اخوي على حسب المنطقة الي انت منها لكن بالسعودية ما يبيعونة gnc الناس تشترية من الموردين الي يجيبونة من برا او من المدربين
اخوي على حسب المنطقة الي انت منها لكن بالسعودية ما يبيعونة gnc الناس تشترية من الموردين الي يجيبونة من برا او من المدربين
اشكرك بو راشد على الموضوع
سويت فحوصات دهون الجسم والنتيجة كالتالي :
chlestrol : 3.7
rtiglycerides : 0.7
LDL chlestrol : 2.2
HDL chlestrol : 1.2
هل نسبة الدهون عالية عندي ؟
الوزن الحالي : 65
الطول : 173
العمر : 30
وبناء على نصيحتك شريت الواي بروتين اوبتيمم
حبيت استفسر على الجرعات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ومستمرين في شد البطن
اول شي هذا مو كشف نسبة دهون الجسم هذا كشف نسبة الدهون الثلاثية في الجسم اخوات الكوليسترول
الفحص هذا يتطلب انك تصوم قبل ما تسوية ولا بعطيك نسبة الكوليسترول عالية
فحوص دهون الجسم او الشحم ما يحتاج صوم لانة مو متقلب بيوم وليلة يتغير
ثانيا وزنك 65 ما تغير وهذا مو دليل انك ما استفدت عادي يكون جسمك يبني حديد وبنفس الوقت يحرق دهون علشان كذا وزنك ثابت فيعني لا تحسب ما خسرت دهون
الوي بروتين خذها 3 مرات في اليوم عند الصباح وقبل التمرين بساعة وبعد التمرين مباشرة ...
بالتوفيق يا وحش
طيب شو اسم الكشف إللي اسويه عشان اعرف نسبة الدهون ؟؟
بسألك هل في ايام الراحة ( إللي ما فيها تدريب ) آخذ بروتين او ما آخذ؟؟؟
قياس نسبة الدهون هذا اسم الكشف
وفية اجهزة في كل النوادي تشبة هذا الجهاز
وبالنسبة ليوم الراحة اكيد تاخذ بروتين لان وقتها انت مريح جسمك علشان تتكون الانسجة في العضلات ومن المسئول عن تكوين الانسجة
هو البروتين فانت محتاجة وقت الراحة
بالتوفيق يا وحش
أشكرك يا قلبي
استفسار آخر وليس بأخير
هل تنصحني آخذ شي مع البروتين - لأني ما أقدر آكل كثير - فيتامينات مثلا
مشكووور يا وحش على الموضوع الرائع
مو لازم ملتي فيتامين رياضي حاليا خذ ملتي فيتامين من اي صيدلية زي جلوفيت رخيص ونسب معقولة
يعطيك العافية يا مستر مشكلجي
الله يعافيك
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخى الكريم اشكرك على موضوعك القيم وبصراحه لفت انتباهى كثيرا وامنيتى ان احقق 6 باك
المهم يااخى الكريم انا طولى 176 ووزنى 76 و المشكله الوحيده بان لى كرش خفيف فى اعلى البطن تحت الصدر مباشره وقليل جدا ترهلات بالخواصر والكرش عندى ليس لين بل جامد كأنه عضله دائريه باعلى البطن وانا الان العب فى نادى صحى واستعمل الامينو 10000 وشهر كامل دون نتائج الوزن لم يتغير والكرش مكانك راوح ؟ ارجو منك النصيحه لى لان كرشى تحت الصدر مباشره يعنى البطن الاعلى ؟
التعديل الأخير تم بواسطة بوكرش ; 17-01-2010 الساعة 10:03 PM
البطن تمرنة كل يوم بجدولك الا يوم الراحة
قبل لا تمرن البطن خش كارديو لا يقل عن 30 دقيقة
لا تحسب الكرش مستحيل يروح لا هعو يروح لكن بالمواظبة على التمرين
لان الكرش عندك وراثة شكلة لان وزنك عادي ولا عندك ترهل لا في الصدر ولا اليد فقط كرشة ولازم تشيلها بالتمارين الي حطيتها في الموضوع لكن لا تسوي تمرين جانبي ان كان ما عندك ترهلات في الجوانب
طبعا امش على التكرارات الموجود في الموضوع للشد وازالة الترهل لين تقوى شوي بعدين زد التكرارات
اول التكرارات 20 بعدها زد التكرارات الى 30 والاسبوع الي بعدة 40 واستمر على الاربعين لين تطيرة لكن اهم شي المواظبة وراح تشوف نتائج حلوة بالتوفيق يا وحش
اشكرك على الرد السريع وهذا يدل على اهتمامك للاعضاء وجزاك الله الف خير ويجعله فى ميزان اعمالك
والله ياخوك لايوجد ترهل فى اى بقعه من الجسم الا الكرش والكرش بعد مافيها ترهل جامده كانها عضله او صخره وكل يوم تمارين 30 تكرار 4 مرات مع استعمال العصى لمده 10 دقائق والمشى على السير من 30 الى 45 دقيقه يوميا والدراجه 10 دقائق لايوجد راحه طول الاسبوع معذب نفسى شوى وانا احب اتحدى النفس والله شهر كامل والعب شوى حديد لكن التركيز فى تمارين المعده وصحيح مثل ماتفضلت وراثه ولا يوجد دهون الجسم بالكامل مشدود ولم يزيد كيلو او ينقص
مارايك ب الامينو 10000 لانى اكل قبل التمرين 3 حبات وبعده مباشره 3 حبات هل هو مفيد؟
شوف دايم شغل الوراثة متعب في كمال اجسامن ناس دببة ناس جسمهم غير متناسق كذا طبيعة ناس بارداف ناس ما تطلع لهم عضلات بسرعة وهكذا
العملية كيف انك تقهرها دام وضعك كذا خل اكلاتك تكون بعدية عن الدهون
العصا انت في غنى عنة ما يحتاج تتعب نفسك لانك ما عندك ترهلات جانبية لكن استعمل لليبو 6 علشان يساعدك على حرق الدهون ابعد عن الرز والاكلات الدهينة وسوي التمارين الي حطيتها لك لكن الجوانب لا تسويها والعصا
الكارديو ما يحرق الدهون كثر ما يسوي لجسمك استعداد للحرق وظيفتة المثلى انة يخلي جسمك مستعد للحرق لو تخش لتمارين البطن على طول ما راح تنحرق بشكل المطلوب الا لما تخش كارديو على على شغلك بالكارديو مع الابتعاد عن الي قلت لك علية وركز على زيادة التكرارات مدة بعد مدة مثل ما كتبت لك
الامينو ما راح تستفيد منة بشكل مباشر لانة مو للحرق هو لبناء الجسم الا ان كان فية ال كرانتين وهو مادة حارقة للدهون
انصحك تلعب حديد بعد ما تلعب تمارين البطن عشلان كل ما زدت عضل كل ما صار حرق الدهون بجسمك اكثر
التمارين الي تسويها لبطنك حاليا هذا هي
4-6 جلسات
20 تكرار وتزود اسبوع بعد اسبوع على عشرة عشرة الى ان توصل الى اربعين تكرار 4 جلسات فقط اذا وصلت لربعين تكرار وركز على هذا التمرين مهم جدا
الي بعدة هذا
4 جلسات
20 تكرار وتزود لكن لا ترفع رجلك الى هذا المستوى خلة فوق مستوى الجسم بعشرين سم تقريبا
تمرين مهم جدا
4-6 جلسات
ابدا بست جلسات
20 تكرار وبعدة مدة ترفع التكرار الى اربعين مثل التمرين الي فوق بالظبط
لكن لا تزيد الوزن في الجهاز خلة على 35 باوند فقط
ومع زيادة التكرار الى اربعين والجلسات تكون 4 فقط
4 جلسات
20 تكرار ونفس سابقتها علشان تحرق الكرش مظبوط
ومع التطبيق الصحيح واذا اخذت ليبو 6 بعد راح تنبسط انت الاولى انك تاخذ الليبو 6 افضل من انك تاخذ امينو وراح تنبسط بالنتائج ان شاء الله
لكن الله الله بالمواظبة والتركيز الصحيح بالتمرين ايل قلت لك عليها بالتوفيق يا وحش
اولا شكرا لك وكلمه شكر قليله بحقك ويعجز اللسان عن الشكر واتمنى ان الله يوفقك فى الدنيا والاخره لاهتمامك لاخوانك
ان شاءالله راح اسمح نصيحتك واطبقها