اليوم تمرين الظهر ,, + بطن وكارديو
وجبة الافطار :
معكرونة + صدر دجاج وخبز اسمر + برتقال
4 حبات سوبر امينو
وقبل التمرين 6 حبات نانو أكس 9
طبعا بعد ما صحيت مباشرة حبيتين ع طول اوكسي اولييت ,,
ورح اشوف اليوم وزني كم وصل علما بان نسبة الدهون كانت مفاجئة عندي
الحمدلله رب العالمين وصلت 8 % وكان فعلا هذا هدفي خلال السنة وحاليا رح استمر على كورس التنشيف حتى انتهي منه , ونبدأ بالتصعيد من جديد ولكن بعد المحاولة على الثبات ع المستوى حتى يعتاد الجسم
,,,
الحديد يا شباب فلسفة وتجارب ولازم بالعقل , مو بس تمرين
اشوف ناس في الصالة همّها اوزان بس وصوت عالي ,, وفيه ناس ماشاء الله اوزان معتدلة ولعب بتركيز متناهي
وسبحان الله ,, تلاقي اللاعب المركز عضلاته في قمة الروعة والبناء عكس صاحب الاوزان اللي في نهاية الامر يشتكي من اصابة !!
,,
انصحكم ياشباب وخاصة اللي يبغا يبني عضل غير محدود وبسرعة يلعب فقط تركيز ويرمي فكرة الأوزان بالحيط ,,
الضخامة ما كانت بالأوزان العالية ,, الضخامة تعتمد ع التغذية ورفع السعرات الحرارية ,,
لكن التمرين , هو التمرين لازم مجهود عالي غير مبالغ وحرق قوي مناسب عشان تتكسر الخلايا لناء عضلي جديد افضل
موفقين