فهاد لا لا لا تكفى لا تشطح كان سالت من أول
من جدك أجلس اعد من
أول وجديد ( بو عيون طالعه ما يبي ينزل هنا المهم أعتبر هذا مكانه )
فهاد لا لا لا تكفى لا تشطح كان سالت من أول
من جدك أجلس اعد من
أول وجديد ( بو عيون طالعه ما يبي ينزل هنا المهم أعتبر هذا مكانه )
خلاص هونت من الشطحهه نهاية الشهر تعرفون النتائج وشاكر لك اخوي
أخخخخخخخخخخخخخخخخخ الحمدلله
بأنتظارك وبعدلك على الجدول إذا يحتاج تعديل ابي الوزن قبل وبعد
وأبي ملاحظتك على جسمك من ناحية تغيرات والمناطق المستعصيه
الوزن 87 نسبة الدهون 18
بجيب لي ميزان ديجتل حق الأكل ونحسبها بالجرام أدق والا ؟
راشد مطلوب امنيااا او من ينوب عنه
شفت اني طولت على الأيزو 100 قلت اجرب هذا فيه جلوتامين و BCAA بنفس الوقت وخذيت لي ميزان عشان اظبط الكميات الي باكلها جسمي تعود على الدايت ودقر بالنزول لازم حسبة دقيقة نرجو المساعدة ما بقى عندي إلا شهرين وراح أوقف دايت إجباري لأنه بيدخل رمضان وبعد رمضان يتزوج
اخوي تعرف تقرا انجليزي عشان اعطيك الجدول الي انا ماشي عليه ,, و لو عندك صعوبة اترجملك ياه بس ارجع من الجامعه عشان عندي امتحان -.-"
و اعتقد 600 جرام فات نسبة قليلة جدا بشهر و ارتفعت عضل بهالشهر ولا لا ؟! و لازم تدخل الكارنتين و حبوب الشاي الاخضر او اي حارق دهون عشان الفاعلية تزيد
العضل ثابت بشهر أبريل
اخوي فهاد مالك الا برنامج myfitness pal
يحسب لك كل شيء بالملي
بس شوف نظام الاكل http://www.bodybuilding.com/fun/jim-...-overview.html
الاسبوع الاول وزنك بالباوند ضرب 1.5
الاسبوع الثاني و الثالث : وزنك ضرب 1
من الاسبوع الرابع للسادس وزنك ضرب 1
هذا بالنسبة للكارب
اما البروتين وزنك بالباوند ضرب 1.5
الدهون وزنك ضرب 0.5 ثابت طول فترة التنشيف
شوف جدول الاكل و لي عودة ان شاءالله لشرح كل الامور بشكل اوضح