&& جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&

[آبو رآشـد]

بالتوفيق ان شاء الله يا وحش

[Al3aZeF]

آنتهيـت من أول يـوم ، وصـرآحة كآن ممتـآز ..
بس عنـدي شوية أسئلة عن طريقة عمل هآتمآرين ، يآ ريت فيديو أو صور !


-1-

عقلة امامي جهاز

-4-

سحب همر واسع ( جهاز )

-6-

سحب جالس ضيق ( جهاز )

-7-

اسفل الظهر ( جهاز )

[آبو رآشـد]

-1-

عقلة امامي جهاز

-4-

سحب همر واسع ( جهاز )

http://www.youtube.com/watch?v=pswYQYHdpLQ
التمارين الي يطلع في

1:58

لكن يدك تكون على المسكة الافقية

-6-

سحب جالس ضيق ( جهاز )

-7-

اسفل الظهر ( جهاز )



بالتوفيق

[Al3aZeF]

يعطيك ألف عافية ،
وان شاء الله بعد شهر راح أكتب نتائجي مع الجدول والمكملات ..

[آبو رآشـد]

الله يسهل عليك ان شاء الله

[speed 4 ever]

عقلة امامي جهاز

هذي ابطي عظم اسويها

ابو راشد مافيها ضخامه بدون دهون على طول والا ذي الدهون غصب ناشبه بالحلق .

[آبو رآشـد]

عفوا توي انتبة للصورة العقلة الامامي

اليدين يجب ان تكون الاثنين ماسك فيهم زي كذا




وعادي يا سبيد تامرين سهل لكن التعب اول مرة ثم بعد مدة تبدا تسويها وانت ما عندك مشاكل في البداية قرب ايدك من بعض وتمرن بعد مدة بعد ايك وتمرن عادي لانة ذا التمرين هو ايل يفرش ظهرك ويعرضة وفية جهاز في الناي يساعدك ويخليك تسويه عن طريق وضع زي الكرسي على ركبتك وتنرفع معك اذا رفعت جسمك

[مـ ح ـمـ ـد]

يعطيك الف عافية يابو راشد على هالموضوع الحلو

بس حاب اسألكم عن جدولي التمريني وابيك تعطيني رايك فيه وما تحرمني من نصايحك
لانه الجدول هذا من تأليفي هخخخخخخ هو زي الناس بس انا مزود عليه شوي وراح اعطيك التفاصيل

انا طبعا في جدول تضخيم الان

السبت
صدر+باي+سواعد امامي+بطن
صدر 4 تمارين كل تمرين 4 جولات ،، باي 4 تمارين كل تمرين 3 جولات ،، سواعد 1 تمرين 4 جولات ،،
بطن 5 تمارين كل تمرين 4 جولات

الاحد
ظهر+تراي
الظهر 5 تمارين كل تمرين 4 جولات ،، تراي 4 تمارين كل تمرين 3 جولات

الاثنين
اكتاف+ترابيس+سواعد خلفي+بطن
الاكتاف 4 تمارين كل تمرين 4 جولات ،، ترابيس 3تمارين كل تمرين 3 جولات ،، سواعد 1 تمرين 4جولات
بطن مثل الي بالصدر

الثلاثاء
أرجل+بطات او سمانه+بطن
الارجل 5 تمارين مع البطات كل جوله 4 جلسات ،، البطن 4 تمارين كل تمرين جولتين فقط

الاربعاء
تراي+باي+سواعد
تراي 4 تمارين 3 جولات والباي 4 تمارين 3 جولات ،، سواعد أمامي تمرين واحد 4 جولات والخلفي مثلها

الخميس
بطن ،،، 5 تمارين كل تمرين 4 جولات
الجمعه راحــة

نقطة بسيطه حاب انوه لها
5 تمارين كل تمرين 4 جولات = اول جولة 12 الثانيه 10 الثالثه 10 الرابعه 8عدات
بالنسبة لتكرار الباي والسواعد مرتين بالاسبوع لانه عندي ضعف فيها
بالنسبه لتكرار البطن لانه عندي كرش
هل جدولي ممتاز ؟ ام يحتاج الى تعديل ،، واذا فيه تعديلات ولا تهوون قول لي عليها
والعذر والسموحه طولت عليك ياغالي

[Al3aZeF]

للأسف ما راح أقدر أكمل الجدول ،
بعد تمرين الظهر ، لعبت كرة سلة مبارة ،
وقفزت قفزة جامدة ، ولما نزلت التوى المفصل + أسفل الظهر !!
المفصل مافي مشكلة ، بس أسفل الظهر هو المشكلة
وأفكر أرتاح اسبوع .. وسؤال : في اسبوع الراحة / هل أقلل كمية المكملات الي اخذها ؟
+ في مشكلة لعبت بعض التمارين الي ما تحرك عضلة أسفل الظهر ؟ مثل تمارين الباي والتراي ! المشكلة انا خايف

[آبو رآشـد]

يا محمد بغض النظر عن جدولك ما اقدر احكم علية لكن الي اقدر اقولة انة ناقص ما تكفي اربع تمارين صدر فقط والظهر يبيلة يبلة زيادة والاكتاف ايضا

لكن بشكل عام الاهم في الجدول هو نوعية التمارين والتكرار

الي اقدر اقولة لك خل السواعد مع بعض ثلاث تمارين وخلها ثلاث مرات في الاسبوع عادي والترابيز خلة مع الكتف

التكرارات تكون كذا

12/10/8/6 كل ما كثر التكرار كسبت قوة كل ما قل كسبت عضل

كل ما رفعت وزن ثقيل كسبت عضل

اذا رفعت وزن خفيف ما تكسب عضل

فلازم توازن بين القوة والتكرار

[آبو رآشـد]

المفصل بيضرك من حيث تمارين الارجل مثل الماكدنول وطقتة
والظهر هو الاهم فاذا وقفت اسبوع حلو

طبعا ما تقدر تلعب باي وتراي بيأثر على ظهرك وقف كليا الى ان تشفى

وبالنسبة للبروتينات هل توقفها او لا هذا يرجع لوزنك عطني طولك ووزنك

بالتوفيق

[speed 4 ever]

امس كان عندي ظهر , احس اني مفكك
ظهره منتهي <<<<<<<<<<<<

واليوم باي وتراي ان شاء الله
على حسب جدول ابو راشد الله يخليه لنا

[professional8]

ابو راشد سؤال يا لغالي ..
الحين لما اطبق تمرينك .. هل كثرة التمارين تحرق العضل الي بنيته .
لما اسوي مثلا 5 او 6 او 7 تمارين لصدر وكل تمرين 3 او 4 جلسات ما له تاثير عكسي على العضلات ؟

[آبو رآشـد]

بالتوفيق يا سبيد ولا يحتاج اوصيك

يا بروفسنال ما قريت الموضوع مظبوط شكلك

هذا جدول تضخيم للي لة 3-4 شهور في النادي خمس شهور وفوق ما يستخدمة يروح ياخذ جدول لفئة متوسط المهارة التمارين تغير يكون احتكاك في الكايبل اكثر شكل في الدنابل اكثر وهكذا

بالنسبة للي عندة عضل بزيادة ولاعب سابق وخش في هذا الجدول ما راح يكسب عضل ولا ينقص عضل لكن بتزيد قوتة فقط لذا مالة فائدة لة الجدول فلازم ياخذ جدول ثاني

[سيف ربعه]

يعطيك العافية اخوي ابو راشد وبإذن الله ادخل في هذا الجدول بعد فترة لكن خلنا في البداية نفتك من ذا الكرش الغلط المشكلة جسمي ما يقبل الكرش وعلى قولة اخوي مشكلجي صايرة مثل كرش اللمبي هههههههههه