الرجاء ألا تبخلوا في إستسفاري(عاجل جدا)

[nas181431]

السلام عليكم,أنا شاب عمري 18 ووزني79 و طولي177.لقد بدأت بممراسة رياضة بناء الأجسام منذ حوالي 3 أشهر,وبصراحة لقد تحسن جسمي قليلا و لكن المشكلة إنني ليست عندي مرونة العضلات القوية و خصوصا في مناطق البطن و الصدر ولقد حاولت أن أخفف من أكلي لمواد الدسمة و لكن نسبة الدهون هي نفسها لم تتغبر منذ أن بدأت 21%.هل هناك طريقة أحنفظ بها مرونة جسمي لأفضل و قت ممكن و ماذا على أن أتجنب في الأكل وهل هناك أي طريقة أستطيع زيادة جسمي عضليا و ليس شحميا؟؟

سؤالي الثاني هو إنني عندي مؤخرة كبيرة بعض الشئ مما يسبب لي الإحراج من أهلي وأصدقائي فهل هناك أي طرق أو تمرينات أستطيع بها تقليل الحجم وهل تناول البطاطس بأنواعه تسبب كبر المؤخرة؟؟؟

سؤالي الأخير هو إنني لاحظت في هذه الأونة عندم زيادة طولي مثل الأول,فعندما كنت صغيرا كنت طويلا بين أقراني و كنت أشتهر بالطويل.أما الأن فلقد وجدت معظم الأشخاص الذين كنت أطول منهم قد أصبحوا مثل طولي بل أن بعضهم أطول مني.وللعلم أن أبي و أعمامي طويلون أيضا فهل يا ترى قد توقفت من النمو و هل ممكن يزداد طولي وهل صحيح أن لعب كمال الأجسام يوقف الطول وهل إذا بدأت بممارس كرة السلة ممكن تفيدني ؟؟؟؟؟؟
أرجوا أن تردوا علي فلقد أصبحت أعيش في كابوس من عدم الطول وشكرا.

[Another_One]

العضو / nas181431
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
.
بعد قراءتي لاستفسارك أود أن أوضح لك الآتي :
.
1.المشكلة الأولى (مرونة العضلات) :
إن نتيجة ذلك هي زيادة حمض اللبنيك في العضلات نتيجة التمرين الكثيف والمستمر.
الحل :
الإكثار من شرب السوائل حيث أن كمية الماء المتوسط شربها في اليوم والليلة هي 8 أكواب متوسطة فكيف بك وأنت تتمرن ؟
.
2.المشكلة الثانية :
عدم الجلوس عليها كثيراً والتقليل من أكل البطاطس (الشبس)
.
3.المشكلة الثالثة (توقف الطول) :
لمعلوماتك أن متدربي كمال الأجسام يتوقف طولهم بعد فترة من التدريب وذلك لانهم يضغطون على العظام إلى الأسفل مما يؤدي إلى توقف الطول .
ومن ناحية أخرى فإن فترة توقف الطول هي ما بين 18 إلى 23 سنة على ما أعتقد.
لكن إذا مارست التمارين السويدية (الضغط-العقلة-البطن-.........) سوف ترى تطوراً واضحاً .
.
هذا ما اعتقده ولك تحياتي

[nas181431]

شكرا لك على إجابتك لأسئلتي و لكن أتمنى أن تقول لي ماهي التمارين السودية بالظبط و ماذا تفعل تلك التمارين في جسم الإنسان و إذا تكرمت ممكن الصور عن تلك التمارين؟؟
مشكور وما قصرت

[Another_One]

العفو يا بو الشباب

.
التمارين السويدية هي عبارة عن تمارين الاحماء التي تقوم بها قبل تدريبات كمال الأجسام ورفع الأثقال
.
وإذا أردت التزود بالمعرفة عنها اذهب :
.
www.google.com
.
والبحث عن التمارين السويدية