انتظر نتايج الشهر الثالث لكن وش رايكم الى الان ما استخدمة حوارق ابي استشيركم في تغيير الجدول الغذائي عشان احصل على نتايج افضل (الجدول موجود باول الموضوع) علما باني الجدول كما هو واضح ما فيه كارب نهائيا
عضو نشيط
انتظر نتايج الشهر الثالث لكن وش رايكم الى الان ما استخدمة حوارق ابي استشيركم في تغيير الجدول الغذائي عشان احصل على نتايج افضل (الجدول موجود باول الموضوع) علما باني الجدول كما هو واضح ما فيه كارب نهائيا
عضو نشيط
الصراحه طفشت ودي اغير الي عنده اقتراح مناسب وزين وسهل يفيدنا الله يجزاكم خير
عضو جديد
لازم يكون فيه re feed day
او يوم اعادة تغذيه مره بالاسبوع حتى تعيد مخزون الجلايكوجن المفقود
طبعا تاكل فيه كارب عالي
اذا ثبت الوزن زود الكارديو يوم اضافي
عضو نشيط
على قولتهم يوم مفتوح او وجبه مفتوحه هذا هين يحصل غصب عنك لا ارديا يجيك حالة عدم السيطره وتخربها وترجع تتحسف باقي الاسبوع ههههههههههههههههههههههههالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة ALI90
عضو كمال اجسام خبير
الأهم هو الأستمراريه وحاول تواصل ولا تستسلم .. انا ممكن اعطيك تعديلات بسيطه على الجدول واتمنى يشوفها الكابتن سامي ويعطي رأيه لان هو اللي أبتدأ معك
ول ما تصحى سكوبين بروتين ع الريق مع ماء+ سكوبين بروتين بعد التمرين مباشرةول ما تصحى سكوبين بروتين ع الريق مع حليب خالي الدسم + سكوبين بروتين بعد التمرين مباشرة
الوجبة الاولى 6 بياض بيض + علبة صغيرة زبادي خالي الدسم
الوجبة الثانية صدر دجاج مسلوق او مشوي مع صحن سلطة صغير حط خل تفاح وليمون في السلطة بدون ملح
الوجبة الثالثة سلطة فواكه عبارة عن اناناس كيوي برتقال تفاح اخضر
الوجبة الرابعة سلطة تونة التونة تكون بالماء والملح لو ماتعرف تسوي سلطة نوتة جيب سلطة عادية وحط فوقها التونة واخلطهم وخلاص
الوجبة الخامسة 6 بياض بيض + علبة صغيرة زبادي خالي الدسم
قبل النوم بربع ساعة تشرب نص لتر حليب خااالي الدسم
لا تستخدم اي حارق دهون حاليا خليه للشهر الثاني
الوجبة الاولى علبتين تونا ماء وملح + سلطة + خبز نخاله صغير
الوجبة الثانية صدر دجاج مسلوق او مشوي مع صحن سلطة صغير حط خل تفاح وليمون في السلطة بدون ملح + 30 جرام لوز
الوجبة الثالثة صدرين دجاج + نص كوب أرز أبيض + سلطه خضراء + كوب فاصوليا خضاء ( قبل التمرين )
الوجبة الرابعة 7 بياض بيض + 2 صفار + كوب فاصوليا خضراء + نص كوب شوفان
الوجبة الخامسة 200 جرام فيليه سمك بالفرن + فاصوليا أو بروكلي
قبل النوم بربع ساعة علبة زبادي كبيره + 30 جرام ( لوز + جوز )
استخدم أوبتي مين 2-3 حبات خلال اليوم
استخدم جلوتامين 10 جرام الصباح و 10 بعد التمرين
كارديو 4 مرات لمدة 45 دقيقه اذا تسويها زيدها إلى 6 مرات وخذ أكستند خلال الكارديو
البروتين خذلك واي بورتين
والله يوفقك ويتمم عليك
عضو نشيط
الله يسلمك شاكر لك ومقدر ننتظر الأخ سامي يدلي بدلوه والا نعتمد!؟؟ وش سالفة تونا ماء وملح! ؟ما فهمتها وايضاء خبز نخاله صغير؟ يعني نص رغيف عادي؟ لابد من خل التفاح؟ بالنسبه لكلمة صدر والا صدرين الصدر هل المقصود بالصدر هو صدر كامل!؟؟ فيه بديل للفيليه؟ والا لابد منه؟ أوبتي مين! مقصود مالتي فايتمين؟ هل اقطع الفاكهه؟ حاليا عندي علبة ايزوو100. و موجود وأي قول من أوبتيما تقصد أي وأي بروتين بشكل عام بالنسبه ليوم الراحه يختلف؟
عضو نشيط
بالنسبه للكارب مو كأنه كثير شوي وكوب رز قبل الطبخ والا بعد الطبخ!
عضو نشيط
معليش تحملوني اسئلتي كثيره ممكن نبدل الرز الابيض بطاطا حلوه؟ او رز بني؟ عشان تكون الفائده اكثر
عضو كمال اجسام خبير
سلمك الله ..
تونا ماء وملح تحصلها في السوبر ماركت .. خبز نخاله تحصله في الأسواق دور الين تحصله يجي منه احجام صغيره
خل التفاح جيد ضيفه فوق الأكل ما منه مشكله
ايه المقصود صدر حبه وحده وصدرين حبيتن
لا مافيه بديل للفيليه
الاوبتي ايه ملتي فيتامينات .. ايه نعم اقطع الفواكهه لاني ما كتبت لك فواكه
عادي استخدم الايزو او الواي .. أنا افضل الأيزو
لا ما يعتبر مرتفع وكتبتلك نصف كوب أرز وأكيد بعد الطبخ
عضو نشيط
الاكستند كافي من ناحية الامينو؟ والا اظيف امينو معه
انا كنت اسخدم الاكستند اثناء صالة الحديد ؟ اغيره واخليه مع الكارديو؟
عضو نشيط
هههههههههههههههههههههههه واانا طايح بالتونه العاديه توي اكتشف انها تختلف الله يجزاك خير فهمتني الحين انقز واغيرها
طيب طال عمرك حبتين علبة تونا ؟ من الحجم الصغير 90 قرام والا من الحجم الكبير 185 قرام
عضو نشيط
نتائج شهر مارش كيلو واحد دهون و 300 قرام عضل وبدأت بالجدول الجديد وبضيف عليه حارق وشكرا للإخوان
عضو جديد
اضافه بسيطه
انتبه من الملح والسكر
اكلك يفضل يكون بدون ملع (اعصر ليمون اذا تحب)
والسكر هذا يفضل تنساه وتستهلكه باليوم المفتوح بس
وتذكر بالنهايه ع قد ماتصبر وتمسك نفسك ع قد ماتشوف نتائج
اذا حسيت مافي نتيجه فمعناته في خلل بنظامك الغذائي
I suffered, I Learned, I Changed
تألمت، فتعلمت، فتغيرت !
عضو كمال اجسام خبير
يكفي الاكستند .. وخله مع الكارديو أفضل
ايه قصدت اثنان كبار اذا حسيت انها كثيره عليك خلك على وحده كبيره و وحده صغيره
واصل يا وحش
عضو نشيط
طرى علي سؤال شاطح كم اجمالي جرامات البروتين و الكارب و الدهون ؟
ضوابط المشاركة
