بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يا شباب وكيف البرد وياكم ........ تدفو زين ولا ترا الانفولونزا تنتظر الله المستعان
حبيت اليوم اكتب لكم موضوع مهم جدا وخصوصا للاشخاص الي عندهم الضغط والسكر والمهملين لانفسهم وكثير منا يسال انا جديد وعندي كذا وكذا وين اروح وش اسوي وش اكل وغيرها
وكثير منا لما يسوي جدول دايت يخطي باخطاء بسيطه جدا بمجرد تعديلها يكون في السليم
وكثير من الاشخاص يعتقد ان الكارب ماله دخل في الفات او زيادة الوزن لكن هناك انواع للكارب ولخصتها لكم في الموضوع واتمنى لكم قرائه ممتعه واستفاده كامله ان شاء الله ....
أولا : الاصناف التاليه تحتوي على كمية كبيره من الكارب الغير الجيده التي يحولها جسم الانسان ويخزنها على هيئة دهون تتراكم في البطن (الكرش) وأجزاء اخرى من الجسم مسببة السمنة الزائده وهي صراحه من الاسباب الرئيسيه لمرض السكري والكلوسترول والضغط وغيرها من امراض العصر طبعا اذا استعملت بشكل دوري لذا ينصح بايقافها تماما خاصة للذين لديهم سمنه او كرش :
1 - السكـــر وكل منتج يحتوي على السكر . أمثلة للتوضيح : مشروبات غازيه - حلويات - عصائر معلبه - مربى - حلاوة طحينيه - شوكلاته ......... وغيرها .
2 - الدقيق الابيض وكل منتج يحتوي على الطحين. أمثله : خبز مفرود او صامولي - تميس او سمن - معجنات - بيتزا - بسمكويت - كيك - دونات ..... الخ .
ملاحظه : السكر والدقيق الابيض عديمي الفائده ويرفعا سكر الدم فورا ويعملا اضطراب وجهد شديد على البنكرياس(العضو المسؤل عن ضبط سكر الدم).
3 - المكرونه او الشعيريه او البطاطس مع ضرورة تجنب جميع الماكولات المقليه لضررها البالغ على الجهاز الهضمي والقولون .
ملاحظه : قد تشعر برغبة ملحه بتناول الاصناف المذكوره في الايام الاولى من البرنامج ولكن سرعان ما يزول ذلك وتصبح على قناعه بان هذا الطعام غير صحي وغير مفيد .......
ثانيــا : أصناف ينبغي تناولها باقتصاد وبكميه محدوده وخاص للذين لديهم بدانه او مرض السكر او مرض الضغط ومن يرغب في تخفيف الوزن دهووون :
رز - موز - منجا - عسل - تمر - كورن فلكس - ايسكريم ...
ثالــثا : اصناف جيده ومفيدة للجسم ولكن تاكل باعتدال ومن غير اسراف او زياده :
حليب - لبن - تين - فول - بطيخ - بنجر - جبن .... (والاهم تكون المنتجات الحليبيه قليلة الدسم)
رابعــا : يمكنك ان تستمتع باكل الاصناف التاليه وخذ راحتك :
1 - الخضروات والسلطات مع الاكثار والتوينع منها . امثلة : طماطم - جزر - خيار - نعناع - بقدونس - جرجير الورقيات بصفه عامه - ورق الحلبه - ملفوف كرفس - بركلي ............ الخ .
* تقدر انك تسوي صحن سلطه متعددة الخضروات والورقيات مع اضافة رشة من ملعقة زيت الزيتون والليمون وملعقه صغيره خل لكي تحصل على طبق سلطه متكامل ومفيد جدا , يمكنك تناول صحنين يوميا لتحصل على فائده قصوى .
* الاكثار من خضروات السلطه مهم جدا وهو جزء لا يتجزا من هذا البرنامج الصحي .
2- الخبز الاسمر والنخاله وهما غنيان بالفيتامينات والمعادن والالياف التي لها خاصية في مقاومة مشاكل القولون وكن من غير اكثار .
3 - خضروات مسلوقه او مطبوخه : مثل سبانخ بباي - ملوخيه - رجله - كوسه - زهره .....
4 - حبوب مطبوخه او مسلوقه : مثل العدس بانواعه - فاصوليا - بازلا - قرنبيط - فاصوليا ...
5 - شوربة العدس او الشوفان الغنيه بالالياف او البروكلي او الزهره والخضار بانواعها ( باستثناء طبعا الشوربه السريعة التحضير مثل اندومي وماجي وغيرها)
6- اللحوم: يمكنك تناولها بحرية وباعتدال وا نواعها مثل (غنم - بقر - جمل - دجاج - حمام) وايضا ( الكبده - كباب - اوصال - شيش طاووق - ستيك مشوي )
7 - الاسمـــاك : يمكنك تناولها بحرية واكثرها فائدة السردين والسلمون (لغنائها بزيت اوميقا 3)التونه وخاصة المعباة بزيت الزيتون او زيت الكانولا او الماء والملح .
8 - الماكولات البحريه بانواعها مثل الروبيان - كابوريا - استاكوزا وغيرها.
9 - البيض يمكنك تناوله كيفما شئت ويفضل المسلوق او المقلي مع اضافة الطماطم والبصل او بالفرن مثل فكرة اخونا ابو منصور ( صراحه طعم رايق) .
10 - المقبلا الشاميه : مثل المتبل - الحمص - التبوله - بابا وماما غنوج - مع اضافة زيت زيتون الخام .
11 - الشاي الاخضر مفيد جدا في محاربة الدهون ومقاومة السرطان كما انه يقي من الامساك وشاي الاعشاب بانواعه .
12 - الجبن وافضلها الجبنه البيضاء - القشطه - الزبادي طبعا شرط تكون قليلة الدسم .
13 - زيت الزيتون 1 - 2 ملعقة يوميا (يمكنك وضعه على السلطه) وله فوائد صراحه كثيره جداويجب ان يكون خام وليس مكرر .
14 - الفواكــه : تفاح - برتقال - فروله - رمان - اناناس - عنب - افوكادو - كرز .... الخ مع التقليل من اكل الموز و المنجا .
15 - المكسرات وافضلها : اللوز - الجوز - البندق - الكاجو - الفستق - الفول السوداني والافضل ان تكون غير محمصه و غير مملحه وهي مهمه وضروريه نظرا لاحتوائها على زيوت حميده ومعادن البوتاسيوم والمغنيزيوم والنحاس وغيرها مع مراعاة عدم الاكثار منها .
16 - الاكثار من اخوان القلب وحبايبه الثــوم والبصــل في الاكل نظرا لفائدتهما في تقوية القلب وجهاز المناعه ومقاومة الجلطات وخفض الدهون الضاره بالجسم كما انهما يمدا الجسم بالفيتامينات والمعادن والعناصر الفعاله .
خامســا : من المهم جدا شرب 8 كاسات من الماء او اكثر على حسب احتياج الشخص وتمرينه وابدأ بشرب كاسه كبيره او اثنتان يوميا على الريق شرط ان تكون دافيه لاخذ خلايا الجسم والبشره حاجتها منها .
سادســا : التمارين والمشي لمدة نصف ساعه او اكثر يوميا او على الاقل اربع مرات في الاسبوع طبعا للاشخاص الي ما عندهم وقت فراغ ويفضل دائما التمرين او المشي على معده فارغه والافضل تسارع الخطوات في المشي ويمكن البدء بالمشي بشكل تدريجي ثم تزيد المدة يوم بعد يوم , والمداومه مطلوبه وقليل مستمر خير من كثير منقطع <<< بدا يتفلسف خخخخ
* التمارين والمشي لهما فوائد كبيره جدا جدا وهو جزأ لا يتجزأ من هذا البرنامج .
وبكذا انتهينا و احب الخص الفوائد والنتائج وبعض النصائح :-
1- الاسباب الثلاثه الرئيسيه لمرض السكري وهي نفسها التي تزيد من الوزن وهي :
أ \ الاكثار من الكارب الغير جيد.
ب \ السمنه (90% من مرضى السكري كان لديهم سمنه عند تشخيخيصهم).
ج \ الحياة الخاليه من الحركه وهنا المصيبه .
2 - لا للسمنه بعد اليوم لان الكارب الغير جيد المسؤل عن السمنه تم ايقافه وتم استبداله بما ينفع وستلاحظ انت بنقص كمية الدهون بشكل ملحوظ في الاسابيع القدامه وانخفاض مستوى الكولسترول الضار والدهون الثلاثيه ورفع مستوى الكولسترول النافه في الدم .
3 - تقوية عظام ومفاصل وبنية الجسم نظرا لحصولك على كمية جيدة من البروتين والفيتامينات والمعادن والكلسيوم والزيوت الحميده .
5 - ضبط معدل السكر في الدم مما يؤدي الى نشاط وحيوية والوصول للاتزان الهرموني للجسم , بالنسبة لمرضى السكر والضغط انصحهم يستشيروا الطبيب لامكانية تقليل جرعة الدواء تدريجيا مع التحذير من عدم تخفيض او تقليل كميه الدواء من غير استشارة الطبيب ولا بتجيبون العيد.
6- ستلاحظ صراحه وبشكل واضح تعدل المزاج وصفاء الذهن وتحسن الذاكره والحفاظ على النظر وسلامة جدار الشرايين وضبط ضغط الدم .
7 - تقوية جهاز المناعة ومقاومة الامراض وتخفيف مشاكل القولون والجهاز الهضمي كالارجاع والقرحه وغيرها.
وبكذا يا شباب انتهينا من كتابة الموضوع واتمنى اي نقص او خطأ مطبعي الرجاء اعلامي
وان شاء الله اكون وفقت بالطرح
ولا تحرمونا من دعواتكم الله يحفظكم ويحميكم
محبكم أحمــــد
ودمتم بتمام الصحه والعافيه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة . الـشـمـري .
كل يوم + بالفول السوداني ومربى التوت و المويه الحد لله كثير + بعض الأحيان 
وشرايك زين ولا لا ؟؟
