موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

[aboOoOody77]

مشكووور البرسااا ع ردك
بنسبه للبرنامج اوكي مافي احلى منه بس حبيت اقوولك اني ما اهتم وايد للارجل يعني لو اقدر ادمجه
تمرين الرجل مع الظهر يوم واحد اوكي ولا مب اوكي يعني اقسم التمارين ثلاث ايام حديد ويوم واحد راحه وهكذا
مافي اي مشاكل بدل اربع ايام تمارين ؟

وعندي استفسار بسيط عن المنشط الداينبوول اعرف انه مؤثر للجسم وخصيصا الكبد
المهم افرض مثلا انا استخدمته لمده شهر او شهر ونصف وقطعت عنه فجأ بس ما قطعت عن الحديد
والمكملات الغذائيه.
جسمي بيتغير ولا بظل نفس الشي
يعني ما بيترهل او اضعف ؟؟؟؟

[albouq]

بالنسبة حق حبيبنا واخونا albouq

اهلاً وسهلاً فيك حبيبي وشكراً على الاطراء وان شاء الله اقدر افيدك وافيد الشباب باللي اقدر عليه

ما ادعي المعرفة في كل شيء يمكن في امور وايد اجهلها لذلك اللي اعرفه وافهم فيه افيد الشباب فيه

بالنسبة لجدول تدريبك واكلك كلشيء اوكي الصراحة بس في الاكل بدال البيض المقلي استخدم البيض المسلوق ويكون بياض ^_^

بالنسبة للمنتجات كلشي اوكي بس الامينو اذا تقصد من شركة اوبتيمم الاخضر الحبوب فلا يؤخذ 5 بعد التمرين فيتم اخذ حبة واحدة خمس مرات في اليوم الا اذا كنت تقصد نوع ثاني

بخصوص التمارين الصبح واكل وجبة بعد الاستيقاظ والذهاب للجيم منطقياً اشوفها ما بتعطيك نفس النتايج لو تمرنت العصر لانه الجسم يكون اخذ حاجته من الاكل وعنده الطاقة للعب والاستفادة من ذلك

بخصوص حالتك ممكن تراجع ردي السابق للاخ اللي قبلك ممكن مثلاً تفطر فطور قوي الصبح وتروح العمل وتاخذ معاك فاكهة تاكلها على الساعة 10 او 11 والساعة 1.30 او 2 تاخذلك بروتين وتاخذلك منتج كربوهيدرات لقبل التمرين علشان يعطيك طاقة للعب

وطبعاً لاتنسى الملتي فيتامين ترى مهم في جميع الحالات في التضخيم وفي التقطيع وفي الحالات الصحية وفي كل شيء لانه الجسم يستحيل انه يحصل كل الفيتامينات يومياً

لو ماعجبك الوضع هذي ممكن تجرب شهر الطريقة اللي قلت عنها الصبح وتشوف هل تحس بفائدة وهل تقدر تلعب مثل ماكنت تلعب في الوضع الاخر لو حسيت بفائدة ممكن تواصل لو مافي فايدة ممكن ترجع لنظامك السابق

بخصوص الاطالة فهي مهمة جداً ولكن ما تحتاج تسويها كل تمرين او شي فقط مع التسخين قبل البدء باللعب وكذلك بعد الانتهاء من التمارين .. لتفادي الاصابات اولاً ولراحة العضلة ثانياً ولاداء افضل للتمارين ثالثاً

بخصوص السباحة آآآآه لو عندي وقت امارس هوايتي المفضلة بالفعل اشتقت لها ^_^

السباحة افضل لعبة للياقة لانها تحرك كل عناصر الجسم .. وافضل لعبة للمساعدة في بناء العضلات وحرق الدهون وتقطيع الجسم بشكل رائع .. فالسباحة لا يوجد شيء يضاهيها في اللياقة وكذلك تعطي شكل جميل جداً للجسم وتحرق الدهون بشكل ممتاز ولا تحرق العضل بل تساعد على بناء العضل ولكن اقصد المسافات القصيرة وليست السباحة بالكيلومترات خخخخخخخخخخخخخخخخ

وصحيح نسيت نقطة بخصوص كلامك عن الكارديو تقدر تمارس الكارديو من 3-4 مرات اسبوعياً ومشي سريع فقط وليس جري وبذلك ستحرق دهون وليس عضل كذلك تستطيع اللعب على الدراجة فلن تحرق عضل .. او حتى على جهاز الجري تاخذ دقيقة مشي ودقيقتين مشي سريع ودقيقة هرولة ودقيقة ركض سريع وترجع دقيقة مشي وهكذا لمدة نصف ساعة فستساعدك على حرق الدهون وليس العضل .. نعم الرتم الواحد والجري وبرتم واحد يحرق العضل مع الدهون .. ممكن اعطيك مثال بسيط شاهد لاعب العاب القوى اصحاب المسافات القصيرة تلاقي عضلاتهم بارزة ومقطعة .. اما اصحاب المسافات الطويلة تلاقيهم هزيلي البنية

وارجوا اني اكون افدتك وساعدتك في مبتغاك واي شيء اخر انا حاضر

تحياتي

فعلا ما قصرت ويعطيك الصحة والعافية سراج منير دائم في المنتدى ،

إستفسار إلحاقي عن المكملات الغذائية ، أنا وقفت عن الكرياتين من فنرة وماشي على البروتين والأمينو وموزة بعد التمرين طبعا ، وحاضيف الملتي فايتمن بناء على مشورتك طبعا فماذا تنصحني كمان هل ارجع للكرياتين ولا اخد انامل كت مثلا ولا في عندك إقتراح ثاني أخي البرسا ..

وبالنسبة للتمرين الصباحي هل لو اخدت قبل التمرين شوفان مع موز مع ملعقة عسل وبروتين معاها من غير أكل قبل التمرين بساعة مثلا يعتبر كافي لحين بعد التمرين أخذ موزة وسكوب البروتين وبعدها بساعة أفطر فطور مغذى بالكارب والبروتين ،،

وانا اشكرك فعلا على تجاوبك وردك السريع وعلى مضمون الرد الثري والمفيد ،،

[aboOoOody77]

لو توضح لي ايش يعني الرقم 8 Reps مافهمت معناتها ^^ في الجدول
يعني تكرار 8 مرات بس ماينفع او8-8-8- في التمرين الواحد

[al3neeed]

لو توضح لي ايش يعني الرقم 8 Reps مافهمت معناتها ^^ في الجدول
يعني تكرار 8 مرات بس ماينفع او8-8-8- في التمرين الواحد

أخوي كل تمرين يتكون من Set = جلسة .. والـ Rep = تكرارات ..

الأغلب أنك تسوي التمرين الواحد بـ 3 جلسات وكل جلسة من 8-10 تكرارات

أو تقدر تسوي 8-8-8 أو 8-8-6 أو أيضاً 12-10-8 .. بس الأغلب يكون 10-8-6

وإذا زدت الوزن مش لازم تسوي 10 خلك من 6-8 تكرارات .. مافي مشكلة ..

أهم شي إن الراحة بيت الجلسة والجلسة الأخرى ماتزيد عن دقيقة .. حاول تخليها 30-40 ثانية

لو تقدر ..

[ربيع لميس]

اخونا البرسا ارجعلك
برد بعد 15 يوم تقريبا
من تجربتي الخاصة بالواي بروتين وامينو 10.000
في فترة العيد وقفت تقريبا لمدة عشر ايام
والان صرلي باخذ واي بروتين مع الامينو لمدة 6 ايام الحقيقة لم اشعر باي شيء جديد
سوى الم فظيع في المعدة صياحا مع حالة غثيان
لا اعرف ماهو السبب هل هو الواي ام الامينو
البارحة وقفت الامينو لكن نفس الحالة تكررت معي بشكل اقل

مع العلم اني اخذ الواي على الريق الصبح 1 سكوووب مع 4 حبات امينو
وسكووب بعد التمرين مع اربع حبات امينو
وسكووب قبل النوم
وجباتي لم تزداد وجبتان يوميا فيهم بروتين

لا اعرف مالمشكلة لكن شكلي رح اوقف البروتين

[AI_BARCA]

اولاً نأتي للأخ aboOoOody77

بالنسبة لتمارين الارجل صدقني هي من اهم التمارين واللي الكثيرين جالسين يهملونها

فالارجل تعطي قوة للرجل وتمارينها تقوي العضل والعظم واضيف اليك معلومة بأن تمارين الرجل من اهم التمارين اللي تساعد على ظهور عضلات البطن الست وبقوة كذلك

اما بخصوص الداينبل فاعتذر عن الاجابة واقول لك لا تفكر ولا تسأل ابتعد عنها نهائياً .. لاتغرك بعض الاجسام او يعملوا لك اغراء وغسيل مخ ويخلوك تستخدم هذه الامور فهي تؤدي للتهلكة فخلك بعيد عنها افضلك واصح لك .. والزم ما على الشخص صحته وعافيته

بخصوص الـ Rep مثل ما شرحلك اخونا العنيد

يعني لو في جدولك موجود Set 4 يعني اربع جلسات ومكتوب مثلاً في Rep 12-10-8-6

يعني 4 جلسات .. الجلسة الاولى 12 الثانية 10 الثالثة 8 والاخيرة 6

وهكذا

تحياتي

[AI_BARCA]

بالنسبة لاخونا albouq

إستفسار إلحاقي عن المكملات الغذائية ، أنا وقفت عن الكرياتين من فنرة وماشي على البروتين والأمينو وموزة بعد التمرين طبعا ، وحاضيف الملتي فايتمن بناء على مشورتك طبعا فماذا تنصحني كمان هل ارجع للكرياتين ولا اخد انامل كت مثلا ولا في عندك إقتراح ثاني أخي البرسا ..

لو حبيت حق الكريتين راح يفيدك ويعطيك ضخامة بس بخصوص الانمال كات هو مثل الهايدروكس كات لخسارة الفات او التقطيع وليس له دخل بالكريتين ^_^

لذلك اذا انت للحين تستخدم السيل تيك هاردكور فاستخدم النانو فابور تبع نفس الشركة المسل تيك افضل اللي هو هذا حق قبل التمرين فيه كريتين وارجنين ويساعد في الضخامة ويعطك طاقة للعب حق استخدام قبل التمرين



http://www.bodybuilding.com/store/mt/nano.html

او لو حبيت هناك السوبر بمب 250 بعد رائع

او كذلك النو اكسبلود

لو ماحبيت تستخدم هالامور وتبي بس كريتين صافي بدون اي اضافات اخرى تستطيع استخدام الكريتين العادي من شركة برولاب اللي هو 5 غرام كريتين مونيهادرت زي اللي فوق في الصفحة وضعته لاحد الاخوان

شوف بخصوص التمرين الصباحي قلتلي بصراحة ماعندي معلومات كافية ووافية لذلك تحتاج انك تجرب شفت الامور ماشية معاك تقدر تواصل تحس ماتقدر تلعب زين ومافي فايدة ترجع لنظامك القديم

من ناحية منطقية انا اشوف تمرين بعد الظهر او العصر افضل يكون الجسم اخذ كمية كافية من الكربوهيدرات والاكل وكذلك الملتي فيتامين مثلاً او الكريتين لو كنت تستخدم وهكذا

ولكن تستطيع اجراء تجربة لمدة شهر

بخصوص قبل التمرين لو الصباح تقدر تستخدم خلطة من احدى الخلطات اللي واضعها في احد الموضوعات يمكن الاخوان يفيدونك فيها ولكن احد خلطاتي المفضلة هي

موزة صغيرة
ملعقتين شاي او ثلاث من البروتين
ملعقة زبدة الفول السوداني
ملعقة عسل
8-12 اونص من الحليب القليل الدسم او المنزوع الدسم
6-10 ملاعق شاء من الشوفان
6-8 مكعبات ثلج صغيرة

وينحطون في الخلاط ويضربوا ضرباً مبرحاً ^_^

وهني وعافية

صحيح معلومة لا تكثر من الموز كثيراً يومياً لانه يسبب لك امساك في كثير من الاحيان ولكن حاول شرب الشاي الاخضر واكل الزيتون فهم يساعدون على عدم الامساك

تحياتي

[AI_BARCA]

اخي ربيع لميس

اولاً ماهو نوع الامينو اقصد الشركة او الاسم كاملاً باسم الشركة لكي اشوف طريقة استخدامه واذا في صورة يفضل كذلك

بخصوص الوي بروتين هو ابداً ما يأثر ولا يعمل اي مشاكل وماهو نوع الواي بروتين كذلك اللي تستخدمه

اغلب الشباب هنا يستخدمون الوي بروتين لم اشاهد احد اشتكى منهم !!

بخصوص حالة الغثيان ربما لانك لا تأكل الا وجبة في اليوم حسب كلامك وهذا خطأ وغير كافي الجسم يجب ان لا يبقى اكثر من 4-5 ساعات بدون اكل او شيء يدخل في المعدة

النقطة الاخرى بخصوص تقول انك استخدمتهم 6 ايام ولم تحس بنتيجة او تلاحظ فرق

سؤال ماهي النتيجة اللي تنتظرها في 6 ايام وماهو الفرق اللي تنتظره في 6 ايام !!

كذلك وجبة ما قبل التمرين يجب ان تكون ملئية بالكربوهيدرات لكي تعطيك طاقة للعب والا لن تستطيع ان تلعب وستكون مرهق لو لم يكن جسمك مليء بالكربوهيدرات للتمرين

اي لاعب يلعب كمال اجسام يجب عليه ان يفهم ان هذه اللعبة لن تحصل على جسم في يوم وليلة او تصل لهدف معين في يوم وليلة .. على الاقل للشخص ان يلاحظ فرق ملوحظ يحتاج من شهرين إلى ثلاثة ليحس بفرق محسوس وملحوظ في جسمه وتشكيلته من اللعب المتواصل والاكل السليم والتغذية الصحيحة والنوم السليم

انصحكم بمشاهدة البودي سبيس التابع لموقع بودي بلدينج وشاهدوا الاجانب كم سنة يلعبون اللي يلعب 4 سنوات واللي يلعب 7 سنوات وواضعين صور لهم شاهدوا الفروقات والتورايخ لتعرفوا ما اعنيه

شاهدوا مثلاً هذا الشخص اللي اصبح بطلاً لغلافات المجلات والموديلنج وما شابه صارله يلعب 7 سنوات تقريباً

شوفوا جسمه في سنة 2001 اول ما بدء وشاهدوا التطورات في 2002 وما بعد ذلك وشاهدوا الفروقات كيف تأتي والمدة اللي تشاهد فيها الفروقات صح

انا ما اقول انتظر 7 سنوات علشان تشاهد فروقات لا .. اقصد شوية صبر وجدية وكل شهرين ثلاثة بتلاحظ فرق ملوحظ وواضح في جسمك وتطور ولكن اذا كنت تريد جسم رائع خلال شهر ولا شهرين فانصح اي شخص يفكر هكذا ان يترك الجيم لانه سيضيع وقته في الفاضي

اترككم مع البروفايلات

http://bodyspace.bodybuilding.com/clutch401/more.php?section=progresspics

مثال اخر شاهدوا هذا الشخص وهو في شهر مارس من هذا العام وبعد 7 شهور التطور اللي طرئ عليه وكيف اصبح جسمه في شهر اكتوبر ومن ثم كيف اصبح بعد شهر في نوفمبر

http://bodyspace.bodybuilding.com/JamesTorella/more.php?section=progresspics

مثال اخر شاهدوا التطور بعد سنة او الفرق في مدة سنة

http://bodyspace.bodybuilding.com/civic_rida/more.php?section=progresspics

شاهدوا هذا كذلك بعد سنة كيف اصبح

http://bodyspace.bodybuilding.com/JensenCa/more.php?section=progresspics

لذلك انا لم اضع هذه اللنكات لشيء الا لتشجيعكم اولاً ولكي تعرفوا ان من جد وجد ومن تعب وثابر والتزم سيحصل على نتائج رائعة جداً ولا يوجد مستحيل سوى اليأس هو المستحيل بعينه

فقط التزام + صبر + تغذية صح ونوم صح وتمرين صح = جسم رائع يحلم به كل شخص

واي استفسارات اخرى انا حاضر

تحياتي

[روضان]

صراحه شغله حلو وممتاز وعنده قوة إراده ما شاء الله

اخوي انا اشتريت ملتي فيتامين اليوم اسمه
Super Multi Vitamins with minerals A to Z
شرايك فيه ؟
وان شاء الله يوم السبت راح ابلش بالمجموعه كامله
وادعوا لي بالتوفيق

[fw4e]

وبخصوص الجداول شوف اللي يناسبك من هالجدولين لو كان يناسبك اربع ايام اخذ ابو اربع ايام لو يناسبك الاخر اخذ الاخر بو خمس ايام

4 ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

5 ايام

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

تحياتي

السلام عليكم اخي هل يمكنك ترجمة الجدولين بالعربي ..؟؟؟

[مجهووووووووول]

يعطيك العافيه يالبرسا

شباب ياليت كل واحد يحدد جدوله تضخيم والا تقسيم...
(لو حبيت حق الكريتين راح يفيدك ويعطيك ضخامة بس بخصوص الانمال كات هو مثل الهايدروكس كات لخسارة الفات او التقطيع وليس له دخل بالكريتين ^_^)

ما ادري هل في اي منتج يحرق الدهون وموكد منه مااتوقع والا كان استخدموه الناس للتخسيس علمونا اش هو
الهايدروكس والانمال كات

شباب هل قد جرب احد يشتري من موقع البودي بيلدنج ؟متى توصل البضاعه وهل تدخل السعوديه؟ياليت المجربين يفيدونا

[روضان]

اخوي بالنسبه لمنتج الهايدروكسي كات فهو منتج بكل بساطه "فعال" وانا اقول هالكلام نتيجه لتجربة شخص قريب مني بس طبعاً مو ياخذه وياكل على كيفه وينام بالبيت لأ كان ياخذه ومتلزم بالتمارين وبأكل معين
واتمنى اكون افدتك

[albouq]

يعطيك العافيه يالبرسا

شباب ياليت كل واحد يحدد جدوله تضخيم والا تقسيم...
(لو حبيت حق الكريتين راح يفيدك ويعطيك ضخامة بس بخصوص الانمال كات هو مثل الهايدروكس كات لخسارة الفات او التقطيع وليس له دخل بالكريتين ^_^)

ما ادري هل في اي منتج يحرق الدهون وموكد منه مااتوقع والا كان استخدموه الناس للتخسيس علمونا اش هو
الهايدروكس والانمال كات

شباب هل قد جرب احد يشتري من موقع البودي بيلدنج ؟متى توصل البضاعه وهل تدخل السعوديه؟ياليت المجربين يفيدونا

اخي مجهوووووووووووول ، بالنسبة للهيدروكسيكت فهو مساعد للحرق والتقطيع ، ولكن يجب أن يصاحبه تمارين كارديو مثلا او مشي لتفعيله ومساعدته على حرق الدهون بشكل اسرع واقوى وبالنسبة للجرعات حسب اللي عندي في اول ثلاث ايام 2 قبل الافطار بنصف ساعة و2 قبل الغداء بنصف ساعة وفي الثلاثة الايام ولنهاية العلبة 3 حبات قبل الإفطار و3 حبات قبل الغداء طبعا كلاهما بنصف ساعة ، طبعا النوع اللي بأستخدمه في نسبة عالية من الكافيين يعني حاول قد ماتقدر تبعد عن القهوة والشاي وأي شي فيه كافيين أثناء فترة الهيدروكسيكت على أساس كثرة الكافيين في الدم تزود عدد نبضات القلب وهاذي زيادتها مي كويسة ..

هذا رأيي طبعا والراي الكبير للكابتن البرسا أخيرا ..

[steelz]

شاء الله عليك الاخ البارسا والله موسوعه مشكور اخي على الردود القيمه عندي سؤال بخصوص هذه المنتجات وطريقه اخذها وهل هي كافيه ام اريد المزيد

في ايام الاستراحه:

- في الصباح 2 سكوب Cell-tech مع 335 حليب خالي الدسم
- بعد نصف ساعه 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم
- قبل النوم: 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم

في ايام التمرين:
- في الصباح 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم.
- 2 سكوب Cell-tech مع ماء بعد التمرين مباشره
- بعد نصف ساعه 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE
- قبل النوم: 1 سكوب من Nitro-Tech مخلوط مع معلقه من GLUTAMINE مع حليب خالي الدسم

- بالاضافه انا اخذ ملتي فايتمين عادي من الصيدليه وحبوب اوميغا3

هل هذا كافي ام احتاج الى انواع اضافيه مثل Nanp Vaper and Anabolic Halo
مع ملاحظه ان اكلي 5 وجبات يوميا.

الرجاء الافاده مع خاص الشكر

[aboOoOody77]

اولاً نأتي للأخ aboOoOody77

بالنسبة لتمارين الارجل صدقني هي من اهم التمارين واللي الكثيرين جالسين يهملونها

فالارجل تعطي قوة للرجل وتمارينها تقوي العضل والعظم واضيف اليك معلومة بأن تمارين الرجل من اهم التمارين اللي تساعد على ظهور عضلات البطن الست وبقوة كذلك

اما بخصوص الداينبل فاعتذر عن الاجابة واقول لك لا تفكر ولا تسأل ابتعد عنها نهائياً .. لاتغرك بعض الاجسام او يعملوا لك اغراء وغسيل مخ ويخلوك تستخدم هذه الامور فهي تؤدي للتهلكة فخلك بعيد عنها افضلك واصح لك .. والزم ما على الشخص صحته وعافيته

بخصوص الـ Rep مثل ما شرحلك اخونا العنيد

يعني لو في جدولك موجود Set 4 يعني اربع جلسات ومكتوب مثلاً في Rep 12-10-8-6

يعني 4 جلسات .. الجلسة الاولى 12 الثانية 10 الثالثة 8 والاخيرة 6

وهكذا

تحياتي

مشكووووووووور حبيبي ع ردك الطيب السلوك الرائع
بنسبه للأرجل انا اليوم تمرنتهاا على حسب جدولك
والحمدالله كل شي تمام
امااا بنسبه لداينبول بقولك الصدق انا استخدمها من شهر ونصف وجسمي بدا يظهر اككثر
والحين لما عثرت على جدول ضخامه وكل شي تمام مع التروماس والواي بروتين
واليوم بخذ اومينو
فكرت اني اترك الداينبول بس خايف اتركها ويترهل الجسم او اضعف
والله يسامحه الي لعب براسي
المهم انا كملت سنه و سبع شهور تقريبااا مع المده كلهاا جسمي ماوصل المرحله
المطلووب يعني يوم بشوف اشخاص يتمونون شهرين يستون احسن مني واثقال اكثر مني
لو انت تشوف جسمي مابتقول انا كملت هذي المده كلهاا وجسمي يعني مب وايد شاد
والمطلوب تقولي النتيجه اذا تركتها الحين بيترهل او اضعف او بيحصل اي شي ثاني ؟
ارجو الرد على سؤالي لاني الحين في حيره من موقفي ............
والسمووخه اخ البرساا اذا انا مثقل عليك وايد