عضو نشيط
اما الاخ arbeh
ههههههههههههههه جواب الاخ ده خطيرانا جاوبتلك على السؤال ده قبل كدة .. دور على موضوعك كويس يا جامد
و لا تعاتبنا ولا نعاتبك مين لجوبك كده الاخ دريمر ههههههههههه
وكمان بتعاتب الناس لجوبوك على اسئلتك للاسف انت الدي لا تريد ان تفهم لاني قلت لك لينفعك او انك منتضر اي حد يكدب عليك عشان ترضا
وبالتوفيق ان شاء الله
عضو نشيط
اما الاخ arbeh
ههههههههههههههه جواب الاخ ده خطيرانا جاوبتلك على السؤال ده قبل كدة .. دور على موضوعك كويس يا جامد
و لا تعاتبنا ولا نعاتبك مين لجوبك كده الاخ دريمر ههههههههههه
وكمان بتعاتب الناس لجوبوك على اسئلتك للاسف انت الدي لا تريد ان تفهم لاني قلت لك لينفعك او انك منتضر اي حد يكدب عليك عشان ترضا
وبالتوفيق ان شاء الله
عضو جديد
السلام عليكم
ياريت واحد من الكبلاتنية يقولي ايش راايوو
شوو بتنصح نلعب في ه الايام انتاا عارف الجوو حر عشان باليمن اناا المهم شو بتنصح العب عضلتين باليوم ولا عضلة وحدة كل يووم خاصة انه الصالة الي بعلب فيهاا مافيهاا مكيفات بس مراوح والجوو حرر
ايش بتنصحني العب كل يووم عضلة عشان ماحرق العضلة انتاا عارف انه زيادجة التمارين بايام الحرر بتحرق العضلة
ايش راايك ؟؟
اناا حالياا بعلب عضلة باليووم
يعني صدر اول يووم
تاني يووم باااي وومكن العب معها سواعد
ثالث يووم ضهر
رابع يووم تراااي وممكن العب معهاا بطن
خامس يووم اكتاف
سادس يووم رجوول
شوو راايك اكمل ع نفس ه النظام ولا ارجع نفس الاول
اول كنت بعلب
اول يوم صدر وباي وممكن سواعد كمان
تاني يوم راحة
ثالث يوووم ضهر وترااي وممكن بطن
رابع يوم راحة
خامس يوم اكتاف ورجول
انا نصحووني كل يووم عضلة فشوو راايك انتااا ؟؟؟؟
عضو نشيط
شوف يا اخي برهووووم
هو اصلا من ناحية التدريب في الصيف والشتاء لا تفرق وليس لديهم فرق
ولكن المشكلة في الصيف الجسم بيسخن بسرعة مش زي الشتاء
وتمارين الحديد فهي لاتحرق الدهون ولكن الشخص في الصيف بيكون تعبان وهلكان من شدة الحرارة
فلهدا بيحاول يقلل من المجهود المبدول
وهدا البرنامج جيد سواء الصيف او الشتاء ولكن سوف نقوم ببعض التعديلة
يعني صدر اول يووم
تاني يووم باااي وومكن العب معها سواعد
ثالث يووم ضهر
رابع يووم تراااي وممكن العب معهاا بطن
خامس يووم اكتاف
سادس يووم رجوول
بالنسبة لليوم الاول تمام اليوم الثاني حاول تعمل فيه الضهر اليوم الثالث اعمل فيه الكتف ورايح يوم الرابع واليوم الخامس اعمل الباي مع التراي واليوم السادس الفخد واليوم السابع راحة
وحتى البرنامج الثاني جيد ولكن حاول يوم تمرن الكتف لوحديه والفخد لوحديها يعني 4 ايام بالاسبوع
وهده البرامج تقريبا هي المحبوبة لدى لاعبين هده الرياضة
وبما انك شاغل بالك في او خايف تنزل من جسمك خليك على الاول بالطريقة التي قمت بتعديلها
واهم شئ لكي لا تفقد عضلاتك هي انك هتم بتغديتك بشكل جيد وخصوصا التغدية لفيها نسبة جيدة من البروتينات لانها هي التي تحمي العضلات من الهدم
وبالتوفيق ان شاء الله
عضو جديد
اشكرك كتير
rachidworld
ع نصيحتك
وانا راح اعمل بنصيحتك ع الجدول الي حطيته
وانشاءالله نتوفق
عضو جديد
السلام عليكم ورحمت الله وبركاته
انا ياجماعه الخير وزني 76 وطولي 172 العب الحديد بشكل متقطع والان قررت المواصله
الكتله العضليه الي في جسمي جيده ة الي ابغاه من اهل الخبره هل اول مادخل العب تضخيم او اقسم العضله وبعدين اضخم لان المدربين يعطوني اجوبه مختلفه .
وعندي مشكله في شكل التراي الجهه اليمنى اضخم من الجهه اليسرى بنسبه قليله هل هو طبيعي سالت المدرب قال مع مواصله الحديد الشكل بتتعدل مع اني اشيل نفس الوزن.
وهذا جدولي الي امش عليه من اول مادخلت الحديد:
1-صدر 4 جلسات التكرار (12-10-8-6)مع زياه الوزن+باي 3 تمارين من 10 لكل جلسه مع زياه الوزن.+بطن.
2-ظهر4 +مقنص3 (12-10-8-6)مع زياه الوزن+تراي3 جلسات مع سواعد
3- راحه
4- اكتاف4+رقبه2+بطن.
5_افخاذ 4 البطه+بطن+سواعد. خميس وجمعه راحه مع تماريتن سويدي بشكل خفيف .هل الجدول هذا مفيد اذا مو كويس ابغاجدول يناسبني .
وانا استخدم بروتين اسمه ماي بلكس. وش افضل حارق للدهون الموجود في السعوديه من دون اي اضرار.
وهل لعبه الحبل(النط, نطه) افضل من المشي والهروله ام العكس!؟
ياليت تفيدوني لاني مع مدربين ماعندهم امانه ! وشكرا
عضو جديد
السلام عليكم إخواني
أنا يا إخوان وزني 57.2 كلغ و طولي 177 سم يعني نحيف شوية
و ألعب حديد منذ 3 شهور و هذا هو الشهر الرابع
و أنا باغي نشري مكمل غذائي و أنا حاط في رأسي نوعين
ميغا ماس 4000 و هذا نصحني بيه صديق لي
و الغاينر و هذا نصحني بيه المدرب
و أنا نظامي الغذائي كويس يعني اكل بعد التمرين
أرز + بطاطس + جزر + عصير
و البيض مو دايما يعني لا أكثر منه
و في باقي اليوم اكل كويس لكن أنا ابتديت أنتبه لنظامي الغذائ مؤخرا
يعني في البداية مو كنت منتبه لو
أي مكمل غذائي تنصحوني بيه
عضو جديد
السلام عليكم
مساكم الله بالخير اجمعيين
انا كنت العب حديد قرابت 5 شهور وكانة تغذيتي عاديه فاست فود واشياء غير مفيده وبعدها توقفت عن الحديد قرابة الــ 4 شهور لأجراء عمليه وما بعد العمليه والحين الحمد لله انا بأفضل حال واليوم رجعت النادي طبعًا زي ما تعرفوون اي واحد بحالتي يرجع بحماس وحيويه وطولي 173 ووزني 74
وطلبت من الكبتن جدول غذائي حق ضخامه وعطان هالجدول وانا احس ان هالجدول نسبة الدهون فيه كبيره يعني ابطلع بعضلا وبدهوون كبيره
الفطور:
6حبات بيض بدون صفار+300 ملم حليب قليل الدسم
قبل الغذاء:
علبة تونة بدون زيت +عصير تفاح فريش
الغداء:
نصف على الفحم أو مشوي+أرز مسلوق ابيض أو خبز بر +سلطة خضراء
قبل التمرين:
تونة بدون زيت+بطاطس مسلوقةو عصير برتقال فريش
بعد التمرين:
5حبات بيض بدون صفار مع مكرونة أو أندومي+عصير فريش
العشاء:
خبز بر مع لحم أو دجاج أو سمك(مسلوق - مشوي - شواية)
قبل النوم:
300 ملم حليب قليل الدسم أو زبادي.
ملاحظة:
في أي وقت موز أو تفاح أو برتقال ... إلخ
.....................................................
انا الي اعرفه انه موقت التضخييم تكون نسبة التغذيه 50% كربهدرات 40%بروتيين 10% دهوون
ابغا الحسبه على افتراض ان وزني زي ما قلت فووق 74
الي اعرفه البروتيين نضرب الوزن في 1.5 اذا كانة المعلومه خطأ يالييت تصحح
وبالنسبه للباقي ما اعرف والله
واتمنا اجابه بأسرع وقت ولكم جزيل الشكر واسف على الإطاله
عضو جديد
اشتريت
GNC Pro Performance Weight Gainer 2200 Gold - Vanilla
مع جلوتامين تبعهم ...
هل هذا كافي ؟ و كيف استخدمه لأنه اللي باعني
بس لما دشيت الموقع المكونات غير عن المكتوب بالعلبه اللي عندي -_- و حتى غير اللون
بس شاريه من الشركه نفسه GNC
بس يمكن عشان قديم واللي بالموقع يديد
و اقدر اخذ معاه امينو Amino 2000 (ON)
و سؤال اخير شكثر اقدر اتم عليه يعني شهر كامل ؟ بأيام الاوف اوقف عن كلشي اريح المعده ؟
و اخر شي شريت liver cleanse شلونه : ) ؟ولا ماله داعي
التعديل الأخير تم بواسطة Q8y_evil ; 26-05-2009 الساعة 10:29 PM
عضو كمال أجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kok.6
نفس طولك ونفس وزنك
وونفس طلباتك لاني جسمي باقي فيه دهون بسيطه في منطقة الصدر السفلي
والبطن والخواصوش خليت
المهم ابي زيك نظام غذاي ما يزود الوزن بالعكس ابي شئ ينحفني زياده
تحياتي لك
عضو نشيط
[QUOTE=morocco4ever;6494059]السلام عليكم إخواني
أنا يا إخوان وزني 57.2 كلغ و طولي 177 سم يعني نحيف شوية
و ألعب حديد منذ 3 شهور و هذا هو الشهر الرابع
و أنا باغي نشري مكمل غذائي و أنا حاط في رأسي نوعين
ميغا ماس 4000 و هذا نصحني بيه صديق لي
و الغاينر و هذا نصحني بيه المدرب
و أنا نظامي الغذائي كويس يعني اكل بعد التمرين
أرز + بطاطس + جزر + عصير
و البيض مو دايما يعني لا أكثر منه
و في باقي اليوم اكل كويس لكن أنا ابتديت أنتبه لنظامي الغذائ مؤخرا
يعني في البداية مو كنت منتبه لو
أي مكمل غذائي تنصحوني بيه[/QUOTE
السلام عليكم
شوف بما انك من المغرب حاول تنسى ميجاماس سواء 2000 او 4000 لانه مش جيد حتى لو استعملت 10 علب منه
ادا كنت تستطيع ان تشتري سرياس ماس فهو الجيد وفيه صورة حاططها لشاب في سؤاله قبل سؤالكم
وطبعا كما قلت لو كنت مهتم بتغديتك مكنتش الان تفكر في ميجاماس او اي جينير وحاول قبل التمرين تعمل وجبة فيها الكاربوهيدرات مثل البطاطا اي النشويات وبعد التمرين مباشرة يكون فيه كارب بسيط مثل موزتين تقدر تعملهم في عصير ومعاهم ملعقة عسل وبعديها تنضم وجبة فيها كارب وبروتين مثل الاروز وصدر دجاج او التونة المعلبة ومعاهم سلطة تكون فيها خضر مختلفة طماطم بصل خس جزر مثل هدا القبيل وطبعا طول ما انت مستيقض لازم تكون منضم تغديتك كارب وبروتين ودهون الغير المشبعة اي الغير الضارة مابين 5 او 6 وجبات متفرقة وشوف راه البنان في المغرب كيتباع غير 7 او 8 دراهم للكيلو ههههههههههههه والبيض حاول تبقى تاكل 5 بيضاة في اليوم 5 بيضاة= 30 جرام بروتين والبيض الواحدة غير ب 16 ريال مغربية هههههههه
وتهلى في راسك اصاحبي راه مزال خصك تزيد في الوزن وحاول تغديتك تبقى منتضمة طول الاسبوع او الشهر او السنة يعني ليس يوم تاكل جيد ويوم تكون تغديتك ناقصة هدا ادا كنت تريد ان تلاحض تقدم مستمر وكلما زاد وزنك تزيد نسبة السعرات الحرارية اي تهتم بتغديتك بشكل جيد
وبالتوفيق ان شاء الله
عضو نشيط
السلام عليكم
هو جدولك تقريبا جيد اما قضية تبتدء تضخم ام تنشف فهدا على حسب نسبة الدهون التي توجد بجسمك فمثلا لو بطنك مليانة دهون وعضلات بطنك مش باينة حاول تبدء تنزل نسبة الدهون لغاية متشوف عضلات بطنك بارزة ثم تبدء بالتضخيم هدا لكي تبدء اللعب صح وتضخم بالطريقة السليمة اما ادا كنت نحيف ولا توجد اي دهون بجسمك فهدا عادي يعني تبدء بالتضخيم
اما قضية التراي تقدر تكون وراثية ومع مرور الوقت والاستمرار بالتمرين تتحسن ان شاء الله
اما الحبل فهو جيد وبعتبر من التمارين القلبية مثل الجري وتمارين الكارديو وهو يساعد في حرق الدهون بالجسم وطبعا مع تنضيم التغدية على حسب الغرض بما انك بتبحث عن حارق الدهون فهدا يدل انك سمين فلهدا ابدء بالتنشيف ثم ولما تبان كل عضلات جسمك واضحة ابقى ابدء التضخيم
وحارق الدهون انا لست من السعودية ولكن حاول تستشير الدكتور عليه لان اي حارق دهون بتكون فيه نسبة الكافييين عالية او بمعنى بيكون صعب على الاشخاص لبيشكو بالقلب او الضغط من الاحسن الدكتور هو لينصحك بيه رغم انك كنت قد جاوبت للاخ خطاب باءن ينزل دهونه طبيعي انت بتبحث عن حارق دهون هههه يعني بتنصح الناس بالشئ الدي لا تفعله هههه اوعى تزعل لاني بهزر معاك
اما قضية المدربين في السعودية بالعكس فلديكم احسن المدربين وابطال جامدين سواء سعوديين او عرب بيدربوا عندكم واغلبيتهم معروفين على الساحة الرياضية وفيهم لبيشارك حاليين في بطولة العالم للهواة وعلى فكرة انا سمعت ان قريبا عندكم ستلعب بطولة المملكة وسيكون فيها مشاركيين جامديين حاول تدهب تتفرج لكي تتحمس اكثر وشوف المستوى لموجود عندكم بالسعودية
وبالتوفيق ان شاء الله
عضو نشيط
[QUOTE=Q8y_evil;6494389]اشتريت
GNC Pro Performance Weight Gainer 2200 Gold - Vanilla
مع جلوتامين تبعهم ...
هل هذا كافي ؟ و كيف استخدمه لأنه اللي باعني
بس لما دشيت الموقع المكونات غير عن المكتوب بالعلبه اللي عندي -_- و حتى غير اللون
بس شاريه من الشركه نفسه GNC
بس يمكن عشان قديم واللي بالموقع يديد
و اقدر اخذ معاه امينو Amino 2000 (ON)
و سؤال اخير شكثر اقدر اتم عليه يعني شهر كامل ؟ بأيام الاوف اوقف عن كلشي اريح المعده ؟
و اخر شي شريت liver cleanse شلونه : ) ؟ولا ماله داعي[/QUOTE
نصيحة لك اهم شئ استعملهم كما هو مكتوب على العلبة لانه هو الاساس
وبدون متضيف لهم اي شئ اخر واهتم بتغديتك معاهم بالنسبة لهده المكملات تقدر تستمر عليهم حتى تنتهي علبتهم اي بدون متوقفهم وعلبتهم لسه مليانة لانهم مكملات عادية ولا يوحد باهم تخوف ان شاء الله وانت لم تدكر وزنك وطولك لكي نعرف هل تنفعك هده المكملات ام لا
عضو نشيط
بالنسبة للاخ كوك والاخ موكا غدا ان شاء الله ارد على تساءلتكم
وتصبحون على خير هههههههههههه
عضو نشيط
طولي 172 ووزني 81
وعندي دهون زايده في البطن ابي الحل ارجوكم
اللهم اعز الاسلام و المسلمين و اذل الشرك و المشركين
ضوابط المشاركة
