" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[صارم]

الله يجزاك خير اخوى عيسى على التوقيـــــــــــــــــــــــــــــع

وبدينا بالرشاااااااوي
هههههههههههههه

[LEON35]

ما شاء الله خوش توقيع الله يحفظك اليوم لعبنا اللجزء المفضل عندي ^^ ارجل بتركيز لدرجه اني مو قادر امشي الحمد لله

[mr.dark.gym]

شنو كورسك تنشيف ولا تضخيم ولا عضل صافي وكم باقيلك

تضخيم +عضل صافي ..

اخلصه بعد رمضان او العيد ان شاء الله ..

اليوم راحه وبعدها بلعب اسبوع كامل على وزن خفيف "تحريك عضل بس "

[صارم]

ما شاء الله خوش توقيع الله يحفظك اليوم لعبنا اللجزء المفضل عندي ^^ ارجل بتركيز لدرجه اني مو قادر امشي الحمد لله

الله يسعدك يالغالي والعين ما تعلا على الحاااجب

والبطل عيسي ماقصر ...

الحمد لله الان توني راجع من النادي وأدبت الصدر والباي تأديب , بصراحة استلمني مدرب حشاااااش


تفضلوا

ملف مرفق 352720

[صارم]

ههههههههههههه بخليها مفاجئه أو بعد ما اخلص الكوورس الي انا فيه
الله يووفقكم

ههههههههههههههه

اقول خلينا نلعب على المكشووووووف

يالله نبي نشووف الابطااال ..

على فكره اخواننا مشااري وعمر من يوم رجعت سالفة الصور اختفوا هههههههه

[mr.dark.gym]

ههههههههههههههه

اقول خلينا نلعب على المكشووووووف

يالله نبي نشووف الابطااال ..

على فكره اخواننا مشااري وعمر من يوم رجعت سالفة الصور اختفوا هههههههه

هههههههههههههههههههههه
بنكششفها بعدين .. خليني احصل كميرا غير كميرة البلاك بيري وبعدها نفتتح معرض صور خخخخخخـ
خليها على الله بس لين ما اخلص الكورس

[Booyaka]

السلام عليكم تــمرين اليوم كان أكتاف فقط ...

وتم كسر وزن جديد بتمرين الرفرفة الجانبي بس حبيت أعرف كم أعلى وزن لعبتو عليه بهذا التمرين ؟؟

[mr.dark.gym]

من صووبي 25 باوند << ما اعرف احسبها بالكيلو

[Booyaka]

^ ^
25 باوند = 11.3 كيلو

وزن لا بأس به ، كم خذ لك تلعب ؟

[mr.dark.gym]

بـالـ 25 باوند 6 << أخر تكرار ،، ما وصلت له الا بعد ما خلصت علبه جاك ثري دي

[Booyaka]

^ ^
والله بالنسبة لي طايف هذا الوزن بمراحل بس نشوف باقي الكباتن ، بس ماجاوبتني يا احمد على السؤال كم خذ لك تلعب ؟؟

[mr.dark.gym]

تقــريبآ سنه الا شهر ولا نص شهر يعني بعد رمضان اكون لعبت سنه بالضبط

اما بخصوص الكتف .. اضعف مكان بجسمي + اوضح عضله بجسمي

[Booyaka]

مدة حلوة تقدر تبني جسم متناسق بها ، لكن يعتمد على مدى ألتزامك بتمارينك ونظامك الغذائي

الكتف من احلى العضلات عندي ، وهذا اليوم بالاخص يباله باور رهيب لانه كله اوزان حرة و أضف إلى ذلك بتلعب ترابس بعدها
والترابس اوزانها عالية .

[mr.dark.gym]

انا احسب اترابيس الف حساب قبل ما أبدأ التمرين أحس اني أجمع البور كله للترابيس

اما الجدول الغذائي << مالي جدول والله .. كل ما فضيت فتحت الثلاجه واكلت الموجود قدامي

[بردان1]

رفرفة جانبي بالنسبة بالنسبة لي العب ع 35 باوند لكل ذراع

باي بار مستقيم 80 باوند
باقي التمارين اوزان عالية واعلى من شكل جسمي
بس الجسم مو راضي يتحرك : )


ابو عبدالله تكفى لاتعيد وتفتح علينا مواضييييع هههههههههههه خلاص وش تبون مننا انتم