السلام عليكم
حبيت اطرح هذا الموضوع لان اكو هواية اخوان يمارسون هذه الرياضة الجميلة كمال الاجسام بس يعانون من مشكلة لمن يشوفون شوية ولد بلقاعة عضلاتهم طاكة و يشيلون اوزان ثقيلة , كبل يسألون نفسهم شوكت اصير مثلة , و طبعاا ورة السؤال المعتاااد هذا يرووح اخونة البطل الى المدرب مالتة و يكولة اريد ايصير جسمي زين و هذه اكبر مشكلة ... تعرفون ليش ؟
اني اكللكم : لان المدربين نوعين
* زين و خوش انسان و ينصح الاعب و يكولة شنو يستخدم و ينطي تمارين زينة و يشرف على التدريب
* مو زين انسان استغلالي يريد بس يبيع المكملات و الهرمونات الى الاعبين و اذا الاعب مشترة من عندة مينطي تمارين زينة و ميكلة اخذ فلان مكمل او هرمون و لمن الاعب يسألة ليش مدا اصعد يجاوب المدرب اني كتلك انطيك كورس استعمال (مكملات و منشطات ) بس انت مردت واذا الاعب يشتري المكملات و الهرمونات من غير مكان يكلة هذه مخشوشة اخذ من عندي
و اني اقترح على لاعب كمال الاجسام ما يأتي :
1- عدم السهر
لان السهر يقلل قدرة الاعب على التمرين , و قلة النوم تؤدي الى عدم قيام العضلة بأخذ الوقت الكافي من الراحة
2- تقليل العادة السرية
ان تقليل العادة السرية اهم شيْ لدى لاعب كمال الاجسام لان العادة السرية تهدر طاقة الاعب و تجعل الاعب منهك اثناء التمرين و غير قادر على رفع اوزان ثقيلة و تؤدي الى استبداد فوائد الغذاء , ملخص الحجي تبقيك ضعيف (نحيل)
3- وجبات الغذاء الجيدة
الاكل اهم اهم اهم اهم شي بل حديد لان هوة مصدر البروتينات و الكربوهيدراات و الدهون يجب ان تكون وجبات غذاءك جيدة و اقترح هذه الوجبة كمثال :-
الافطار :
4 بيض مسلوق
كوب حليب كبير ( 90 % من الكوب حليب بودرة كامل الدسم + 10 % ماء مغلي )
2 صمون
4 قطع جبن مثلثات كاملة الدسم (يعني مو دايت) ابكيفك جبنة بوي لفشكري كيري ...............
وجبة الغذاء الاساسية لالالالالالالالالالالالالازم اتكون وجبة كبيرة
مثلا نصف دجاجة و 2 صمون و طبعاااا خضروات ( كرفس ريحان معدنوس ............. استعمل خضروات هواية ) ماعون تمن
انت حسب الطبيخ مال البيت اهم شي اكل وجبة شخصين
وجبة العشاء
اني اكل لو كيلو بطاطا (بتيتة ) مسلوقة وياها شوربة
او
اكل كيس سباكيتي كامل
يعني انت ابكيفك اهم شي اكل شي مفيد و رااح احدد الاغذية المفيدة
طبعااااااا بين الوجبات الثلاثة الاساسية لازم تاكل شي
يعني بين كل وجبتين اكل لفتين او اكثر
4- المواد المفيدة
الفواكه و خاصتااااا الموز
النشويااات مثل البطاطا و المعكروني هذولة اكثر شي اني استعملة
جبن حليب بيض لحم احمر دجاج
السمك كلش مفيد و خاصة زيت السمك
عصائر طبيعية مثل عصير راني او عصير طبيعي مال محلات
5- المواد المضرة
النررررررررررررررررررررررركيلة و الجكااااااااااااير اتركها ( خلي يولن )
لان متخليك تتنفس بشكل طبيعي و تسوي ضيق تنفس اثناء التمرين و تسد نفسك متخليك تأكل هواية
المشروبات الروحية ( و خاصة البيراا لان ينفخ المعدة و يضيع جسمك و تجعل الجسم خدران )
المشروبات الغازية ( تنفخ المعدة و تسبب هشاشة العظام )
6- التمرين
حاول تطبيق التمرين بشكل صحيح و كما يكتبلك المدرب في الكورس
و لاتتجاهل عضلة قدمين ( الرجلين ) لانهااا اكبر عضلات الجسم عندما تكبر تجعل جسمك يبدو ضخماااااا
العب معدة يوميااا لان المعدة الصغيرة و المشدودة تجعل عضلة الصدر بارزة و تبدو كبيرة
7-عندما تمارس لعبة كمال الاجسام اترك باقي الالعاب المفضلة لديك مثل كرة القدم و السباحة ................................ خليهاا بس للسفراات لانها اتعبك و اتخليك تخسر وزن يعني تضعف
8- المكملات الغذائية (شغلات طبيعية)
مثل الكرياتين و الامينو اسايد و الواي بروتين و سيريس ماس ...............
انصحك باستعمال هذه المواد معااا
امينو + بروتين باودر ( واي , ميكا ماس , سرياس ماس) +كرياتين + جلوتامين
هذه المواد اتخليك اجوع و تخلي البروتين و المواد المفيدة كلهاا تذهب الى العضلة
9- الهرمونات ( شغلات غير طبيعية )
مثل ( لاندرنون , دسستيرو , سستالون , ديكا بأنواعها , بريمو بولان , ....................... الخ )
هذه مواد هرمونية مضرة بلصحة ولكن تجعل الجسم ينمو في فترة قصير
و الي يستعمل هذه المواد مع المكملات طبعااا جسمة يكون اكبر من الذي يستعمل بس مكملات لانها مواد محفزة لنمو العضلة و تعطي الاعب قوة
اذا تستعمل هرمونات استخدم وياهة منضفات و سوي تحاليل من باب الاحطيات كل ستة اشهر ا اكثر
و أي واحد عندة استفساااار اني بلخدمة
و اذا اكو غلط او اقتراااح اخر رجاءااا اعلموني
و اأكد انو هذا الموضوع هو مجرد اقتراح و رأي بخصوص لعبة كمال الاجسام
تحيااااااااااااااتي
الساحر mascirrano
_________
๑ let’s going break ๑
