ابي جدول تنشيف من اهل الخبره فقط

[Rashid.S]

فهاد لا لا لا تكفى لا تشطح كان سالت من أول

من جدك أجلس اعد من
أول وجديد ( بو عيون طالعه ما يبي ينزل هنا المهم أعتبر هذا مكانه )

[فهاد الشمري]

خلاص هونت من الشطحهه نهاية الشهر تعرفون النتائج وشاكر لك اخوي

[Rashid.S]

أخخخخخخخخخخخخخخخخخ الحمدلله

بأنتظارك وبعدلك على الجدول إذا يحتاج تعديل ابي الوزن قبل وبعد
وأبي ملاحظتك على جسمك من ناحية تغيرات والمناطق المستعصيه

[فهاد الشمري]

أخخخخخخخخخخخخخخخخخ الحمدلله

بأنتظارك وبعدلك على الجدول إذا يحتاج تعديل ابي الوزن قبل وبعد
وأبي ملاحظتك على جسمك من ناحية تغيرات والمناطق المستعصيه

زهللها من ناحية المعلومات وعندي وقت بدل ضايع شهر 5 و 6 ميلادي (حاطها احتياط)

[فهاد الشمري]

الشهر هذا نزلت 600 جرام فات اتوقع في زيادة في السعرات لاني مشيت على البرنامج بالملي يمكن فتحت بشهر كامل وجبتين بس وش رايكم بالمستوى المرفق

[فهاد الشمري]

الوزن 87 نسبة الدهون 18

[فهاد الشمري]

بجيب لي ميزان ديجتل حق الأكل ونحسبها بالجرام أدق والا ؟

[فهاد الشمري]

راشد مطلوب امنيااا او من ينوب عنه

[فهاد الشمري]

شفت اني طولت على الأيزو 100 قلت اجرب هذا فيه جلوتامين و BCAA بنفس الوقت وخذيت لي ميزان عشان اظبط الكميات الي باكلها جسمي تعود على الدايت ودقر بالنزول لازم حسبة دقيقة نرجو المساعدة ما بقى عندي إلا شهرين وراح أوقف دايت إجباري لأنه بيدخل رمضان وبعد رمضان يتزوج

[عبود النشمي]

اخوي تعرف تقرا انجليزي عشان اعطيك الجدول الي انا ماشي عليه ,, و لو عندك صعوبة اترجملك ياه بس ارجع من الجامعه عشان عندي امتحان -.-"
و اعتقد 600 جرام فات نسبة قليلة جدا بشهر و ارتفعت عضل بهالشهر ولا لا ؟! و لازم تدخل الكارنتين و حبوب الشاي الاخضر او اي حارق دهون عشان الفاعلية تزيد

[فهاد الشمري]

اخوي تعرف تقرا انجليزي عشان اعطيك الجدول الي انا ماشي عليه ,, و لو عندك صعوبة اترجملك ياه بس ارجع من الجامعه عشان عندي امتحان -.-"
و اعتقد 600 جرام فات نسبة قليلة جدا بشهر و ارتفعت عضل بهالشهر ولا لا ؟! و لازم تدخل الكارنتين و حبوب الشاي الاخضر او اي حارق دهون عشان الفاعلية تزيد

اللغة ما عندي فيها مشكلة ومدخل حارق بس بدون كرنتين واذا تكتب بالعربي عشان تعم الفائده شيك على الموضوع من بدايتة عشان تكتمل عندك الصورة

[فهاد الشمري]

العضل ثابت بشهر أبريل

[ALI90]

اخوي فهاد مالك الا برنامج myfitness pal

يحسب لك كل شيء بالملي

[فهاد الشمري]

اخوي فهاد مالك الا برنامج myfitness pal

يحسب لك كل شيء بالملي

للأسف ما عرفت استخدمة

[عبود النشمي]

بس شوف نظام الاكل http://www.bodybuilding.com/fun/jim-...-overview.html

الاسبوع الاول وزنك بالباوند ضرب 1.5
الاسبوع الثاني و الثالث : وزنك ضرب 1
من الاسبوع الرابع للسادس وزنك ضرب 1
هذا بالنسبة للكارب
اما البروتين وزنك بالباوند ضرب 1.5
الدهون وزنك ضرب 0.5 ثابت طول فترة التنشيف

شوف جدول الاكل و لي عودة ان شاءالله لشرح كل الامور بشكل اوضح