^^ تسلم وياك ..
ههههه لا مو لهدرجة السباحة عشقي من اللألعاب الأخرى اللي أحب امارسها غير كمال الأجسام
وبالنسبة للراحة تحتاجها الجسم ما ينبني بكثرة التمرين .. جرب هالجدول لمدة 3 - 4 أسابيع وان ما ناسبك جرب غيره
وبما ان عندك 3 أيام راحه أكرف عدل بالجيم وبالتمارين المركبه خلها 5 مجموعات او اربع يعني تمرين او تمرينين ثقال في الجدول اليومي كثر فيهم