&& جدول ضخامة ( نتائج قوية ) &&

[آبو رآشـد]

معليش يا محمد ما انتبهت لسؤالك

ما فهمت شلون عندك ضعف الضعف بالظبط وين بالصدر العلوي او السفلي او الحواف الجانبية او تقصد ضعف في القوة وعطني تكراراتك للبول اوفر وكم مرة تتمرنه في الاسبوع

[professional8]

وصلت يا بطل لكن ليس لي مدرب ... طولي 173 وزني 83 عمري 30 .. محيط خصري 96 ( مكرش ) لكن جسمس حلو و قدرة تحملي الحمد لله .. اشيل اوزان الباي مثلا اصل 30 كيلو في اليد الواحده .. مثلا الصدر مستوي ابد من 10 و اصل في اخر جلسه الى 17.5 كيلو جسمي بالبطن مو كويس اخذ ليبو 6 x و برو كمبلكس 3 جرعا x سكوب .
مسوي مقاطعة للمنتجات الدهنيه والسكريه .. تمارين بطل في ايامها اوصلها الى 300 مره . شاد حيلي .
لي 4 شهو في الحديد لكن مستخدم مكمل من اسبوع فقط عضلاتي بارزه خفيف ( لا يذكر )

[آبو رآشـد]

لك اربعة شهور ؟؟

رح كمل على الجدول انا متوقع لك فترة طويلة بالحديد بنفس التكرارات بالظبط الا يوم السبت والاحد احذف الباي والتراي

السواعد ثلاث مرات في الاسبوع مو مثل الجدول وتكون متباعدة في الايام

البطن تلعبة 3 -2 في الاسبوع راجع التمارين في توقيعي

واذا احتجت شي لا تتردد

[AhmadUSA]

سلام ابو راشد
صراحة انا استفد كثير من مواضيعك انت والاخوان في المنتدى
عموما انا وزني تقريبا 151 باوند = 69 كيلو تقريبا وطولي 156سم او 5.1 ft
ونسبة الدهون 19.5%=27.5 BMI والعمر 28 سنه .
صار لي العب حديد من سنتين تقريبا لكن ماكنت جاد اول سنه يعني تقريبا سنه شاد حيلي
ووقفت شهرين لاني عملت عمليه في القدم. تقريبا قبل 4 اشهر ورجعت العب من اكثر من شهرين واتمرن من4-6 ايام فب الاسبوع حسب ضغط الدراسه.
جسمي من فوق تمام مو مره بس تقدر تقول هذا يلعب حديد لكن في كرش مسويت لي قلق اباشيلها بس المشكله ما اقدر اعمل كارديو لان القدم لسا فيها الام.
عموما مادري وش تنصحني وهل اقدر اخذ مكملات او اي شي ثاني تشوف ممكن ينفع مع العلم انا في امريكا وممكن الاقي اشياء وخيارات كثيره هتا.
ووش رايك في بروتين AMP GNC
نصحتني اللي تشتغل في GNC انه تمام وينفع لحالتي لاني ابشيل الدهون وازيد العضل وما اخسر عضلاتي.

واسف جدا ع الاطاله ومشكور مقدما.

[آبو رآشـد]

امرك بسيط يا عزيزي بس يا ليت تكتب استفسارك في موضوع خاص فيك

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

امرك بسيط يا عزيزي بس يا ليت تكتب استفسارك في موضوع خاص فيك

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

امرك بسيط يا عزيزي بس يا ليت تكتب استفسارك في موضوع خاص فيك

بالتوفيق

[يحلم بجسم فرنسي]

يعطيك العافية كابتن ابو راشد سؤال يالغالى لو حبيت ادخل بجدول التضخيم مع التخفيف بالدهون بالجسم ينفع علمن مثل ماذكرت لك بمشاركه سابقة استخدم الان ليبوا 6 والامينو 30000 . الله يحفظك كابتن

[Could I DO IT]

يعطيك العافيه آبو رآشـد على المجهود الجبار !

لكن عندي سؤال بسيط بخصوص المبتدئين والي يبغون يزودون اوزان ابدا بهذي التمارين المكثفه ؟ ولا النظام الي انا ماشي عليه حاليا وهو 3 الى اربع ايام بالاسبوع !؟

وشكراً !

[آبو رآشـد]

ما ينفع 3 واربعة ايام في الاسبوع فقط
عندك من 5-6 ايام هو افضل شي للتمارين
وتكون العضلات موزعة على الايلام

بالنسبة لسؤالك عن المشروبات الغازية تكلمنا فيها كم مرة وفية موضوع لمنادة الليل في المواضيع المميزة عنها

وبشكل مبسط هي مضرة للجسم وللعضل والافضل تتركها

بالتوفيق

[بندر053]

تبي الصراحة وبدون مجاملة ما قصرت في الجدول لكن أخوي لاهنت فيه أشياء ما عرفت جهازها ياليت توضحلي أياها وأكون شاكر لك ومنها:

صدر عالي همر

تفتيح مستوي دنبل

صدر سفلي همر

دنبل خلف الرقبة مفرد ( فرنساوي)

اب ريات روو ( بار )

هاك سكوات

رفرفة مزدوجة همر ( جهاز )

صحيح أني ثقلت عليك لكن الطيب للطيب وتسلم وما تقصر

[MaR 1 One]

انا شفت الجدول اللي انت حاطه جربته اول يوم بس وماكملته

بغى ينبعج الشاص عندي دخلت الصاله زي العالم وطلعت متحرول خلها على الله

هاذي مشكلة اللي مايشاور << ملقوف انت

سجل عندك يابو راشد

الوزن 59
الطول 168
العمر 26
لون العيون << احلف

وسوالي هل الجدول ينفع لي ؟؟<< اظن انه ماينفع والنتيجه اللي صارت باول يوم

وياليت تقولي وش انقص من الجدول ويصير تمام ويناسبني

واذا كان ماينسبني ياليت تحط لي جدول

ومالك الا الدعاء بظهر الغيب

وعساك ع القوة انشالله

والله يحفظك

[آبو رآشـد]

بندر اقرى الردود انا شرحت هالتمارين لواحد قبلك

عزيزي مار ون كم لك تلعب ؟؟

ولا توك جديد ؟؟

[MaR 1 One]

لعبت من قبل سنه لمدته 6 شهور وماكملت والحين ابي ارجع العب

المشكله اني برى السعوديه
ومافي احد يهتم فيك كلن في نفسه

فقلت مالي الا انت

[mazoori]

اولا انا احب اقولك انى همشى على الجدول دة عشان انا واثق فى كلامك كويس جدا !
ثانيا:جدولك 6 ايام و انا مقدرش اروح الجيم غير 5 ايام عشان فى يومين تمرين كرة طائرة فى النادى !
ممكن تقولى على جدول 5 ايام !