسام خبير
بصراحه اكسبلود حلو + نايتركس .... انيمال ريج + نايتركس ... اختار منهم ويفضل لو تضيف محفز هرمون انيمال تست او ستاك ..... وما اضن فيه تاثير على الكلى ان شاء الله .... واستمر في الاكل لحد السحور .. موفق
عضو كمال أجسام خبير
شكرا لك سوال اخر بس شفت في احدد الردود اني استطيع ان اتمرن بعد اول وجبه من كسر الصيام هل فعلا ينفع وهل لازم ادخل اجحتياج جسمي من البروتين بزبط ؟ ولو ككنت بتمرن على الساعه 5 عصرا من أي ساعه ابدا الصيام واشكرك على تعاونك
ما شاء الله ما شاء الله
عضو كمال أجسام خبير
اسالتي الاخيره اقصد فيها لو كنت ببدا في تطبيق البرنامج حاليا وليس في رمضان
ما شاء الله ما شاء الله
عضو جديد
يعطيكم العافيه انا عنذي سؤال ،،، انا العب الساعه ٦ الصبح ( كروس فت ) والساعه ٣ العصر اروح العب حديد ،،، متى اقدر اكل وشلون تقسيمه الاكل ،، بما معنى اني العب مرتين رياضه باليوم شنو اقدر اسوي ،، ومشكورين ويعطيكم الف عافيه ،،، ومتى اصوم عن الاكل اي ساعه ؟
عضو جديد
ما تطرقتم الي موضوع الكارديو بعد التمرين وهل يوجد أم لا ؟
شكرا
ضوابط المشاركة
