" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[الناعسي]

في اول ظهور له حقق المركز الرابع كتلر وكولمان ما سووها

[بردان1]

السلام عليكم
اليوم تمرنت صدر وباي

كان تمرين ممتاز البداية ضغط صدر دامبلز 40 -50 - 60 - 60 .. والراحة تقريبا نص دقيقة فقط وبعدها حسيت اني كلخته
وكملت باقي تمارين تمام الحمدلله
وكان تمرين اليوم كله على عجالة راحة قصيييييرة جدا بين الجلسات لاني جيت متاخر اليوم حصل عندي ضرف وماجيت الا 10 ونص والنادي يسكر 11 ونص

----
شباب من منكم يلعب رياضة الصباح
صارلي شهر وانا افكر واحاول بس مادري كيف
النادي عندنا الصبح تستلمه الجامعه
الضاهر اني بحاول بهم واروح
او ابي اشري لي سير او دراجة بالبيت
صراحة اشوفه مهمه 30 دقيقة الى 45 على الريق
مع تمارين خصر

واشوف الاجانب مهتمين فيها بتضخيم وبالتنشيف

راح احاول لو يوم او يومين بالاسبوع

[Booyaka]

^ ^
خخخخ انت قلتها الاجانب يعملونها ، أما حنا مالنا خلق رياضة من صباح الله خير ، تقوم من النوم ودك تنام مرة ثانية خخخخ
إلا من رحم الله مزاجه حلو بالصباح خاصة الشياب اما الشباب لا تعليق ..

[بردان1]

ههههههههههههههههه
حلوه تقوم من النوم ودك تنام مره ثانيه
ايوووالله صادق

بس ولو
بالنسبة لي بعض المرات اسوي بوش اب وتمارين بطن 15 دقيقة اول ما اقوم
وودي لو اسوي تمارين حركية عشان كذا افكر اشري سيكل بالبيت

[الناعسي]

جهاز في البيت ما حبيت هالفكره بشكل كبير . اذا فيك نشاط البس ملابس جري واطلع تمش في الشوارع ، الحديقه ، حوش البيت ، سطح البيت .، رح صل في مسجد بعيد مع اخوك بالسياره وخله يرجع بها وانت امش للبيت . فيه اكثر من طريقه

[مبتدأ حديد]

والله الجهاز بالبيت غريب جدا وكانه فيه شي ماحد يستخدمه !
السير عندي يمكن من سنة ماقدر لعبت فيه الا مرة و١٠ دقايق كان قبل لا اروح التمرين حمية وعلى طول على النادي

نفس ما قال لك اخوي الناعسي التمشية بالهواء حلوة واحسن لك من جهاز البيت لن اتوقع يومين وبتسحب عليه

[مشاري الرياض]

صباح الخير شباب

الله يهديك ياسعيد ضيقت صدري ع الصبح

وش ابطال وش كلام فاضي اقول هذا لو اشوفه بالشارع اقلب مشاري صوعان <<<< اسرع عدا ههههههههه يقولون خواف ولا يقولون تكسر او مات

عمر << تصدق الفكره مامرت علي لاني مافيه امل اسويها يارجال مثل ماقال عيسى لاقمت من النوم ودك ترجع تنام

اليوم عند راحه

موفقين

[مستريح البالn]

صباح الخير يااااشباااااب


تمرين السير والدراجه صباحاً ع الريق ينفع للتضخيم ( غريب صراحه )

[daughtry]

الكارديو في الصباح يمشي مع ناس وناس
في ناس راح تطير العضل منهم ومع الدهون
وفي ناس الدهون ,
جرب اسبوع وقيس

[هاوي كمال اجسام]

ههههههههههههههههه
حلوه تقوم من النوم ودك تنام مره ثانيه
ايوووالله صادق

بس ولو
بالنسبة لي بعض المرات اسوي بوش اب وتمارين بطن 15 دقيقة اول ما اقوم
وودي لو اسوي تمارين حركية عشان كذا افكر اشري سيكل بالبيت

و الله ما انصحك تروح في الصباح على النادي
جربتها كم يوم و الله لا يوريك كل النهار مكرسح و مكسر ههههههههههههه
خليها في الليل اخلص تمريني و ارجع اتحمم و انام هههه احسن شي

[السلطان..]

اذا قمت الصبح سوي بعض التمارين العاديه الي كنت نلعبها بالمدرسه ايام الابتدائي تعرفونها؟>اكيد.
وبعدها اطاااااااااااالات وكثر منها راح تحس بنشاط وبعدين حول على الفطور.>الاطالات كأنك تتمغط اول ماتقول من النوم نفسها بالضبط اللهم ان هذي لها تكنيك معين فقط...

[بردان1]

و الله ما انصحك تروح في الصباح على النادي
جربتها كم يوم و الله لا يوريك كل النهار مكرسح و مكسر ههههههههههههه
خليها في الليل اخلص تمريني و ارجع اتحمم و انام هههه احسن شي

لا انا لو رحت راح تكون بس سيكل واجهزة كارديو مع تمارين بطن
45 دقيقة

ويوم او يومين بالاسبوع
ودي اجربها واشوف نتايجها
ولو ماحصل بمشي على تمارين الكارديو الموجودة ببرنامج 90

[Booyaka]

السلام عليكم ..

تمرين اليوم : باي + تراي + سواعد + تمرين واحد سكوات

[بردان1]

وعليكم السلام
موفق وشد حيلك

تمرين اليوم ان شاءالله ظهر وسواعد ممكن اخذ مشي بعد التمرين وبطن سفلي

[الناعسي]

تمرين اليوم مذاكرة تهي تهي تهي