" جــGYM ــــيم المنتـــدى "

[Booyaka]

عمر تقريبا اوزاني قريبة منك بالرفرفة الجانبي أنا لحد الان لعبت على 18 كيلو = 39.7 باوند العبها بيد وحدة ولين خلصت اليد الثانية هنا التركيز يكون اعلى .

بالنسبة للـ باي بار مستقيم تصدق اني لحد الان مالعبت هذا التمرين لانه يسبب مشاكل بالمعصم ، والمعصم عندي نحيف جدا
فأنا اتفادا اي تمرين يسبب مشاكل ، لكني اعوض التمرين هذا بالبار المتعرج المعصم هنا بوضعية اكثر امان

و أسمع كلام اخوي بوعبد الله يا عمر و سو المطلوب خخخخ ننتظر صورك انت ومشاري

[بردان1]

هههههههههه
هالمرة فيه اعتصام ولن ارصخ ابدا

وماشاءالله اوزانك وحش

[mr.dark.gym]

هههههههههه
هالمرة فيه اعتصام ولن ارصخ ابدا

هههههههههههههههههههه
دام كابتن عمر بيعتصم انا ويااااه
انا ما قد شقت حد يلعب كتف باوزان عاليه تقارب ال 30 كيلو واكثر

[بردان1]

30 كيلو يعني 70 باوند

طبعا بالرفرفة مستحييييييل لكن بالضغط الجانبي ممكن فيه ناس عندنا بالنادي تلعب والله بهالاوزان للضغط الجانبي بس عاد طبعا هذا للمتمكن
لان الكتف من اخطر الاماكن
بالنسبة لي بالضغط الجانبي كتف من فترة ثابت على 45 باوند للذراع الى 50 بالكثير

[mr.dark.gym]

^^
قصصدي الرفرفه بسس ..

اما الضغط الجانبي الـ 70 باوند مقدور عليها وزياده

[صارم]

صباح الخير

[Booyaka]

مستحيل 30 كيلو رفرفة جانبي ، لو في احد بيعملها فهو روني او جاي

=================

بو عبد الله : عسى ماشر ( رضيت انا باللي جرى بي وسلمت ! امري الى اللي يعلم القلب وش فيه ) .

[daughtry]

^^
عيسى هذى شطحات شعريه غزليه مدفونه
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

[Booyaka]

^ ^
هههههههههه اي اي محد غيره روني ولا زم يقول صرخته المعروف _____ !!

[صارم]

^^
عيسى هذى شطحات شعريه غزليه مدفونه
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههههههههههههههه
انت الوحيد الى فاااااهمني هههههه

[Booyaka]

^ ^
أهااا توني فاهم عليك ، خخخخخ هذه مو انا كاتبها ، ماخذها من توقيع بو عبدالله .. خخخخ انا ويني ووين الشعر .

[Booyaka]

رأيكم بالـــ New look
بس لو المنتدى يدعم خاصية الفلاش كان راويتكم الشغل الصح

[صارم]

ماشاء الله
وحش ياعيسى

انتبه لاصحابنا هههههههه

[mr.dark.gym]

مسسساكم الله بالخ‘ــــــير ..

اليوم كان اكتاف وترابيس + بطن << اليوم و الـاربع الايام الجايه بتكون مجرد تحريك للعضلات فقط

كل هذا علشان الاصابه ما تزيد ولا يروح المكتسب العضلي ..

صــورهـ حلووهـ كابتن عيسى .. بس ما كأنك عملت تضليل زياده عن اللزوم ..^_^

[Booyaka]

ماشاء الله
وحش ياعيسى

انتبه لاصحابنا هههههههه

تسلم يالغالي ، خخخخخخ لا تخاف قاري المعوذات اليوم

مسسساكم الله بالخ‘ــــــير ..

اليوم كان اكتاف وترابيس + بطن << اليوم و الـاربع الايام الجايه بتكون مجرد تحريك للعضلات فقط

كل هذا علشان الاصابه ما تزيد ولا يروح المكتسب العضلي ..

صــورهـ حلووهـ كابتن عيسى .. بس ما كأنك عملت تضليل زياده عن اللزوم ..^_^

امممم أي تعمدت أعملها كذا علشان محد يعرفني خخخخ ، يلا شد حيلك نبي نشوفك ..

================

ومبروك خروج هولندا ، على يد المنتخب اللي أشجعــه