ابي جدول تنشيف من اهل الخبره فقط

[فهاد الشمري]

حلو الحسبة بالأرقام سهله لكن الصعب اختيار الأكل ووقت الأكل وكمية الأكل ونوع الأكل صعوبتي هنا معليش تعبناك وزني بالباوند 192 باوند يعني بروتين 288 جرام والفات96 والكارب بالاسبوع الأول 288 والأسبوع الثاني والثالث 192 والأسبوع الرابع والخامس والسادس 96 جرام عندي ايزو وأي مرفق بالصوره وليبو 6 و زيت السمك وش أضيف عليها أو احذف منها شي وبالنسبة ليوم الراحه الي هو يومين بالاسبوع نفس النظام والا يختلف وشاكر لك

[فهاد الشمري]

حلو حساب كم قرام بروتين وكم قرام كارب وكم قرام فات بالأرقام سهل الصعب اختيار كميات الأكل ووقت الأكل ونوع الأكل واسفين تعبناك معانا وزني بالباوند 192 باوند يعني بروتين 288 جرام والفات96 والكارب بالاسبوع الأول 288 والأسبوع الثاني والثالث 192 والأسبوع الرابع والخامس والسادس 96 جرام عندي ايزو وأي مرفق بالصوره وليبو 6 و زيت السمك وش أضيف عليها أو احذف منها شي وبالنسبة ليوم الراحه نفس النظام والا يختلف وشاكر لك

[فهاد الشمري]

واذا فيه جدول تمارين وكارديو نطبقه للمدرب الي حطيت الرابط حقه ما في مانع نطبقه حرفياً

[عبود النشمي]

الايام الي مافيها تمرين لا تاخذ البروتين الي بالتمرين والي بعد التمرين و تكتفي ببقية الوجبات ,, ممكن تضيف كارنتين او لا و ضيف كرياتين و bcaa , و ممكن cLa اما كافين ما يحتاج و شاي اخضر انت عندك بداله ليبو 6

مو مشكلة يا صديقي خذلك اي سكوب بروتين زايد و شوف كم حجمه و استعملة بالشوفان لتعرف الكمية و ممكن بدل الجبن تدخل زبادي خالي الدسم و و بدل الجريب فروت تدخل تفاح اخضر

بس النظام ممتاز اول اسبوع زايد كيلو و نص عضل و نزلت كيلو فات و يعتبر شي اكثر من ممتاز على الكميات الي مطلوب اكلها

بس شوف اخر 3 اسابيع يوم اليوم المفتوح له جدول اكل ,, شوفه و امشي عليه ,, يعني اخر 3 اسابيع مافي لخبطة الا بالكميات الي هو كاتبها عشان تستفيد من الجدول

[فهاد الشمري]

ارسلي رقمك على الخاص نتواصل واتس آب اذا ممكن للتوضيح أكثر اذا ما فيه إحراج

[عبود النشمي]

واذا فيه جدول تمارين وكارديو نطبقه للمدرب الي حطيت الرابط حقه ما في مانع نطبقه حرفياً

http://www.bodybuilding.com/fun/jim-...-overview.html

[Rashid.S]

مستواك اللي وصلت له مره حلو ... وكان بودي أعدلك على الجدول لكن أسمحلي على الانقطاع

بما أنك مشيت مع الكابتن واصل ..

[فهاد الشمري]

مستواك اللي وصلت له مره حلو ... وكان بودي أعدلك على الجدول لكن أسمحلي على الانقطاع

بما أنك مشيت مع الكابتن واصل ..

يكفيني متابعتك للموضوع طال عمرك