الف شكر ، لكن هل ممكن تعطيني رأيك بجدولي هذا ، مع العلم ان وزني 80 وطولي 180 ونسبة الدهون 21% ، ليا في كمال الاجسام 3 شهور العب شامل . الهدف = انقاص نسبة الدهون + المحافظة على العضل . الجدول : صدر + باي + (بطن وخواصر) . ------- ظهر + تراي + (45 د كاديو أو 20 بنظام HIIT ). --------- أكتاف + ترابس + أرجل + (بطن وخواصر). -------- راحة . --------- ويتكرر مره اخرى .. لاحظ انه راحة مره واحده في الاسبوع ، والله الجدول متعبني بالمره . أنتظرك .