12 سنةاخوي Tenkai تقصد 12 شهر ولا بالفعل 12 سنة ^_^
فهمتك الحين يالغالي ،، تسلمبخصوص المكملات انا اقصد مثل البروتين او الامينو اسيد او الكريتين او مكملات اخرى
أنام من 4 الفجر إلى 3 العصر ،،بخصوص السهر والله شاقولك بس حاول تخفف منه لانه الجسم ينمو في وقت الراحة والنوم ولازم الشخص ينام من 6-9 ساعات يومياً علشان تحصل نتايج زينة وما إلى ذلك
يعني 11 ساعه ،،
مناسب ؟
تقريباً بعد 8 أشهر ،،طيب سؤال ثاني انت متى حاط لك هدف تبي تجوف نتايج حلوة .. او متى حاطلك هدف انك تصل لمبتغاك
ولعلمك أنا رياضي بس انقطعت عن الرياضة من فترة وجسمي عادي ممكن يتأقلم بسرعة إن شاء الله مع الوقت ,,
أقدر ألتزم بالمطلوب إن شاء الله ،،وكيف بالنسبة لاكلك هل تقدر تلتزم بالنظام الغذائي واكل الاشياء المفيدة والابتعاد عن السكريات والدهنيات والاشياء المقلية والوجبات السريعة
تسلم يالغالي وبانتظار أي سؤال أو البرنامج بفارغ الصبر ،،بعد الاجابة على هذه الاسئلة ان شاء الله اقدر اضع لك شيء يناسبك
تحياتي
والله يعطيك العافية