• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • صفحة 56 من 71 الأولىالأولى ... 63146515253545556575859606166 ... الأخيرةالأخيرة
    النتائج 826 إلى 840 من 1058

    الموضوع: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

    1. #826
      التسجيل
      22-04-2008
      المشاركات
      580
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alone in love مشاهدة المشاركة
      أخوي رشيد شكرا لك اولا


      أنا من أمس اتصفح المنتدى العزيز في مواضيعك ومواضيع الأخ برشا

      حبيت استفسر عن النظام الغذائي وكم نسب الدهون والبروتين والخ وماحبيت احط السؤال

      في غير محله ومن متابعتي للمواضيع لقيتك رديت على احد الاخوان وحسبت النسب

      انا وزني 74 وطولي 178 يعني اتبع نفس البرنامج اللي ذكرته ؟؟؟

      2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
      2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
      2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم

      اتبع هذا النظام والا وضعي غير للعلم انا وزني 74 والأخ الكريم اللي سألك اعتقد نفس وزني

      وآسف على الاطالة وأشكرك للمرة المليون على تواصلك وردك على الجميع قدر المستطاع


      وجزاك الله كل خير عني وعن سائر المسلمين
      العفو يا اخي طبعا تقدر تتبع نفس العملية هدا ادا كنت تبحث عن الضخامة العادية اما ادا كنت تريد ضخامة صافية خلي نسبتك

      45 بالمئة كارب و45 بالمئة بروتين و 10 بالمئة دهون واد كنت تبحث عن انقاص الوزن او التنشيف خلي نسبتك 50 بالمئة بروتين و40 بالمئة كارب و 10 بالمئة دهون يعني في فترة التنشيف تكون نسبة البروتين اعلى من الكارب
      وبالتوفيق ان شاء الله

    2. #827
      التسجيل
      17-05-2009
      المشاركات
      43
      المواضيع
      3
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      تسلم والله أخوي rachid الله يبارك فيك

      أنا وزني 74 طولي 178 حابب أزيد وزني لــ 80 وبعدين انشف يعني الدهون بس اخليها عضل صافي

      وانا جدا استفدت كبداية من موضوعك والله دورت في كل المنتديات شهور وماوصلت لحل وحاسس ان شاء الله

      هنا مع إخواني وبالتعاون راح استفيد إن شاء الله

      وانا مافهمت قصدك بالضخامة العادية او الضخامة الصافية ماعليك امر لو قدرت تشرحلي

      معليش تعبتك معايا ان شاء الله تكون في ميزان حسناتك وللمعلومية انا جسمي عادي لا نحيف جدا ولا مقسم

      وحابب تكون ضخامتي خفيفة بس يكون مقسم وانا عارف انا مبتديء في اول خطوة

      تحياتي لك

    3. #828
      التسجيل
      08-11-2008
      الدولة
      السعودية...الدمام
      المشاركات
      82
      المواضيع
      7
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld مشاهدة المشاركة
      اتمنى انك تكون بخير من ناحية العملية التي قمت بيها وهدا جوابك انت والاخ موكا رغم ان الاخ موكا يريد ينقص وزنه اي عكسك
      وبما انك عاوزه يبقى صديقك سوف اشرح لكم الطريقة بالتدقيق
      شوف لكي نعرف نحسب هده المعادلة 50 بالمئة كارب و40 بالمئة بروتين و10 بالمئة دهون
      لازم نكون عارفين نسبة السعرات الحرارية التي سنخرج منها هده النسبة وبما ان وزنك 74 كيلو
      احنا طبعا كهواة او بنمشي على حسب امكانياتنا المادية المتوسطة سوف نقوم بضرب وزن جسمك على 30 للحصول على السعرات الحرارية اليومية وطبعا تتفرق كل الحاجات طول فترة النهار اي مايقارب 5 او 6 وجبات صغيرة ومنتضمة من ناحية البروتينات والكاربوهيدرات لكي تلاحض تقدم والجسم يبقى مليان طاقة طول فترة النهار
      30*47 =2220 كالوري في اليوم الواحد
      ونخرج منها النسبة المدكورة بالجرام
      2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
      2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
      2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم
      انت طبعا عارف ان 1 جرام بروتين يساوي 4 كالوري و 1 جرام كارب يساوي 4 كالوري و1 جرام دهون يساوي 9 كالوري لهدا قمنا بتقسيم النسبة على هده المعادلة
      ولكي تحصل على احتاجاتك اليومية لازم تكون عارف القيمة الغدائية لجميع التغدية التي تتناول او لبتحب ان تاكلها
      اما الاخ موكا الدي يريد نقص الوزن هي بتكون نسبة البروتينات اعلى من الكاربوهيدرات لان الكاربوهيدرات بتتحول الى طاقة وادا كانت كثيرة بتتحول الى دهون فلهدا النسبة فس فترة انقاص الوزن او التنشيف كما يلي
      50 بالمئة بروتين
      40 بالمئة كاربوهيدرات
      10 بالمئة دهون
      تضرب وزنك اما 30 وادا كان وزنك اكثر من 100 كيلو خليها 25 احسن وتعمل نفس العملية لكن انت نسبة البروتين تكون عالية على الكاربوهيدرات فمثلا
      وزنك *25 =السعرات الحرارية اليومية
      السعرات *0.50 = ...../ 4 = نسبة البروتينات بالجرام في اليوم الواحد
      السعرات *0.40 = ...../4 = الكارب بالجرام في اليوم
      السعرات*0.10 =..../9 = الدهون بالجرام في اليوم الواحد
      ولكن لكي يتم حرق الدهون بشكل جيد لازم تضيف على تمارين الحديد التمارين الهوائية او الكارديو هدا لحرق الدهون بشكل سليم وطبعا لازم تنضم تغديك طول فترة النهار وتكون عارف النسبة لبتدخل لجسمك من كل التغدية و تتجنب الكاربوهيدرات قبل النوم وتخليها في الصبح وقبل التمرين اما بعد التمرين تكون الكاربوهيدرات البسيطة
      وبالتوفيق ان شاء الله

      يعطيك العافيه اخوي رشييد تعبناك معنا والله

      بس حبيت استفسر هذا البرنامج بيزيدني دهون مع العضل ولا كيف وهل ممكن اطلع بعضل بدوون دهوون او دهون قليله عشان ما اتعب بفترت التنشييف

    4. #829
      التسجيل
      04-09-2004
      الدولة
      جدة
      المشاركات
      344
      المواضيع
      7
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld مشاهدة المشاركة
      ماهو الحليب لبتشرب لازم يكون منزوع الدسم لان الحليب الطبيعي مليان فات وهو اصلا كل شئ في تغديتك وهي للازم تشوف الاخطاء لبتعمل فيها وحاول تبدل مجهود الطاقة اكثر من الطاقة لبتخدها من التغدية
      وبالتوفيق ان شاء الله

      كل شئ عندي يا منزوع الدسم يا قليل الدسم يعني لا توصي حريص
      شاكر لك

    5. #830
      التسجيل
      22-04-2008
      المشاركات
      580
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      بالنسبة للاخ كوكو بما ان الكارب عالي من البروتين فبتكون نسبة من الدهون ولكن لن تعمل لك مشاكل في فترة التنشيف هدا طبعا ادا بدءة التنشيف صح وللازم تعرف ان التنشيف صعب ومش سهل ان الشخص ينشف ويحافض على الكتلة العضلية فلهدا كلما اتضخمت عضلاتك فهو جيد
      اما الا الون اون لوف الضخامة العادية اقصد بها عضل مع نسبة من الدهون اما صافية فهدا يعني عضل بدون دهون وبتكون تقريبا نسبة الكارب والبروتين متساوية وبما انك تريد خفيف ومقسم خليك على صافية
      اما الاخ موكا حاول تزيد في حرصك هههههههههههه
      وبالتوفيق

    6. #831
      التسجيل
      08-11-2008
      الدولة
      السعودية...الدمام
      المشاركات
      82
      المواضيع
      7
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld مشاهدة المشاركة
      بالنسبة للاخ كوكو بما ان الكارب عالي من البروتين فبتكون نسبة من الدهون ولكن لن تعمل لك مشاكل في فترة التنشيف هدا طبعا ادا بدءة التنشيف صح وللازم تعرف ان التنشيف صعب ومش سهل ان الشخص ينشف ويحافض على الكتلة العضلية فلهدا كلما اتضخمت عضلاتك فهو جيد
      اما الا الون اون لوف الضخامة العادية اقصد بها عضل مع نسبة من الدهون اما صافية فهدا يعني عضل بدون دهون وبتكون تقريبا نسبة الكارب والبروتين متساوية وبما انك تريد خفيف ومقسم خليك على صافية
      اما الاخ موكا حاول تزيد في حرصك هههههههههههه
      وبالتوفيق

      مشكوور ويعطييك العافيه

      وادري اني ثقلت عليك بس اعذرنا الصراحه انا ما اثق بالمدربيين حقيين النادي
      وحبيت اسألك هل لو اسواوي البروتيين مع الكربهدرات سأخرج بعضله صافيه بدوون دهوو

    7. #832
      التسجيل
      02-03-2009
      المشاركات
      22
      المواضيع
      0
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      السلام عليكم

      انا مبتدئ في الحديد لي قرابة شهرين واريد ان استخدم الكرياتين ووجدت نوع اسمه cell mass وهذه الرابط
      http://images.google.com.sa/imgres?i...D1&safe=active

      فهل هو افضل نوع كرياتين وهل تنصحوني استخدمه وماهو المقدار المناسب

      علما بان برنامجي التقسيم

    8. #833
      التسجيل
      22-04-2008
      المشاركات
      580
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kok.6 مشاهدة المشاركة
      مشكوور ويعطييك العافيه

      وادري اني ثقلت عليك بس اعذرنا الصراحه انا ما اثق بالمدربيين حقيين النادي
      وحبيت اسألك هل لو اسواوي البروتيين مع الكربهدرات سأخرج بعضله صافيه بدوون دهوو
      ادا كان البروتين والكارب متساويين ايوه تطلع بعضل صافي ولكن تبتعد عن التغدية لفيها الدهون + تتجنب الكارب في فترة المساء قبل النوم لانه بيتحول الى دهون اثناء النوم

      والعفو يا باشا

    9. #834
      التسجيل
      22-04-2008
      المشاركات
      580
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة king dante مشاهدة المشاركة
      السلام عليكم

      انا مبتدئ في الحديد لي قرابة شهرين واريد ان استخدم الكرياتين ووجدت نوع اسمه cell mass وهذه الرابط
      http://images.google.com.sa/imgres?i...D1&safe=active

      فهل هو افضل نوع كرياتين وهل تنصحوني استخدمه وماهو المقدار المناسب

      علما بان برنامجي التقسيم
      وعليكم السلام
      اهم شئ تقراء المكتوب في العلبة عن طريقة الاستعمال
      هو ليه عدة طروق حاول تاخد منه بعد الوجبة لقبل التمرين بساعتين اي لما يتم الهضم لانه يحب ان يستعمل والمعدة فارغة ولما تستعمله تقريبا بساعة اتمرن وخد منه الجرعة الثانية بعد التمرين مباشرة اي قبل متاكل اي وجبة
      اما يوم الراحة من التمرين استعمله عند الاستيقاض والمعدة فارغة
      وحاول تشوف ثاءثيره في طريقة الاستعمال يعني ادا حسيت بوجع او شئ من هدا القبيل غير طريقة اخده وحاول تستعمله ومعدتك فارغة + بما انك في فترة التنشيف متنساش تمارين الكارديو بعد الحديد وعند الاستيقاض ومع تنضيم تغديتك على حسب الغرض
      وبالتوفيق ان شاء الله

    10. #835
      التسجيل
      22-04-2008
      المشاركات
      580
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      ونسيت اقول لك يا اخ كوكو عن كلامي بالعضل الصافي لازم اولا تنز ل الدهون الموجودة بالجسم هدا طبعا ادا كانت فيه دهون وبعديها تعمل عشان تكسب عضل صافي اما ادا كان جسمك نحيف او خالي من الدهون فاحسبها مباشرة اتمنى انك تكون فاهم قصدي

    11. #836
      التسجيل
      08-11-2008
      الدولة
      السعودية...الدمام
      المشاركات
      82
      المواضيع
      7
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld مشاهدة المشاركة
      ونسيت اقول لك يا اخ كوكو عن كلامي بالعضل الصافي لازم اولا تنز ل الدهون الموجودة بالجسم هدا طبعا ادا كانت فيه دهون وبعديها تعمل عشان تكسب عضل صافي اما ادا كان جسمك نحيف او خالي من الدهون فاحسبها مباشرة اتمنى انك تكون فاهم قصدي
      فهمت قصدك ومشكوور ما قصرت يا كبتن

      اجل على كذا يبغالي انزل شوية دهوون

    12. #837
      التسجيل
      15-04-2009
      المشاركات
      27
      المواضيع
      7
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      السلآم عليكم ورحمة الله وبركآتهـ

      حبيت أستفسر يأ أخوآني الكرآم

      هل من الممكن أن أستخدم الـ cel mass و no-xplod في كورس وآحد ؟

      يعني مثلآ النو أكسبلود قبل التمرين والسيل مآس بعد التمرين مبآشرةً ؟؟

      يآريت تفيدوني لكم جزيل الشكـر

    13. #838
      التسجيل
      22-04-2008
      المشاركات
      580
      المواضيع
      18
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      [QUOTE=Dragunov SVD;6497379]
      السلآم عليكم ورحمة الله وبركآتهـ


      حبيت أستفسر يأ أخوآني الكرآم

      هل من الممكن أن أستخدم الـ cel mass و no-xplod في كورس وآحد ؟

      يعني مثلآ النو أكسبلود قبل التمرين والسيل مآس بعد التمرين مبآشرةً ؟؟


      يآريت تفيدوني لكم جزيل الشكـر
      [/QUOT

      وعليكم السلام

      بما ان المنتوجين فيهم الكرياتين وهما الاثنيين بيدو طاقة في التمرين
      من الاحسن تستعمل منتوج لوحده ولما ينتهي تحاول ترتاح وبعديه تستعمل المنتوج الثاني هدا عشان الاقتصاد وتتجنب اي مشاكل صحية اولا وطريقة استخدامهم موجودة على العلبة النوا اكسبلود قبل التمرين ب 30 او 45 دقيقة اما سيل ماس هو لتقدر تستعمله مرتين وهدا طبعا مكتوب على علبة المنتوج
      وبالتوفيق ان شاء الله

    14. #839
      التسجيل
      31-05-2009
      المشاركات
      1
      المواضيع
      0
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

      يشرفني إني آخذ النصيحه منكم فهذا الموضوع المفيد
      أنا صراحه من أول مره قريت الموضوع وأنا معجب بالأخ rachidworld
      لأن كل رد له يكون درس لكل من يتمنى ممارسة هذه الرياضة

      أنا طولي 187 و وزني 68 وأتمنى منكم مساعدتي بإعطائي أفضل
      الطرق لبناء جسم رياضي بأسرع وقت ممكن لأني أفكر أدرس فإستراليا
      وأحتاج أعدل جسمي بشهر

    15. #840
      التسجيل
      15-04-2009
      المشاركات
      27
      المواضيع
      7
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

      [QUOTE=rachidworld;6497419]
      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dragunov SVD مشاهدة المشاركة
      السلآم عليكم ورحمة الله وبركآتهـ



      حبيت أستفسر يأ أخوآني الكرآم

      هل من الممكن أن أستخدم الـ cel mass و no-xplod في كورس وآحد ؟

      يعني مثلآ النو أكسبلود قبل التمرين والسيل مآس بعد التمرين مبآشرةً ؟؟


      يآريت تفيدوني لكم جزيل الشكـر
      [/QUOT

      وعليكم السلام

      بما ان المنتوجين فيهم الكرياتين وهما الاثنيين بيدو طاقة في التمرين
      من الاحسن تستعمل منتوج لوحده ولما ينتهي تحاول ترتاح وبعديه تستعمل المنتوج الثاني هدا عشان الاقتصاد وتتجنب اي مشاكل صحية اولا وطريقة استخدامهم موجودة على العلبة النوا اكسبلود قبل التمرين ب 30 او 45 دقيقة اما سيل ماس هو لتقدر تستعمله مرتين وهدا طبعا مكتوب على علبة المنتوج
      وبالتوفيق ان شاء الله
      مشكور عزيزي رشيد على هذه المعلومآت القيمه ويعطيك العآفيه

      بس انا قررت إني استخدم NANO VAPOR بدلاً من النو أكسبلود

      وهآذي صورته

      الكل مدحه لي وقآلي إنه أفضل من النو أكسبلود والسيل مآس

      ممكن أعرف طريقة إستعمآله وشورآيك فيه؟

      وهل من الممكن أن أضيف عليه شي لآ أكتفي فيه؟

      وشكراً على مجهودك وبآرك الله فيك

    صفحة 56 من 71 الأولىالأولى ... 63146515253545556575859606166 ... الأخيرةالأخيرة

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •