معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :165 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يسعد ايامكم بكل خير اخواني اعضاء افضل منتدى يهتم برياضة كمال الاجسام
والله لي فترة طويلة ما ادري كم شهر احاول ادخل الموقع احصله محجوب !!
مالنا بعد الله تعالى الا انتم وارائكم في دعم وتشجيع واعطاء النصائح للمبتدي والمحترف في كمال الاجسام
انا لي شهر ونص تقريباً اتمرن على الاجهزة ( اتمرن شامل لكل العضلات )
اول شئ استخدم السير لمدة 15 دقيقة وبعدها اتمرن على الاجهزة ، يساعدني المدرب بعض الاحيان في بعض الاسئلة وبعض التمارين كيف اطبقها بالشكل الصحيح
نظامي اتمرن يوم بعد يوم ، وبعض الاحيان يومين ما اتمرن ؟!! بسبب دوام العمل الطويل
دوامي من الساعة 7 الصباح الى الساعة 4 العصر
انا لي الان ثلاثة ايام ما رحت النادي والله ظروف العمل وبعض الاوقات اكون مشغول في فترة مابعد المغرب
بداية التمارين على وزن 10 كيلوا والان بعض الاجهزة 15 والبعض 20 كيلوا !!
انا كنت قاصد اني ابقى على هذه الاوزان الخفيفة لأني الى الان ما استخدمت مكملات بروتين
حاولت اكثر من البروتينات في الوجبات اليومية ( حليب + تونة + دجاج + سمك + بيض + فول وعدس )
لاحظت اختلاف في العضلات مرونة ونمو بسيط وخاصة عضلة الصدر والباي
ان شاء الله راح ابدأ بداية حقيقة والتزم بالتمارين والتغذية تى اشوف نتايج ممتازة
ولكن احتاج لنصايحكم ورأيكم وان شاء الله ماتقصرون
س/ شئ سلبي في طبيعة جسمي ان الدهون والسمنة تبدأ من الجزأ السفلي ، كيف اتخلص او احاول تخفيض نسبة الدهون ؟
س/ متى ابدا أخذ مكمل بروتين ؟
وشكراً على رحابة صدركم ومساعدتكم للجميع حتى الكل ان شاء الله يعيش بصحة جيدة ويمارس رياضتة بالشكل الصحيح
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي
