السلام عليكم
تحية طيبة لكم أحبتي
الحقيقة أنا عندي طلب , وإذا ممكن تقدمون لي المساعدة
أعاني من الوزن الزائد والكرش,وتجمع الدهون في الفخذ , وأمتلك عضلات ضعيفة
بـوزن 77 كيلوجرام ,وطول170 سم , وعمر 18
حاب أقوم بالتخلص من الكرش والوزن الزائد,وتقوية العضلات وتفصيل الجسم , بحيث أكون جسم رياضي ذو لياقة عالية
شخصياً..أنا أمارس التمارين الرياضية بشكل متقطع , خاصة الهوائية , يعني تجي فترة إسبوعين مثلاً أداوم وبعدها أقطع , أيضاً نفس الحال تمارين البطن
الوضع مختلف حالياً..
الحمد لله الآن أنا متواجد في جيم,وإن شاء الله مداوم عليه
الطلب يا إخوان هو جدول للتمارين الرياضية إلا ممكن يساعدني
وإذا كان هناك مكمل غذائي ينصح به فـيكون خير
لأني بالعادة أروح الجيم , نص ساعة تمرين هوائي , 50 مرة تمرين بطن , وظهر 25 مرة , وصدر 30 مرة << بشكل تقديري!
أنا مركز على منطقة البطن بالدرجة الأولى كثير لأني أبغى أروح الكرش وأقوي العضلات , وبالدرجة الثانية عضلة الفخذ
في إنتظاركم,,موفقين