شكرا جزيلا على الفوائد القيمة ..... بس إش ممكن آخد نوع من أنواع البروتينات مع تمارين السكس باك ؟؟؟؟؟؟
وهل الواي بروتين مفيد ؟؟؟؟؟؟؟؟
عضو جديد
شكرا جزيلا على الفوائد القيمة ..... بس إش ممكن آخد نوع من أنواع البروتينات مع تمارين السكس باك ؟؟؟؟؟؟
وهل الواي بروتين مفيد ؟؟؟؟؟؟؟؟
عضو كمال أجسام خبير
هلا اخوي الرسمي
اسف يمكن ما حطيت بالك لسؤالي في موضوعك
http://www.montada.com/showpost.php?...&postcount=120
واسمح لي انتظرك بفارغ الصبر
عضو قدير
العفو حبيبي وهذا هو المطلوب العب الحين شد بعدين خش في التضخيمكابتننا الرسمي ,,بديت اليوم و بنفس الترتيب الي طرحته في الموضوع ,, الصراحه حسيت ان البطن عندي احترق ,, و ان شاء الله بستمر على البرنامج ,, مشكور مره ثانيه
عضو قدير
لا ما يصلح لك هالتمرين سوي تمرين ثاني الي هو هذاهذا التمرين مهم جدا لسفل البطن علشان يطلع السكس باك خرافي جدا خاصة اذا كان البنطلون نازل شويهذا نفس اشلي ما تلعبة بوزن هذا التمرين تقدر تستفيد منة باللعب على دنبل مو عصا زي هذا التمرينلا ما ينفع يا الغالي تحط اوزان لازم تلعبة بدون بار حتى ولا لة شغل بالاوزان البار وزنة 15 كيلو بتحطة برقبتك وتدور كذا انواع الاصابات بتجيك هذا ينلعب على عصا بلاستيك وبما انك تدريب منزلي تقدر تستخدم اي عصا يكون خفيف الوزن انتبة تلعبة بوزن ما راح تكسب الا اصابات وهذا للي عندة دهون على الجانبين مثلك انت بالصور الي شفتها انا فتقدر تلعبة على عصا المكنسة بس قل للوالدة علشان ما تخرب مكانسكماخوي بو راشد كيف حالك يالغالي
بغيتك تفيدني يالغالي
مثل ما انت عارف انا جدولي حالياً ضخامة .... والبطن الحمدلله ما عندي فيه يعني كرش وحركات يمكن قليل جداً زيادة قليل جداً ما له بينه بعد ...
وانا ماشي جدول البطن ولكن شوف جذي مضبوط يالغالي
لانه من كثر التمارين الموجودة احترت وتابعت بعض الردود وعرفت التمارين تخص شنو واي اتجاه بالبطن وحددت انا شنو محتاج
يفيد يالغالي العبها بالبار واضيف فيها وزن ؟
<--- ما عليه يمكن سؤاله شوي غبي
انا هذي يالغالي حالياً ماشي عليه
3 جلسات وكل جلسة 100 تكرار
بس يفيد اذا حطيت على البار اوزان خلينا نقول 10 كيلو يمين و10 كيلو يسار.... كمثال والعب 4 جلسات وكل جلسة 12 تكرار؟
اني
ويحرك نفس الاجزاء
هذا التمرين ينلعب تضخيم وينلعب للشد وحلو جدا
طبعا بالنسبة لك انت مالة شغل واحد ثاني لاني شفت جسمك
العبة بدنيل 15 باوند 70 تكرار لكل ناحية 3 جلسات
الاهم مو رفع وزن الدنبل الاهم هو التطبيق يعني اذا جيت تسوي الـ 70 تكرار لكل ناحية لا توقف وترتاح خلة متواصلة لين تكمل السبعين ثم ريح نص دقيقة وخش على الناحية الثانية 7 تكرار ولا ترتاح لين تخلص السبعين
ماشي عليه مثل ما عطيتنا بهذا الجدول
لكن وانت تطبق التمرين لا ترفع رجلك كثير اهم شي التركيز ارفع وزن 15 باوند على الرجل وارفعها الى 20 سم على مستوى الجسم مو زي الي في الصورة
وتسوية تضخيم نفس الي كتبتة انا اربع جلسات 12 تكرار بوزن 15 باوند وهكذ ا
4 جلسات 12 تكرار باوزان تشيلها في رجلك ابدا 30 باوند واكثر
بالتوفيق يا وحش واسف تاخرت في الرد لاني كنت مسافر وتوي راجع
عضو قدير
هذا شي يرجغ لوزنك يا الغالي عطنا وزنك وطولك وعمرك زابشر بعزك يا وحششكرا جزيلا على الفوائد القيمة ..... بس إش ممكن آخد نوع من أنواع البروتينات مع تمارين السكس باك ؟؟؟؟؟؟
وهل الواي بروتين مفيد ؟؟؟؟؟؟؟؟
عضو قدير
عضو جديد
طيب يالرسمي اتمرن كم يوم في الاسبوع؟؟
وشكراأأ
عضو قدير
جاوبتك في موضوعك يا الغالي
عضو كمال أجسام خبير
حمدالله على سلامتك يالغالي اخوي بوراشد
تسلم والله وراح امشي عليهم وياربي تكون النتايج مرضيه
الله يحفظك ويخليك يالغالي
عضو قدير
الله يطولي بعمرك يا منادة والله يسلمك
وامش على على الجدول صح وبتشوف نتائج ممتازة
بالتوفيق يا وحش
عضو كمال أجسام خبير
يعطيك العافيه يا ابو راشد ,, استفدت كثير من موضوعك
لا عدمناك
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
عضو قدير
الله يعطيك العافية يا وحش
عضو جديد
عجبني الموضوع بزيادة وجزاك الله خير وحبيت اشارك فيه واستفيد منكم
العمر 27 والطول 173 والوزن وصل الى 72.5 نسبة الدهون 18.5%
العب حديد منذ حوالي 10 أشهر وبرزت العضلات بشكل معقول وجيد ولكن جسمي طبيعته نحيفاُ وراثياً استعمل البروكومبلكس +امينو2222
النوم ممتاز والأكل متوسط والتمرين متوسط
السالفة انه زاد وزني خلال شهر 3 كيلو ومو هذي المشكلة المشكلة طلعة الكرشة ياخويك وانا ابي امسح الكرشة وفي نفس الوقت ما ابي اخسر اللي بنيته مع العلم اني ما العب معدة الا قليل جداً فقلت مدري هل يوم اتمرن حديد جامد واعتمد على البروتين واقطع الرز واليوم اللي بعده اطلع ليي جولة جري ومعدة فوق ووسط وتحت واليوم اللي بعده ارجع اتمرن حديد يعني يوم وويوم عشان ما اخسر عضلاتي وابي انزل نسبة الدهون والكرررررررررررررش
<<<<كأني ماكل مسجل عسى فهمتني بس ؟
عضو جديد
عجبني الموضوع بزيادة وجزاك الله خير وحبيت اشارك فيه واستفيد منكم
العمر 27 والطول 173 والوزن وصل الى 72.5 نسبة الدهون 18.5%
العب حديد منذ حوالي 10 أشهر وبرزت العضلات بشكل معقول وجيد ولكن جسمي طبيعته نحيفاُ وراثياً استعمل البروكومبلكس +امينو2222
النوم ممتاز والأكل متوسط والتمرين متوسط
السالفة انه زاد وزني خلال شهر 3 كيلو ومو هذي المشكلة المشكلة طلعة الكرشة ياخويك وانا ابي امسح الكرشة وفي نفس الوقت ما ابي اخسر اللي بنيته مع العلم اني ما العب معدة الا قليل جداً فقلت مدري هل يوم اتمرن حديد جامد واعتمد على البروتين واقطع الرز واليوم اللي بعده اطلع ليي جولة جري ومعدة فوق ووسط وتحت واليوم اللي بعده ارجع اتمرن حديد يعني يوم وويوم عشان ما اخسر عضلاتي وابي انزل نسبة الدهون والكرررررررررررررش
<<<<كأني ماكل مسجل عسى فهمتني بس ؟
عضو قدير
لي رجعة لك اخي العزيز وابرد عليك لكن مظطر اطلع الحين وابرد عليك الحين او اذا سبقني احد ورد عليك ومشكلتك بسيطة جدا وحلها بمجهودك brb
ضوابط المشاركة
