موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[al3neeed]

هااااااااااي شبااب .. عدنا اليكم من جدييد . . ياويييلي امتحاناااات *_* .. هع .. فترة وتعدي .. ماعلينا ..

شخبااركمـ وشـ مسوييين .. ؟؟ ... اخباارك الجم معااكم .. ؟؟ ..

[al3neeed]

مرحباا

كيفك يالبرسااا

بدي استشيرك واسيتفيد من خبراتك

شوو بتنصح نلعب في ه الايام انتاا عارف الجوو حر عشان باليمن اناا المهم شو بتنصح العب عضلتين باليوم ولا عضلة وحدة كل يووم خاصة انه الصالة الي بعلب فيهاا مافيهاا مكيفات بس مراوح والجوو حرر

ايش بتنصحني العب كل يووم عضلة عشان ماحرق العضلة انتاا عارف انه زيادجة التمارين بايام الحرر بتحرق العضلة

ايش راايك ؟؟

اناا حالياا بعلب عضلة باليووم
يعني صدر اول يووم
تاني يووم باااي وومكن العب معها سواعد
ثالث يووم ضهر
رابع يووم تراااي وممكن العب معهاا بطن
خامس يووم اكتاف
سادس يووم رجوول

شوو راايك اكمل ع نفس ه النظام ولا ارجع نفس الاول
اول كنت بعلب

اول يوم صدر وباي وممكن سواعد كمان
تاني يوم راحة
ثالث يوووم ضهر وترااي وممكن بطن
رابع يوم راحة
خامس يوم اكتاف ورجول

انا نصحووني كل يووم عضلة فشوو راايك انتااا ؟؟؟؟

هلا اخووي .. نيابة عن برساوي .. هذا جدولك حطه ع راحتك .. .. بس اذا 5 ايام خليه كل يوم عضله افضل .. تركز عليها بالكامل .. يوم صدر .. ويوم ظهر ... ويوم اكتاف .. ويوم باي وتراي .. ويوم رجل .. .. والبطن 3 مرات بالاسبوع .. و على فكره ماله دخل الجو في حرق العضل او او .. .. العضل بينحرق اذا مالقى تغذية .. او الكارديو الـ over ..

[al3neeed]

هلا ومرحبا ,,,,,,

ما أبي أطول عليكم

أنا والله أعاني من مشكلة جابت لي حالة نفسية وهذه المشكلة هي أن جسمي مرررررررررررة كبير (دب)أو(سمين) مع العلم أن طولي 176 ووزني 103 واللي قاهرني ان صدري كبير ((مشكلة والله)) وبطني مدري كيف جاي والمؤخرة كبيرة وأبي منكم رجيم مناسب مايكون شاق وماهي الرياضات التي يجب علي ممارستها والأغذية

لاتطنشوني بليييييييييييييييييييييييييييييييييز لأن زواج أخوي بعد سنة

أبي مساعدة

لاتردوني

تحياتي////

الف مليون مرة قلنا .. شيلو كلمة رجيم .. خليه your life style .. يعني يكون نظامك طول عمرك .. تعرف شو تاكل .. تخرب يوم او اثنين بالاسبوع .. لإرضاء النفس لا أكثر
اما باقي الايام تلتزم بنظامك الغذائي .. مش شرط النظام يكون سلطة وتفاحة له له ..
على حسب هدفك انت .. في حالتك انت تبي تخسر دهون .. يعني تقلل الكاربوهيدرات ( الرز والخبز والمعكرونة ووو ) .. البروتين ( صدور الدجاج .. واللحم بدون جلد .. البيض .. الـ سمك .. السلموون ياسلااام ) .. عندي الـ fat الصحي .. تاخذلك مقدار قليل .. مثلا ملعقة زيت زيتون .. واهم شي السكريات اووه والله تفررق اذا قطعت السكريات (مكعبات السكر وو الخ ) .. واستبدله بـ سكر الدايت والله حلو .. ( اسمه tropicana اظن )
في كلمة بوجهها للكل .. النظام الغذائي الأفضل انك انت اللي تصمم .. لانك تعرف رغباتك واللي يناسبك .. ومش شرط انك تتبع نظام ارنولد ولا جاي كاتلر مثلاً هع .. اعرف مكونات الاغذية .. اعرف حاجتك اليومية حسب هدفك ... وخل المراية و أصدقائكـ هم اللي يذكرون لك النتايج .. يكون أفضل .. ..

[vip01]

كابتن العنيد والبرسا لاتنسوني من اجابتكم ولكم شكري

[MOOKA]

اخوي
mashkaljey

بسالك سوال بالنسبه لوقتي
انا اصحى الساعه 9 تقريبا
اخذ حبتين الليبو 6 قبل الفطور
وبعدها متى اخذها علشان ما تاثر على نومي
لاني حاليا اخذها الساعه 9 زي ما قلت اول
والساعه 2 قبل الغداء
وش تشوف

[a9990]

لو سمــحتوا حبيت اسأل عن طريقة استخدام الـــ Glatumine

[mashkaljey]

اخوي
mashkaljey

بسالك سوال بالنسبه لوقتي
انا اصحى الساعه 9 تقريبا
اخذ حبتين الليبو 6 قبل الفطور
وبعدها متى اخذها علشان ما تاثر على نومي
لاني حاليا اخذها الساعه 9 زي ما قلت اول
والساعه 2 قبل الغداء
وش تشوف

والله يا اخي انا اشوف ان لو تاخذ الجرعة الثانية قبل التمرين يعني انت متى تبدأ تتمرن ؟

انا كنت اتمرن الساعه 6 مثلا فاخذ الجرعة الثانية قبله ب نصف ساعه يعني عال 5 ونصف وبعدين ادخل تمرين وابدا امتنع عن تناول اي ماده فيها كافين سواء البيبسي او الكوفي عشان اقدر انام عالساعه 11 او 12 او على حسب لكن ما اسهر واحاول انظم نومي مع تناولي لاي مكمل غذذائي

شوف يا غاالي هذا وقتي وانت النتائج معك ممتازة فاذا انت مرتاح من تناولك له وايظا مرتاح لنتائجه خلاص لا تغير وقتك لكن كنصيحة مني عشان تكسر التوقيت مابينهم وما يكون فتره قليله لتناولك للجرعه الاولى والثانية لان اليوم لسه في اوله

موفق يا غالي

[arbeh]

البرسا كيفك حبيبي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك وكيف عملك واختباراتك

اتمنى انك فاكرني انا من سته شهور وانا بالحديد وماشي بالبرنامج اللي معطيني اياه
وكان وزني 102 كيلو والان 86 والطول 180 سم
ونشفنا قرابة 75%

* ارغب اني اخش ببرنامج تضخيم تنصحني ادخل والا استنى
واذا تنصحني ياليت تزودني بالمكملات اللازمة مع جدول تضخيم ساخن ..

*مع العلم اني الان استخدم واي بروتين وكرياتين وسوبر امينو 4800

*وكم تنصحني كحد اقصى باليوم لأستخدام سوبر امينو 4800 في حال التضخيم مع العلم هناك اشخاص خوفوني من ان كثرة السوبر الامينو يسبب مرض الكلى وهناك اشخاص يقولون ان كثر استخدام البروتين يسبب مرض الكلى ويجهدها لأن بعض مع العلم ان بعض الشباب يستخدمون خمسون حبة وبعضهم عشرين حبة .

*الان انا استخدم الامينو والبروتين 4 وجبات في اليوم وبينهما اكل واحيانا معهما

*وهل ان الجسم فعلا يستقبل فقط 30 جرام بروتين هذا للرياضي او للأنسان العادي والا يختلف من جسم الى اخر وهل اذا كنت اللعب عضلتين بيكون الجسم يستقبل اكثر من 30 جرام

*اتمنى تزودني بجميع مكملات التضخيم مع كيفية الاستخدام

ولك شكري وتقديري

انا لي اربع ايام ومارد علي الكبتن هو موجود والا مشغول ياشباب

[jjohr0]

الغايب حجته معه

[arbeh]

الله يستر عليه مو عادته

[BRHO0O0M]

اصبروووووووو ياشبااب يمكن معاه ظرووف خاااصة

[MOOKA]

شباب فيه عندي مشكله في الصدر
العضله بارزه من فوق لكن من تحت ما لاحظت اي نتائج وعندي شويه دهون رافعه ضغطي في اسفل الصدر
وش الحل فيها

[mashkaljey]

شباب فيه عندي مشكله في الصدر
العضله بارزه من فوق لكن من تحت ما لاحظت اي نتائج وعندي شويه دهون رافعه ضغطي في اسفل الصدر
وش الحل فيها

والله يا غالي انا مثلك اعاني من هالمشكلة

والكابتن في النادي عدل تمارين الصدر عندي صرت العب صدر بالطريقه التاليه

صدر بار مستو
صدر بار عالي
صدر بار مائل
دامبلز عالي
دامبلز مستو
جهاز الاوفر

هذي التمارين اليوم لعبتهم مع بعض

واذا لاحظت تغير راح ابلغك باقرب وقت \\موفق

[salim3611]

السلام عليكم
اخوي البارسا ممكن تفيدني كيف استخدم امينو 4800 وكم الحد الاعلى من الكبسولات في اليوم

مشكور على جهودك الجبارة في المنتدى

[IMPOSSIBLE MAN2]

السلام عليكم إخواني

أبي أطرح وضعي عليكم و أبي نصائحكم لأن خبرتي بها المجال قليلة جدا

العمر 19 سنة و الطول 166 و الوزن 54 نحيف مرررة


لعبت حديد قبل شهرين و لكن أحد المدربين نهاني و أخبرني إن هذا راح يوقف نموي

فأنا الآن أعمل تمارين بالبيت مثل بطن و الضغط تقريبا 100 مرة يوميا كل تمرين
و أستعمل وي بروتين لزيادة الوزن مع مولتي فيتامين للنمو أوصاني بهم واحد من المدربين

و لكن ما أعرف كيف الجدول من شأنهم و هل هم أفضل الخيارات لي و هل تنصحوني بشئ ثاني


مشكورين الكل