موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[rachidworld]

أخوي رشيد شكرا لك اولا

أنا من أمس اتصفح المنتدى العزيز في مواضيعك ومواضيع الأخ برشا

حبيت استفسر عن النظام الغذائي وكم نسب الدهون والبروتين والخ وماحبيت احط السؤال

في غير محله ومن متابعتي للمواضيع لقيتك رديت على احد الاخوان وحسبت النسب

انا وزني 74 وطولي 178 يعني اتبع نفس البرنامج اللي ذكرته ؟؟؟

2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم

اتبع هذا النظام والا وضعي غير للعلم انا وزني 74 والأخ الكريم اللي سألك اعتقد نفس وزني

وآسف على الاطالة وأشكرك للمرة المليون على تواصلك وردك على الجميع قدر المستطاع

وجزاك الله كل خير عني وعن سائر المسلمين

العفو يا اخي طبعا تقدر تتبع نفس العملية هدا ادا كنت تبحث عن الضخامة العادية اما ادا كنت تريد ضخامة صافية خلي نسبتك

45 بالمئة كارب و45 بالمئة بروتين و 10 بالمئة دهون واد كنت تبحث عن انقاص الوزن او التنشيف خلي نسبتك 50 بالمئة بروتين و40 بالمئة كارب و 10 بالمئة دهون يعني في فترة التنشيف تكون نسبة البروتين اعلى من الكارب
وبالتوفيق ان شاء الله

[alone in love]

تسلم والله أخوي rachid الله يبارك فيك

أنا وزني 74 طولي 178 حابب أزيد وزني لــ 80 وبعدين انشف يعني الدهون بس اخليها عضل صافي

وانا جدا استفدت كبداية من موضوعك والله دورت في كل المنتديات شهور وماوصلت لحل وحاسس ان شاء الله

هنا مع إخواني وبالتعاون راح استفيد إن شاء الله

وانا مافهمت قصدك بالضخامة العادية او الضخامة الصافية ماعليك امر لو قدرت تشرحلي

معليش تعبتك معايا ان شاء الله تكون في ميزان حسناتك وللمعلومية انا جسمي عادي لا نحيف جدا ولا مقسم

وحابب تكون ضخامتي خفيفة بس يكون مقسم وانا عارف انا مبتديء في اول خطوة

تحياتي لك

[kok.6]

اتمنى انك تكون بخير من ناحية العملية التي قمت بيها وهدا جوابك انت والاخ موكا رغم ان الاخ موكا يريد ينقص وزنه اي عكسك
وبما انك عاوزه يبقى صديقك سوف اشرح لكم الطريقة بالتدقيق
شوف لكي نعرف نحسب هده المعادلة 50 بالمئة كارب و40 بالمئة بروتين و10 بالمئة دهون
لازم نكون عارفين نسبة السعرات الحرارية التي سنخرج منها هده النسبة وبما ان وزنك 74 كيلو
احنا طبعا كهواة او بنمشي على حسب امكانياتنا المادية المتوسطة سوف نقوم بضرب وزن جسمك على 30 للحصول على السعرات الحرارية اليومية وطبعا تتفرق كل الحاجات طول فترة النهار اي مايقارب 5 او 6 وجبات صغيرة ومنتضمة من ناحية البروتينات والكاربوهيدرات لكي تلاحض تقدم والجسم يبقى مليان طاقة طول فترة النهار
30*47 =2220 كالوري في اليوم الواحد
ونخرج منها النسبة المدكورة بالجرام
2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم
انت طبعا عارف ان 1 جرام بروتين يساوي 4 كالوري و 1 جرام كارب يساوي 4 كالوري و1 جرام دهون يساوي 9 كالوري لهدا قمنا بتقسيم النسبة على هده المعادلة
ولكي تحصل على احتاجاتك اليومية لازم تكون عارف القيمة الغدائية لجميع التغدية التي تتناول او لبتحب ان تاكلها
اما الاخ موكا الدي يريد نقص الوزن هي بتكون نسبة البروتينات اعلى من الكاربوهيدرات لان الكاربوهيدرات بتتحول الى طاقة وادا كانت كثيرة بتتحول الى دهون فلهدا النسبة فس فترة انقاص الوزن او التنشيف كما يلي
50 بالمئة بروتين
40 بالمئة كاربوهيدرات
10 بالمئة دهون
تضرب وزنك اما 30 وادا كان وزنك اكثر من 100 كيلو خليها 25 احسن وتعمل نفس العملية لكن انت نسبة البروتين تكون عالية على الكاربوهيدرات فمثلا
وزنك *25 =السعرات الحرارية اليومية
السعرات *0.50 = ...../ 4 = نسبة البروتينات بالجرام في اليوم الواحد
السعرات *0.40 = ...../4 = الكارب بالجرام في اليوم
السعرات*0.10 =..../9 = الدهون بالجرام في اليوم الواحد
ولكن لكي يتم حرق الدهون بشكل جيد لازم تضيف على تمارين الحديد التمارين الهوائية او الكارديو هدا لحرق الدهون بشكل سليم وطبعا لازم تنضم تغديك طول فترة النهار وتكون عارف النسبة لبتدخل لجسمك من كل التغدية و تتجنب الكاربوهيدرات قبل النوم وتخليها في الصبح وقبل التمرين اما بعد التمرين تكون الكاربوهيدرات البسيطة
وبالتوفيق ان شاء الله

يعطيك العافيه اخوي رشييد تعبناك معنا والله

بس حبيت استفسر هذا البرنامج بيزيدني دهون مع العضل ولا كيف وهل ممكن اطلع بعضل بدوون دهوون او دهون قليله عشان ما اتعب بفترت التنشييف

[MOOKA]

ماهو الحليب لبتشرب لازم يكون منزوع الدسم لان الحليب الطبيعي مليان فات وهو اصلا كل شئ في تغديتك وهي للازم تشوف الاخطاء لبتعمل فيها وحاول تبدل مجهود الطاقة اكثر من الطاقة لبتخدها من التغدية
وبالتوفيق ان شاء الله

كل شئ عندي يا منزوع الدسم يا قليل الدسم يعني لا توصي حريص
شاكر لك

[rachidworld]

بالنسبة للاخ كوكو بما ان الكارب عالي من البروتين فبتكون نسبة من الدهون ولكن لن تعمل لك مشاكل في فترة التنشيف هدا طبعا ادا بدءة التنشيف صح وللازم تعرف ان التنشيف صعب ومش سهل ان الشخص ينشف ويحافض على الكتلة العضلية فلهدا كلما اتضخمت عضلاتك فهو جيد
اما الا الون اون لوف الضخامة العادية اقصد بها عضل مع نسبة من الدهون اما صافية فهدا يعني عضل بدون دهون وبتكون تقريبا نسبة الكارب والبروتين متساوية وبما انك تريد خفيف ومقسم خليك على صافية
اما الاخ موكا حاول تزيد في حرصك هههههههههههه
وبالتوفيق

[kok.6]

بالنسبة للاخ كوكو بما ان الكارب عالي من البروتين فبتكون نسبة من الدهون ولكن لن تعمل لك مشاكل في فترة التنشيف هدا طبعا ادا بدءة التنشيف صح وللازم تعرف ان التنشيف صعب ومش سهل ان الشخص ينشف ويحافض على الكتلة العضلية فلهدا كلما اتضخمت عضلاتك فهو جيد
اما الا الون اون لوف الضخامة العادية اقصد بها عضل مع نسبة من الدهون اما صافية فهدا يعني عضل بدون دهون وبتكون تقريبا نسبة الكارب والبروتين متساوية وبما انك تريد خفيف ومقسم خليك على صافية
اما الاخ موكا حاول تزيد في حرصك هههههههههههه
وبالتوفيق

مشكوور ويعطييك العافيه

وادري اني ثقلت عليك بس اعذرنا الصراحه انا ما اثق بالمدربيين حقيين النادي
وحبيت اسألك هل لو اسواوي البروتيين مع الكربهدرات سأخرج بعضله صافيه بدوون دهوو

[king dante]

السلام عليكم

انا مبتدئ في الحديد لي قرابة شهرين واريد ان استخدم الكرياتين ووجدت نوع اسمه cell mass وهذه الرابط
http://images.google.com.sa/imgres?i...D1&safe=active

فهل هو افضل نوع كرياتين وهل تنصحوني استخدمه وماهو المقدار المناسب

علما بان برنامجي التقسيم

[rachidworld]

مشكوور ويعطييك العافيه

وادري اني ثقلت عليك بس اعذرنا الصراحه انا ما اثق بالمدربيين حقيين النادي
وحبيت اسألك هل لو اسواوي البروتيين مع الكربهدرات سأخرج بعضله صافيه بدوون دهوو

ادا كان البروتين والكارب متساويين ايوه تطلع بعضل صافي ولكن تبتعد عن التغدية لفيها الدهون + تتجنب الكارب في فترة المساء قبل النوم لانه بيتحول الى دهون اثناء النوم

والعفو يا باشا

[rachidworld]

السلام عليكم

انا مبتدئ في الحديد لي قرابة شهرين واريد ان استخدم الكرياتين ووجدت نوع اسمه cell mass وهذه الرابط
http://images.google.com.sa/imgres?i...D1&safe=active

فهل هو افضل نوع كرياتين وهل تنصحوني استخدمه وماهو المقدار المناسب

علما بان برنامجي التقسيم

وعليكم السلام
اهم شئ تقراء المكتوب في العلبة عن طريقة الاستعمال
هو ليه عدة طروق حاول تاخد منه بعد الوجبة لقبل التمرين بساعتين اي لما يتم الهضم لانه يحب ان يستعمل والمعدة فارغة ولما تستعمله تقريبا بساعة اتمرن وخد منه الجرعة الثانية بعد التمرين مباشرة اي قبل متاكل اي وجبة
اما يوم الراحة من التمرين استعمله عند الاستيقاض والمعدة فارغة
وحاول تشوف ثاءثيره في طريقة الاستعمال يعني ادا حسيت بوجع او شئ من هدا القبيل غير طريقة اخده وحاول تستعمله ومعدتك فارغة + بما انك في فترة التنشيف متنساش تمارين الكارديو بعد الحديد وعند الاستيقاض ومع تنضيم تغديتك على حسب الغرض
وبالتوفيق ان شاء الله

[rachidworld]

ونسيت اقول لك يا اخ كوكو عن كلامي بالعضل الصافي لازم اولا تنز ل الدهون الموجودة بالجسم هدا طبعا ادا كانت فيه دهون وبعديها تعمل عشان تكسب عضل صافي اما ادا كان جسمك نحيف او خالي من الدهون فاحسبها مباشرة اتمنى انك تكون فاهم قصدي

[kok.6]

ونسيت اقول لك يا اخ كوكو عن كلامي بالعضل الصافي لازم اولا تنز ل الدهون الموجودة بالجسم هدا طبعا ادا كانت فيه دهون وبعديها تعمل عشان تكسب عضل صافي اما ادا كان جسمك نحيف او خالي من الدهون فاحسبها مباشرة اتمنى انك تكون فاهم قصدي

فهمت قصدك ومشكوور ما قصرت يا كبتن

اجل على كذا يبغالي انزل شوية دهوون

[Dragunov SVD]

السلآم عليكم ورحمة الله وبركآتهـ

حبيت أستفسر يأ أخوآني الكرآم

هل من الممكن أن أستخدم الـ cel mass و no-xplod في كورس وآحد ؟

يعني مثلآ النو أكسبلود قبل التمرين والسيل مآس بعد التمرين مبآشرةً ؟؟

يآريت تفيدوني لكم جزيل الشكـر

[rachidworld]

[QUOTE=Dragunov SVD;6497379]

السلآم عليكم ورحمة الله وبركآتهـ

حبيت أستفسر يأ أخوآني الكرآم

هل من الممكن أن أستخدم الـ cel mass و no-xplod في كورس وآحد ؟

يعني مثلآ النو أكسبلود قبل التمرين والسيل مآس بعد التمرين مبآشرةً ؟؟

يآريت تفيدوني لكم جزيل الشكـر

[/QUOT

وعليكم السلام

بما ان المنتوجين فيهم الكرياتين وهما الاثنيين بيدو طاقة في التمرين
من الاحسن تستعمل منتوج لوحده ولما ينتهي تحاول ترتاح وبعديه تستعمل المنتوج الثاني هدا عشان الاقتصاد وتتجنب اي مشاكل صحية اولا وطريقة استخدامهم موجودة على العلبة النوا اكسبلود قبل التمرين ب 30 او 45 دقيقة اما سيل ماس هو لتقدر تستعمله مرتين وهدا طبعا مكتوب على علبة المنتوج
وبالتوفيق ان شاء الله

[مستشار الوصل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يشرفني إني آخذ النصيحه منكم فهذا الموضوع المفيد
أنا صراحه من أول مره قريت الموضوع وأنا معجب بالأخ rachidworld
لأن كل رد له يكون درس لكل من يتمنى ممارسة هذه الرياضة

أنا طولي 187 و وزني 68 وأتمنى منكم مساعدتي بإعطائي أفضل
الطرق لبناء جسم رياضي بأسرع وقت ممكن لأني أفكر أدرس فإستراليا
وأحتاج أعدل جسمي بشهر

[Dragunov SVD]

[QUOTE=rachidworld;6497419]

السلآم عليكم ورحمة الله وبركآتهـ

حبيت أستفسر يأ أخوآني الكرآم

هل من الممكن أن أستخدم الـ cel mass و no-xplod في كورس وآحد ؟

يعني مثلآ النو أكسبلود قبل التمرين والسيل مآس بعد التمرين مبآشرةً ؟؟

يآريت تفيدوني لكم جزيل الشكـر

[/QUOT

وعليكم السلام

بما ان المنتوجين فيهم الكرياتين وهما الاثنيين بيدو طاقة في التمرين
من الاحسن تستعمل منتوج لوحده ولما ينتهي تحاول ترتاح وبعديه تستعمل المنتوج الثاني هدا عشان الاقتصاد وتتجنب اي مشاكل صحية اولا وطريقة استخدامهم موجودة على العلبة النوا اكسبلود قبل التمرين ب 30 او 45 دقيقة اما سيل ماس هو لتقدر تستعمله مرتين وهدا طبعا مكتوب على علبة المنتوج
وبالتوفيق ان شاء الله

مشكور عزيزي رشيد على هذه المعلومآت القيمه ويعطيك العآفيه

بس انا قررت إني استخدم NANO VAPOR بدلاً من النو أكسبلود

وهآذي صورته

الكل مدحه لي وقآلي إنه أفضل من النو أكسبلود والسيل مآس

ممكن أعرف طريقة إستعمآله وشورآيك فيه؟

وهل من الممكن أن أضيف عليه شي لآ أكتفي فيه؟

وشكراً على مجهودك وبآرك الله فيك