موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[al3neeed]

يعطيكم الف عافية يا شباب و لو سمحتو عندي سؤال أتمنى من الأخ برسا يجاوب عليه أو أي أحد لديه الخبرة الكافية .. و السؤال هو انو هل في مشكلة لو كنت باخد واي بروتين + أمينو 2500 + جلوتامين كلها مع بعض ( طبعا مو قصدي انو أبلعهم كلهم مع بعض بس قصدي انو أخد كل هادي الأشياء ) و يا ريت كمان تفيدوني بالكميات و الأوقات الصحيحة لكل هذه الأشياء ...... مشكوريييييين مسبقا

هلا اخوي .. مافي مشكله عادي .. بس لو تعطينا اسم الشركة لو سمحت ..

[al3neeed]

السلام عليكم كيف حالك يالبرسا
انا حبيبي دخلتا الشهرين الي فاتت تنشيف وانا الحين باقيلي 12 يوم واخلص الثالث انشالله والحمدلله نازل 7 كيلو وجسمي الان جيد بس بقي شويت دهون على البطن وقاشها قش باذن الله.
وببدا بعد الفتره هذا تضخيم وعندي بروتين (ماي بلكس) هل استخدم معه الامينو وياليت تقولى الى يتناسب مع البروتين لانه قوي.
هذا جدوالى الي ببدا فيه التضخيم:
السبت:صدر+باي +بطن+سواعد
الاحد:ظهر+تراي+مقنص
الاثنين:راحه
الثلاثا:اكتاف+رقبه+بطن
الاربعاء:افخاذ+سواعد+بطات+بطن
الخميس:هذا اختراع من عندي العب سوبر سكس للصدر+الباي وكل يوم خميس العب عضله غير سوبر سكس
الجمعه :راحه
مع العلم :انوالعضله الكبيره خمس تمارين 3 جلسلت والصغيره ثلاث تمارين 4 جلسات.
عطني رايك بصراحه في الجدول .....ولا عليك امر يالغالي.................سلام.

نيابةً عن برساوي .. .. اخوي بدل ماتمرن الباي مع الصدر مرنها مع الظهر .. يعني اعكس الباي والتراي .. لانه كل تمارين الصدر تقريبا تشغل التراي وياها .. .. فالأفضل من رأيي يعني .. وعن الامينو تقدر تاخذلك امينو 10000 واستعمله شخصياً .. وعن السوبر سكس اول مرة اسمعها ممكن توظحها لي .. ( او ممكن مخربط بالاسم )

[al3neeed]

اخي ممكن اعرف كل اشي عن البروكومبلكس وانا من سنة بلعب حديد
واستخدم واي جولد ولكن الكل بحكلي انه البروكومبلكس احسن شو رايك ؟؟؟

عن بروتين لزيادة الوزن .. ممتاز جداً .. فـ السكوب الواحد فيه اكثر من 600 كالوري و 60 جرام بروتين .. + كاربوهيدرات تحتاجها قبل التمرين وبعده .. + دهون صحية .. يعني موفرلك كل شي .. بس لاتاخذه قبل النوم . لان فيه نسبة كاربوهيدرات عالية .. فتتحول لدهون ..

[al3neeed]

السلام عليكم..
انا شاب عمري 19.. كنت اعاني من زياده في الوزن.. فقمت بحميه بسيطه على مدى ثلاثه اشهر و خسرت حوالي 13كيلو بفضل الله .. الان وزني 72 و طولي 173 .. لكنني اصبحت من فوق الملابس نحيف و جسمي حلو.. لكن من تحت الملابس ما زال لدي العديد من الزوائد متل الكرش و الخواصر و اللحم في الظهر.. و ليست هنا المشكله,فمنذ حاوالي سنتين ظهرت لي هذه التشققات الجلديه الكريهه.. في منطقطتين بشكل رئيسي فوق البايسبس,, و في منطقه الابط.. و هذه التشققات و الزوائد سببت لي تعب نفسي.. فلا استطيع التوقف عن التفكير بها.. و أصاب بالغيره من الشباب اللدين ليس لديهم منها... و سجلت حاليا بنادي رياضي .. و سؤالي هو هل من المككن ان يصبح جسد الذي كان يعاني من زياده في الوزن متل الذي لم يعاني منه اذا تدرب.. و هل هذه التشققات تعتبر عيب فانني ما بلبس غير نص كم مشا ما تظهر.,هل من الممكن ان يتحسن شكلها بعد ما يبني الشخص جسده.. و انا بالنادي صرالي حوالي شهر فباي وقت يبدأ الواحد يتناول البروتين و ههل تنصحونني ببرنامج رياضي و غذائي.. وهل يوج تمارين تساعد فيزيادة الطول ..... ارجوكم انا بحاجه لمساعدتكم... جزاكم الله خيرا.

هلا اخوي .. اهم شيء لاتيأس .. انا كنت مثلك .. وانت تقصد بالتشققات اللي هيه ستريجنج ماركس اللي لونه ع ابيض .. عانيت منها انا .. بس انك تخجل انك ماتلبس ليش .. انا مااروح الجم الا بتي شيرت كت .. .. عادي مع اني اعاني منها .. والترهلات هذي اما انك نحفت بدون كارديو بس تقليل اكل .. او انك اتبعت نظام غذائي غير متوازن .. ( اي شي ) .. انشالله مع التمارين وتظبيط امورك تحصل نتائج حلوة .. عن البروتين تقدر تستعمله مافي مشاكل .. بس لاتهتم بالبروتين هم شي اكلك .. .. وعن تمارين تزيد الطول فهذه نكتة تعتبر .. .. والخبر السيء ان التشققات هذي ماتروح .. يمكن تخف شوي بركيمات معينة او بالشمس بس ماتروح نهائياً ..

[TIGER.K.S.A]

نيابةً عن برساوي .. .. اخوي بدل ماتمرن الباي مع الصدر مرنها مع الظهر .. يعني اعكس الباي والتراي .. لانه كل تمارين الصدر تقريبا تشغل التراي وياها .. .. فالأفضل من رأيي يعني .. وعن الامينو تقدر تاخذلك امينو 10000 واستعمله شخصياً .. وعن السوبر سكس اول مرة اسمعها ممكن توظحها لي .. ( او ممكن مخربط بالاسم )

يعطيك العافيه
السوبر سكس هو تمرين تقسيم العضله يعني اوزان متوسطه يعني تلعب صدرعلوي مع دانبلز علوي جلسه بجلسه ثلاث جلسات لكل تمرين وزيه على المستوي وتلعب تجميع مع تفتيح ومتوازي مع تمرين الضغط من دون ماتريح بين التمرين .
وصدقني لعبته انا الشهر الي فات 6 ايام في الاسبوع وشفت تقسيم جيد جدا لجسمي مع العلم انا في فتره تنشيف ......... سلام
بالنسبه للامينو 10000 هذا قوى مع البروتين مع العلم مابي تضخيم اكون زي( البعير )

[AC-MILAN]

اما اعرف من وين ابدأ المهم,,أنا صار لي 5سنوات اتمرن تقريبا فترات متقطعه..عمري 23 طولي 174 لما بديت كان وزني تقريبا 95 نزلته لين 75 وبعدها بدأت بالتضخيم كنت استخدم نظام غذائي قليل السعرات لكن استخدم الواي بروتين والكرياتين لكن ما قدرت اتخلص من اسفل البطن والخواصر بالكامل ومع التضخيم صار وزني 86 ولكني توقفت عن التمرين 5 شهور..
صار وزني 95 ولما رجعت اتمرين وصل 100 !!! جدولي الغذائي منخفض السعرات واخذ كرياتين مره والواي 3 مرات والتمرين 5مرات بالأسبوع مع الكارديو و وزني صار له اكثر من10 ايام ما نزل وانا مب عارف اذا كان جدولي جيد ولا لا وبنفس الوقت انا ابغي اخسس الخواصر والمنطقة السفلى وابي اضخم الجزء العلوي شوي او يتم مثل ماهو لكن اقسم الجزء العلوي وهو حلو حجمه شوي ومافيه شحوم..
العب كارديو 45 دقيقة على جهاز الجري 5 مرات بالأسبوع هل ازيد الكارديو؟؟

وجدول التمرين عندي 3 ايام ويوم راحة
يوم صدر ويوم اكتاف وظهر ويوم باي وتراي واخر يوم راحة واليوم اللي بعده اعيد الجدول..

مشكلة النوم عندي متأخر لكن انام 8-9 ساعات

والمكملات استخدم واي بروتين من شركة جي ان سي كنت استخدمه 3 مرات والان مرتين واستخدم كرياتين بلاس من جي ان سي مره بعد التمرين..

شكرا لك اخوي ويعطيك العافية

[KHALED 88]

.
.
انا تلف في الدنيا ثم ارجع للـ برسا :d ..
ومن زمآن عن هـ الموقع الجميل ومن زمان عن النت كلو اصلاً :d ..
المهم حبيبي انا شاركت معآك في هـ الموضوع وقلت لي استخدم البروتين والامينو والكرياتين ولو تبي جلوتامين ..

* انا جبت الكرياتين كبسولات حمرا اسم الشركه KREA GENIC

وهذي صورته .. لكن ما اعرف كيف استخدمه !! كل الي في النت عن البوردهـ مالقيت عن الكبسولات !!

* الشي الثاني الملتي فيتامين , شركته PERFOR-MAXX ومكتوب على العلبه انه تاخذ كبسوله وحده بعد الاكل في الصباح وفي الليل ..

* والامنيو جبت

برضوا كيف استخدمه ؟! انا مره استخدمت امينو كنت اخذ خمس كبسولات قبل وبعد التمرين ؟!

اتمنى انك تقولي عن طريقه الاستخدام لأني بصراحه متحمس ..

ويعطيك الف عآفيه حبيبي ..

[al3neeed]

يعطيك العافيه
السوبر سكس هو تمرين تقسيم العضله يعني اوزان متوسطه يعني تلعب صدرعلوي مع دانبلز علوي جلسه بجلسه ثلاث جلسات لكل تمرين وزيه على المستوي وتلعب تجميع مع تفتيح ومتوازي مع تمرين الضغط من دون ماتريح بين التمرين .
وصدقني لعبته انا الشهر الي فات 6 ايام في الاسبوع وشفت تقسيم جيد جدا لجسمي مع العلم انا في فتره تنشيف ......... سلام
بالنسبه للامينو 10000 هذا قوى مع البروتين مع العلم مابي تضخيم اكون زي( البعير )

هلا .. انا قلت هذا .. انت تقصد super set وليس سكس .. ايه حلوة للتقسيم وللتضخيم أيضاً .. .. بس مش انك تستمر عليها دايم .. نظام السوبر ست للتنويع ونتائجه رووعة .. .. عن الامينو انا استعمله شخصياً .. مش شرط الامينو قوي يعني تصير عزك الله بعير

[al3neeed]

.

.
انا تلف في الدنيا ثم ارجع للـ برسا :d ..
ومن زمآن عن هـ الموقع الجميل ومن زمان عن النت كلو اصلاً :d ..
المهم حبيبي انا شاركت معآك في هـ الموضوع وقلت لي استخدم البروتين والامينو والكرياتين ولو تبي جلوتامين ..

* انا جبت الكرياتين كبسولات حمرا اسم الشركه KREA GENIC

وهذي صورته .. لكن ما اعرف كيف استخدمه !! كل الي في النت عن البوردهـ مالقيت عن الكبسولات !!

* الشي الثاني الملتي فيتامين , شركته PERFOR-MAXX ومكتوب على العلبه انه تاخذ كبسوله وحده بعد الاكل في الصباح وفي الليل ..

* والامنيو جبت

برضوا كيف استخدمه ؟! انا مره استخدمت امينو كنت اخذ خمس كبسولات قبل وبعد التمرين ؟!

اتمنى انك تقولي عن طريقه الاستخدام لأني بصراحه متحمس ..

ويعطيك الف عآفيه حبيبي ..

انت اخذتهم ولا ناوي بعدك ..؟؟

عن الكبسولات .. ايام التمرين تاخذ 4 مع ماي او عصير قبل التمرين .. ويوم الراحة تاخذ حبتين الصبح وحبتين في وقت اخر العشا مثلاً ..

عن الملتي فيتامين اي نوع بالصيدلية وموثوق يكون حلو .. انا عن نفسي ماخذ ack لشركة prolab علبة فيها 30 كيسة تكفي لشهر .. ( اقتصادي ) .. والكيسة بها 5 كبسولات يمكن ... عاد وانت وشطارتك فـ البلع ..

الامينو كل واحد عنده رأي هه .. انا عن نفسي اخذ 3 قبل التمرين و3 بعده .. يعني حل وسط .. ناس يقولو 6 قبل التمرين . .. حسب حاجتك ..

[figosantana]

هلا اخوي .. مافي مشكله عادي .. بس لو تعطينا اسم الشركة لو سمحت ..

شكرا على ردك أخوي .. أنا كنت بفكر انو أجيب كل شي من اوبتيمم نوتريشن .. بس أتمنى انك تنصحني ايش الي يناسبني في هادي المرحلة مع العلم انو عمري 24 , طولي 185 , وزني 70 (يعني واضح اني مرة نحيف) .. و لسه مبتدئ في هادي الرياضة يعني توي مخلص شهر تمارين عامة و الحين ببدء كورس تضخيم .. فايش تنصحني أخد (مع الكميات) مشكووووووووور

[KEN SHAMROCK]

السلام عليكم اخواني

اناصارلي 4شهور اللعب حديد والحمدلله تحسن جسمي حيل
المشكلة اني ماحس بالم بالباي والتراي والجوانح بعد مامرنهم
عكس باقي العضلات

[TIGER.K.S.A]

هلا .. انا قلت هذا .. انت تقصد super set وليس سكس .. ايه حلوة للتقسيم وللتضخيم أيضاً .. .. بس مش انك تستمر عليها دايم .. نظام السوبر ست للتنويع ونتائجه رووعة .. .. عن الامينو انا استعمله شخصياً .. مش شرط الامينو قوي يعني تصير عزك الله بعير

والله اني متنح بس مشيها هههههههههه
بس مافهمت وشلون للتقسيم والتضخيم في نفس الوقت مع العلم انو محد يقدر يشيل اوزان فيها!
وشلون للتنويع ؟
الحين انا موقف البروتين في هذي الفتره هل انا صح والاغلط لازم اخذا بروتين مع انى اكل من 5 الى 6 وجبات !
بالنسبه للبعير تراها يسوى قيمه 50 رجال مع بعض ههههههههههههههههههههههه
..................سلام يالغالي.

[KHALED 88]

انت اخذتهم ولا ناوي بعدك ..؟؟

عن الكبسولات .. ايام التمرين تاخذ 4 مع ماي او عصير قبل التمرين .. ويوم الراحة تاخذ حبتين الصبح وحبتين في وقت اخر العشا مثلاً ..

عن الملتي فيتامين اي نوع بالصيدلية وموثوق يكون حلو .. انا عن نفسي ماخذ ack لشركة prolab علبة فيها 30 كيسة تكفي لشهر .. ( اقتصادي ) .. والكيسة بها 5 كبسولات يمكن ... عاد وانت وشطارتك فـ البلع ..

الامينو كل واحد عنده رأي هه .. انا عن نفسي اخذ 3 قبل التمرين و3 بعده .. يعني حل وسط .. ناس يقولو 6 قبل التمرين . .. حسب حاجتك ..

هلآ بـ الغآلي , انا شريتهم وشفهم عندي الحين قاعد اتمقل فيهم ..
بـ النسبه للكرياتين انا اول مرهـ اخذهـ علشان كذا ماعندي فكرهـ وكل المواضيع الي بـ النت تتكلم عن البوردهـ , وماشفت ولا موضوع عن الكبسولات ..

الملتي فيتامين هو حبوب مو اكياس فيها كم حبه , وانا قريت على العلبه انك تاخذ حبه وحدهـ بعد الفطور وبعد العشا في الليل ..

اما الامينو انا اول كنت اخذ خمس قبل التمرين وخمس بعد التمرين , ويخرب بيته الي كنت اخذهـ حبته كبيرهـ كانت انواع العذاب انواع التشطيف والمهارات بالبلع ..
.
.
سؤالي الثاني : هل الكرياتين كبسولات زي البوردهـ ؟ يعني في فرق ؟
طبعاً الي اعرفه لازم اشرب مع الكرياتين مويه كثيررر , لكن صاحب المحل الي باعني اياهـ قال مايحتاج هذا مدري وش فيه المهم انه يقصد انه منتاز بالحيل .. انا بشرب معاهـ مويه مايحتاج اصلاً ..
والشي الثاني .. الصح اني اخذهـ شهر واوقفه شهر او اسبوعين صح ؟
.
.
تحيآآتي اخوي ..

[al3neeed]

والله اني متنح بس مشيها هههههههههه
بس مافهمت وشلون للتقسيم والتضخيم في نفس الوقت مع العلم انو محد يقدر يشيل اوزان فيها!
وشلون للتنويع ؟
الحين انا موقف البروتين في هذي الفتره هل انا صح والاغلط لازم اخذا بروتين مع انى اكل من 5 الى 6 وجبات !
بالنسبه للبعير تراها يسوى قيمه 50 رجال مع بعض ههههههههههههههههههههههه
..................سلام يالغالي.

هلولو .. اخوي شوف مثلاً انت جاك يوم وملييت من البار وبعدين دمبل .. ونفس التمارين .. تغير تروح تلعب سوبر ست تعملك shock للعضلة .. ويخليها تتحفز وتكبر
ليش موقف البروتين .. عادي خذلك 3 shake باليوم مافي مشكله .. او ع حسب حاجتك ..
وعن الفرق بين التضخيم والتقسيم .. مافي تمرين معين للتقسيم ومعين للتضخيم .. انت يوم تلعب للتنشيف تلعب اوزان خفيفة وتكرارات .. فـ تحرق كالوريات اكثر .. .. والشي اللي يلعب دور هيه تغذيتك فترة التضخيم والتنشيف

[al3neeed]

هلآ بـ الغآلي , انا شريتهم وشفهم عندي الحين قاعد اتمقل فيهم ..
بـ النسبه للكرياتين انا اول مرهـ اخذهـ علشان كذا ماعندي فكرهـ وكل المواضيع الي بـ النت تتكلم عن البوردهـ , وماشفت ولا موضوع عن الكبسولات ..

الملتي فيتامين هو حبوب مو اكياس فيها كم حبه , وانا قريت على العلبه انك تاخذ حبه وحدهـ بعد الفطور وبعد العشا في الليل ..

اما الامينو انا اول كنت اخذ خمس قبل التمرين وخمس بعد التمرين , ويخرب بيته الي كنت اخذهـ حبته كبيرهـ كانت انواع العذاب انواع التشطيف والمهارات بالبلع ..
.
.
سؤالي الثاني : هل الكرياتين كبسولات زي البوردهـ ؟ يعني في فرق ؟
طبعاً الي اعرفه لازم اشرب مع الكرياتين مويه كثيررر , لكن صاحب المحل الي باعني اياهـ قال مايحتاج هذا مدري وش فيه المهم انه يقصد انه منتاز بالحيل .. انا بشرب معاهـ مويه مايحتاج اصلاً ..
والشي الثاني .. الصح اني اخذهـ شهر واوقفه شهر او اسبوعين صح ؟
.
.
تحيآآتي اخوي ..

انا عشان جذي استغربت .. الكرياتين اغلبة يجييك بودرة .. مادري شو الللي وداك عن هذا النوع .. كان خذت البودرة وريحت نفسك .. ( مااحب البللع ) .. وعن المويه انت تاخذ كرياتني ولا ماتاخذ لازم تشرب مويه كثير .. .. كلا الحالتين .. ف اشررب شو وراك .. والكرياتين من الافضل تستعمله 6 اسابيع او اقل وتترمه فترة .. يعني شهر او 3 اسابيع