" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[مشاري الرياض]

ايه ولله صدقت انت ماتلاحظ جسمك وممكن تتحطم تحس انك ماقدمت شي

بس اللي منقطع عنك فترة هو اللي يلاحظ التغير سبحان الله

[بردان1]

الحمدلله
رحت للنادي ولقيت جوالي ^-^

اليوم بإذن الله ارجل

[صارم]

الحمدلله
رحت للنادي ولقيت جوالي ^-^

اليوم بإذن الله ارجل

الحمد لله ,

سبحان الله اليوم وانا في النادي جاءني واحد يختبط واخذ جوالي وقام يدق على جواله ...

نفس حالتك اخوى عمر ..

[Booyaka]

السلام عليكم ..

بالبركة عمر أنك حصلت جوالك وأشوة انه ما احد أخذه ..

::::::::::::::

سعيد كيف الصحة ، بغيت أسألك K.A.S أي دولة أنا اللي أعرفه K.S.A خخخ

::::::::::::

قبل شوي لعبت بطن سويدي عن الملل ، وناوي أدخل الكارديو هذه الايام لجدولي لان البطن أصبح شكله مو حلو من الكارب الزايد بمرحلة التضخيم ..

[صارم]

السلام عليكم اخوى عيسي هذه منطقة عندنا هههههههههه

[daughtry]

السلام عليكم صباح الخير وجمعه مباركه

عيسى جرب تمنع الكارب قبل لا تنام ب 5 ساعات على الاقل , يعني قبل النوم 5 ساعات مافيه كاربوهيدرات انسى
واسبوع وقيس
واذا مانفع قلل الكارب 30% من اليوم واسبوع وقيس

---
لا تنسى تضيف 10 دقايق مشى قبل التمرين و 10 بعد التمرين

[السلطان..]

>انا نسيت جزمتي(( وانت الكرامه))يوم طلعت من النادي نزلت عند السيارة تحت وقعدت انزل الجزمة عند باب السيارة ولبست الحذيان وصكيت باب السيارة وخليت الجزمه بالشارع
ومن بعد ذاك اليوم ماشفتها ة__ة.

اليوم راحه وممكن كارديو>النفسيه مقفله من امس من التمارين.الله يعين....


لا اله الا الله محمد رسول الله...
اللهم صلي وسلم على رسول الله.

[مشاري الرياض]

السلام عليكم

مساءا لخير شباب

جمعه مباركه

كيفكم

اليوم عندي

صدر وباي

[Booyaka]

جمعة مباركة للجميع ، جو اليوم صحراوي بمعنى الكلمة حر لدرجة الفطـيس ..

::::::::::::::::::::::::

منصور ، صحيح كلامك لاني قبل لا انام بساعة أخذ لي وجبة كارب مع بروتين وهذه الايام كنت مطيح على الشوفان والتونة
لكن صدقتي الشوفان رائع جداااااااا للتضخيم ينمي العضل بشكل سريع وأيظا الشوفان ساعدني بالتخلص من حموضة المعدة اللي كنت أعاني منها ، عندنا ممشى بالمحرق اسمه دوحة عراد شكله دائري بمسافة 3 كيلومتر شكلي كل يوم بطق هذه المسافة واشوف النتائج ..

[HIGH HOPES]

انا لما اروح الصاله ما اخذ الجوال عشان ما يلهيني احطه بالسياره وأحيانا فالبيت
واهم شي الاهل عندهم خبر .. يعني اذا حد من الاهل اتصل وما رديت يعرفوا السبب
والباقي مو مهم
من اخلص تمارين ارجع البيت اكل واخذ شاور وكل حاجه ساعتها امسك التلفون .....

واذا احد جا معاي يتمرن اقوله حط التلفون فالسياره لا تنزله معاك والا بيشغلك ههههه كل شوي يرد على BBM ولا واتساب ..... بعد ما صارت
نحن جايين نتمرن المفروض نترك كل شي يلهينا ... الصاله ما مكان للقصص والسوالف .... ^_^

ولا اش رايكم ياخوان ؟

[الناعسي]

كلام سليييم انا احط الجوال اوف لاين لاني احتاجه

[مشاري الرياض]

كلام سليم جداً .....

عيسى تصدق لي شهر شارين شوفان وللحين ماعرفت افضل طريقه ولا عمري استخدمته

فيه زميل يقول حط كم ملعه مع عسل مع زبادي ؟؟؟ انت وش رايك وطريقتك وشي

[بردان1]

بالنسبة للجوال
انا مستحيل اتخلى عنه
هو بالاساس مايلهيني ولا افتحه حتى الرسايل الي تاصلني
بس لازم اخذه معي عشان لو اتصل احد لاسمح الله او شي
الامر عادي بالنسبة لي بس مشكلتي ماحب اتمرن تمرين الا وانا منزله بجنبي


----
مشاري
ايام زمان كنت استخدم الشوفان احيانن مع الفول السوداني يعني اخذ توست وفول سوداني وعليها ملعقتين الا ثلاث شوفان وعسل

ماكانت الفكرة سيئة بالعكس جميلة ووللحين احيانن اسويها
لكن شفت احد الردود للمعلم حمد الله يعطيه العافية
وذكر الطريقة شوفان مع الزبادي واعجبتني وماكانت تطري على بالي مع اني كنت اخترع افكار فيه
واجربها والله ولا اروع
علبة زبادي + 3 الى 4 ملاعق شوفان + عسل واخلطه بالملعقة شوي وعليك بالعااااااااااافية افضل طريقة بلا منازع ولي فترة طويلة مستمر عليها بالنسبة للشوفان

فطور 4 بياض بيض وبيضة كاملة + زبادي بالشوفان والعسل + حبة خيار واحيانن عصير برتقال لو كان موجود = فطور رائع : )
او قبل التمرين زبادي بالشوفان مع صدرين دجاج وجبة رائعة : )

[السلطان..]

شوفان مع زبادي وعسل !!

انا قليييييييل استخدم الشوفان شكلي بجربه طريقه الشوفان مع الزبادي>بس العسل مدري وش يبي؟>طيب استخدم العسل الي بالبقاله عادي؟
الطعم مدري عنه

[Booyaka]

باك كنت جالس أضبط التوقيع ..

هلا مشاري ، والله شوف انا اخذ خمس ملاعق من الشوفان واحطها في صحن واحط عليه حليب ندى بنكهة الفراولة واي نوع حسب الذوق
، حاله من حال الكورن فلكس بس لا تكثر حليب انا احبه يكون يامد مدري لو انت تحبه نفس الشيئ ، في ناس تستعمله بالشوربة و ناس تستخدمه مع الحلويات يعني الشوفان له كذا طريقة لأكله والحلو بالشوفان انه مصدر غني بالكاربوهيدرات وفيه بروتين نباتي كذلك .