معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 66 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
قمة الاحباط ان يكون لديك حماس واهتمام ومثابره لكن تقريبا لايوجد نتيجه !
بداية مثابرتي على التمارين كانت تقريبا من شهر 1 من عام 2015
يعني تقريبا قبل 9 اشهر من الان!
طول هذه الفترة احاول قدر الامكان الالتزام بالتمارين + الاكل +وكل شي اراه سيحسن من بناء العضلات وتغيير جسمي..وطبعا هدفي هو الضخامه !
الحقيقه يا اخوان ان بدا جسمي يتشكل بمعنى من يراني يرى الفرق مثل الاكتاف كبرت والظهر والصدر اصبح بارز..
لكن يا اخوان في النادي من ناحيه الاوزان تقريبا هي هي لايوجد تغييييييررر ..وهذا الشي محبط جداا جداا جداااا ..حاولت اخذ مكملات باور +كرياتين وارهقت نفسي كثيررررررر
الكرياتين يعطيني قوة تحمل وااضحه والباور ايضا يجعنلي اشيل الاوزان بالراحه لكن ان تركت احدهم اختل التوازن
مثلا لو اخذت باور فقط بدون كرياتين ساشيل اوزان لكن مع كم تكرار يبدا الانهيار في اليد ويدي ترجف..واذا اضفت الكرياتين اكون تمام
لكن هذا الشي ارهقني..لاني بعدها ارجع البيت جسمي متكسرر ومنهد حيلي وفي اليوم الثاني بالكاد اذهب الى النادي.وظل طوول اليوم فقط منهك ومنسدح ولايوجد نشاط
مثلا يا اخوان..تقريبا من 5 اشهر وانا في تمرين الصدر بار اشيل اكثر ووزن فقط هو 10 !!! نعم فقط 10 .. 15 لا استطيييع حتى تكرار واحد !!
اما تمارين الباي والتراي الحمد لله في تحسن...مثلا دامبل تبادل كنت اشيل 20 الان اصبحت 25 الى 30
البار المتعرج في الباي من وزن 40 الى اصبحت 60 مع تكرار 6 فقط
والى الان وانا على هذا الحال..
بالنسبة للاكل:
اكل باليوم من 3 الى 4 وجبات
الفطور: بيض + خضروات منوعه (المثلجه تكون عباره عن جزر وذره وفاصوليا وبازلا )
الغذاء غالبا دجاج + رز ( مع الاهل اكل )
وجبة بعد التمرين ( صدر دجاج +رز ابيض او خبزة تورتيلا مع جبن )
الوجبة الرابعه غالبا تكون توسته( عدد 2 ) وبيض او وبندق مع كاكاو او بينت بتر
المكملات:
كرياتين (cell tech ) بعد التمرين مباشرة
بروتين ايوز 100 بعد التمرين مباشرة
منذ اسبوعين او 3 تقريبا بدات ادخل bcaa + ملتي فيتامين ( opti-men حبتين في اليوم وحده مع الفطور ووحده مع الغذاء )
وايضا ناوي في الايام القادمه اشتري bcaa + ملتي فيتامين + اوميقا 3 + ZMA
نصائحكم لتحسين الاوزان + اذا في جدول معين تنصحون فيه اكون لكم من الشاكرين
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بولطوف
