عضو جديد
انا عاوز تمارين تخلى المجنص عريض وتمارين عشان تطول الجنص ويبان الشرشرة اللى فيه اللى شبه المنشار دى..ويا ريت لو فى تمارين تخلى الواحد عريض
وانا عاوز اغير الجدول بتاعى لانى بقالى كتير بلعب علية وهو انى بلعب بالترتيب دة ..صدر وبطن---ظهر--- راحة ---دراع كامل---كتف---راحة وهكزا
عضو كمال أجسام خبير
اخوي الي فهمته من كلامك تبي تمارين للمقانص الي هو افضل تمرين لها المنشار
والجدول ممكن صدر و باي وبطن -- ظهر وترابيس وسواعد -- كتف وتراي وبطن -- ارجل وبطات
عضو جديد
انا عاوز حاجة تعرضنى وتعرض المجنص وتخلية متقسم ويا ريت تقولى ايه هو تمرين المشار ده
عضو كمال أجسام خبير
تمرين المنشار الي هو هذاhttp://3.bp.*************/_FW5UPVVzX...8%A7%D8%B1.JPG
انسخ الرابط
عضو جديد
مشكوور على الافاده وفعلا المنشار من اقوى التماريين للمقنص
عضو جديد
اهلا وسهلا اخوي
بالنسبة لتمارين المقنص .. هناك اكثر من طريقة انصحك فيها
اول تمرين اللي هو المنشار بآلدآنبلز
التمرين الثاني .. يكون سحب من الاسفل وتكون وضعيتك مثل الزاوية القائمه .. وتسحب الوزن مع بروز الصدر >> هذا التمرين اللي يطلع لك السبعه او الفراشات مثل مايسمونها
التمرين الثالث يكون ع نفس جهاز السحب حق الظهر ولكن تاخذه بوضع ضيق من الاعلى الى مستوى الصدر
هذي ثلاث تمارين جبارهـ تمرنها مع تمارين الظهر
اذا كنت مرهـ مهتم في تمارين المقانص العب تمرين او اثنين بالكثير مع تمارين الصدر بس ظروري تغير الجدول لان ماينفع تلعب الصدر وبعده الظهر
والعب تمرينين للمقانص مع الظهر واربع تمارين ظهر
اعتذر ع عدم تواجد صور بالتمارين اتمنى ان الشرح مفهوم لاشكال التمارين
بالنسبة لتمارين السحب حاول دائما ماتكون القبضه ضيقه جدا حتى تعطي نتيجة اكثر لتمارين المقانص
يكون شكل المسكه ع شكل رقم ثمانية بالعربي ..>> شرح مفصل
عضو جديد
شكرا على الافادة بجد وليه مينفعش العب ظهر بعد الصدر
عضو قدير
تكثر التمرين مثل ما قالو الشباب
لكن العب عقلة واسع جداً ولا تنسى تشيل وزن
ضوابط المشاركة
