السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قررت انشف منذ فتره , لي حوالي سنه ونصف اتمرن واكتسبت نسبة عضلات جيده جدا
المهم اريد انشف وبنفس الوقت ما اخسر عضل
التمارين مهلكه
مدربي يخبرني ان تتمرن على 12,10,8,6 للعضلات الكبيره
والمدربين الثانين يخبروني اتمرن على 10-10-10-10 للعضلات الكبيره
والوزن واحد يقولي بأوزانك العاديه بس المهم تتحمل العدات ولاتلعب بوزن خفيف
والثاني يقولي العب عدات كثيره بوزن قليل
التنشيف واحد يقولي بنسبة دهونك مو كثير عاليه كل يوم ربع ساعه مشي 5 دقائق ثم 5 دقائق هروله ثم مشي اي ربع ساعه بالضبط
مدرب ثاني يقولي امشي مالايقل عن نصف ساعه لتبدا حرق الدهون وافضل شي 45 دقيقه
مع العلم نسبة الدهون بحدود 21%
اما التغذيه فحدث ولاحرج , انا صدعت من المنتدى
واحد يقول اكل صافي خالي من الدهون والكارب خففه كثير وبكميات كبيره مثلا وجبة الفطور
5 بياض بيض + عصير + حبة ملتي فيتامين + نصف حبة بطاطا
شفت موضوع لأحد الاخوه كاتب الفطور يكون خفيف كثير وكاتب
سكوبين بروتين مع حليب
وبعده بساعه ونصف تفاحتين
وبعده وجبه رئيسيه صدر دجاج واحد وسلطه وعصير
_________________________________
شباب هدفي تنشيف وتقليل الدهون لأظهار السكس باكس
طولي 171
الوزن الحالي 73
نسبة الدهون بحدود 20-23%
مدة التمرين تقريبا سنه ونصف
العمر 22
مكملات صافيه امينو 4800 , بروتين واي , ملتي فيتامين , اوميغا 3
هرمونات ونسترول لحرق الدهون , تيستا , بريموبلان
مع العلم الكورس يستمر حوالي 4 اسابيع
المطلوب نظام كارديو امشي عليه بحيث احرق دهون وبقدر الامكان ما احرق عضل
بعد الوصول للهدف سأقوم ان شاء الله ببناء عضل صافي فقط..
السؤال الثاني اي انظمة التغذيه هي الصحيحه؟ ملء البطن بأكل صحي نظيف مثل الخضروات والفواكه؟ ام اكل خفيف جدا وصحي؟ انا خوفي من الاكل الخفيف والصحي انه يخليني افقد عضل كثير
السؤال الثالث بخصوص عدات التمارين لو سمحتم ايها افضل لأني قرات لاحد الاخوه اذا تم اللعب بوزن متوسط على عدات كثيره فلن تضخم العضلات وتتقسم فقط؟ انا اريد اضخم قليلا وبنفس الوقت اقسم
وعندي سؤال جانبي لو سمحتم , قرأت لأحد الاخوه مثلا اذا لعب اوزان تضخيم وهو ماشي على دايت خالي من الدهون وكارب خفيف رح يرتفع وزنه عضل ودهونطيب كيف يرتفع وزنه المفروض يرتفع عضل فقط وليس دهون فنظامه خالي من الدهون
اتمنى مساعدتكم يا اخوان وشكرا لكم
