اشكرك جزيل الشكر يا اخي البرسا وفعلا جسمي تغير وايد
واستعمالاتي للمكملات هي السيريوس ماس والملتي فيتامين والكرياتين
مره ثانيه شكرا لك وننتظر المزيد
اشكرك جزيل الشكر يا اخي البرسا وفعلا جسمي تغير وايد
واستعمالاتي للمكملات هي السيريوس ماس والملتي فيتامين والكرياتين
مره ثانيه شكرا لك وننتظر المزيد
الله يجزيك الخير أخي الكريم على تفاعلك مع الأعضاء وردودك الطيبة والسريعة عندي استفسار وهو:
أنا حبدأ ألعب حديد خلال الأسبوع الحالي كمبتدئ بس بصراحة ماعندي خلفية كافية بالتمارين إللي حبدأ ألعبها وخاصة في أول أسبوع فهل ممكن تزودني ببرنامج للتضخيم حيث أرغب بزيادة الكتلة العضلية لدي ويحتوي البرنامج على صور للتمارين .
بالنسبة أنا طولي 1.87 سم ووزني 105 كلغ
ولدي نسبة دهون في البطن لكنها غير ملفته
وحيث جسمي ضخم طبيعي لكني أريده أكثر تناسق.
وأقبل مني كل الحب والمودة
شهر ههههههههههه كثير الرياضة هده تحب الصبر والاستمرار ومدة على حسب اجتهادك
لان لو كان اي شخص سيصل للجسم لبيحلم بيه لمدة شهر او سنة مكنش الواحد اتمرن اكثر من 10 سنين ومصاريف ..................
هده الرياضة لها قاعدة ثلاثية وهي
التغدية السليمة + التدريب الجيد والركيز +الراحة سواء نوم جيد او راحة نفسية = نتائج جيدة سواء ضخامة او تقسيم
هدا لاقدر اقوله لك اما الباقي فحاول تقراء لان تقريبا جميع الطروق مدكورة خصوصا في هدا الموضوع للاستفسارات سواء مني او من الكابتن البارسا
وبالتوفيق ان شاء الله
وعليكم السلام
اول اسبوع حاول تشوف المدرب او اي شخص ولعب جنرال 3 ايام في الاسبوع الاول وتكون بين كل يوم يوم راحة او يومين
وبعديها تبع هدا البرنامج
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html
وماتنساش تغديتك على حسب غرضك وحاول تقراء هدا الموضوع للحصول على شكل متناسق وخالي من الدهون
http://www.montada.com/showthread.php?t=616685
وبالتوفيق ان شاء الله
موضوع رائع واستفدت كتير من الاسئلة واجاباتكم الجميلة يا برسا ويا rachidworld وجزاكم الله كل خير ..
انا كنت حاطت سؤال في المنتدى..
التعديل الأخير تم بواسطة 9KhaLeD6 ; 02-06-2009 الساعة 02:57 AM
مرحبا
مشكورين على هالمجهود
حبيت أسأل عن بروتين انا وزني 52 وطولي 172 واحتاج اني ازيد وزني
الان لي اسبوعين في النادي وحاس في تطور في جسمي وان شاء الله اواصل
راح اخذ بروتين والكابتن خيرني بين حبوب امينو ماس و امينو 2242 اتوقع كذا اسمه ولون علبته ابيض
فياليت تنصحوني بالأفضل
انت لازمك سعرات حرارية عالية اي كاربوهيدرات كثير لزيادة الوزن ام قضية اسبوعين حاول متستعملش حاليا اي مكمل وخليك حتى تكون عندك خبرة في اداء التمارين بشكل جيد وتنضم تغديتك وبعديها فكر في المكملات
ام الامينو فهو عبارة عن احماض امنية اي بروتين ونسبته قليلة وسعراته الحرارية قليلة
وانت محتاج مكمل لزيادة الوزن مثل السيرياس ماس واهم شئ تغديتك تغديتك لان بدون تغدية لن تلاحض تغير حتى لو استعملا جميع المكملات لانها تعتبر مكمل اي مش اساسي
وحاول تشوف احد الردود قبل ردك تقريبا بصفحتين او ثلاثة وستجد صورة المكل لقلتلك عليه
وبالتوفيق ان شاء الله
شباب عندي استفسار عن التضخيم ..
نفترض اني ابي اضخم وماشي على تغذيه صحيحه ونظيفه وحاسب الكالوري بالضبط + استخدام البروتين والكرياتين والمكملات الاخرى ..
جم تزيد الكتله العضليه بالشهر ؟؟
انا ما ابي شي دقيق ابي شي تقريبي ..
انا طولي 173 ووزني 60
ودي اضخم بطريقه نظيفه علشان ما ازيد الفات عندي وايد ..
علشان اذا خلصت من التضخيم ما اعاني في التقسيم
ممكن نصائح مفيده ؟؟
MADE IN ITALY
التعديل الأخير تم بواسطة rachidworld ; 03-06-2009 الساعة 07:43 AM
كابتن رشيد اولا اشكرك على اهتمامك ومتابعه موضوع الكابتن برشا
سؤالي يا غالي بسيط وسهل الاجابه عليه باذن الله
انا الحين وصلت الى 8 اشهر العب كويس والحمدلله جسمي ممتاز وتقدر تقول اخذت كل حاجه من المكملات حاليا بستخدم ملتي فيتامين وكرياتين وبروتين وامينو ولسه ما حصلت او اسخدمت اي منتج كربوهيدرات
استخدمت ايظا النانو اكس ناين وكان رائع بالاداء
مشكلتي يا كابتن اني لسه بجرب مكملات وكل مره اكتشفشي احسن من اللي قبله
سؤالي بارك الله فيك
عاوز كورس ومش مشكلة بالنوع اهم حاجه بالكورس للمكملات يكون استخدم ايه والطريقه بالضبط يعني لمده كام وازاي
مثلا انا عارف الكرياتين لمده اسبوعين وبعدين اسبوع لا او شهرين وشهر اوقف عن استعماله
وعارف البروتين ضروري
وعارف ان الكربوهيدرات فتره الظهر قبل التمرين وومنوع اخذها في الليل عشان ما تتحول دهون
وعارف ان لو اخذت الامينو ممكن اوقف عن استعمال البروتين لان الامينو سلسله متشبعه من الاحماض الامينية الاساسيه والغير اساسيه وهي بتكون خلاصه البروتين يعني مش لازم بروتين وامينو ممكن استخدم واحد واترك الثاني
لكن انا عاوز كورس ثابت مش عاوز اضيف حاجات واخسر فلوسي عالفاضي لاني خسرت كتير على منتجات كتير بعضها اثبت نجاحه والبعض اثبت فشله
للعلم انا الحين بدأت في التضخيم وتركت التقسيم يمكن بعد شهرين ابدأ تقسيم
الطول 172 الوزن 72 كيلو
الحمدلله جسمي فوق الجيد يعني لم اصل لمستوى الجيد جدا او الممتاز لان لسه بعد سنة او سنتين راح يكون جسمي بالمستوى المطلوب لان فتره 8 اشهر قليله رغم انها نتائج مرضيه لي جدا
تقبل مروري وبنتظار ردك
لاقدر اقوله لك المالتي فيتامين يبقى في جانبك
وحاول تاخد الواي بروتين والكرياتين للباور تقريبا هده هي المهمة
وبما انك استعملتهم فانت عارف طريقة الاستعمال والكرياتين خليك عليه شهرين ووقف شهر
وعارف ان الكربوهيدرات فتره الظهر قبل التمرين وومنوع اخذها في الليل عشان ما تتحول دهون
هده الطريقة بننصح بيها واحد يريد ان ينزل الدهون لي في جسمه مش واحد يريد ان يضخم وطبعا لازم يكون عارف الكمية التي يحتاجها
للعلم انا الحين بدأت في التضخيم وتركت التقسيم يمكن بعد شهرين ابدأ تقسيم
يعني 8 شهور وشغلت فيها تضخيم وتقسيم وتيجي بعد شهرين تقسم وشهرين غير كافية للضخامة لهدا انت لا تصل للمستوى الجيد حاول تضخم وخلي عضلاتك تكبر بشكل جيد وبعديها فكر في التقسيم
لكن انا عاوز كورس ثابت مش عاوز اضيف حاجات واخسر فلوسي عالفاضي لاني خسرت كتير على منتجات كتير بعضها اثبت نجاحه والبعض اثبت فشله
المنتوج لشفت انه اعطاك نتائج جيدة على حسب لانت بتبحث عنها حاول تستمر عليه يعني بدون متغيروا بشئ اخر
وبالتوفيق ان شاء الله
سلام عليكم
اشتريت
pro complex gainer + GNC Pro Performance L-Glutamine powder (GNC) + عندي شويه من animo2000
و قاعد افكر لما يخلص اشتري animo 10.000 من نفس الشركه ولا وايد علي ؟
و اشتريت بعد بالغلط animo burst 3000 من gnc اعتقد ماراح ا حتاجه كلش صح ؟ لأنه مو ظخامه حق تنشين اعتقد او عضل صافي لأنه في ماده تنشف شوي
طولي 180 ووزني 78 و صارلي العب سنتين
جذي زين هالاشياء ؟ ولا اخذ شي معاهم
و شلون استخدمهم ؟