السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صراحة لي يومين اقرى بالمنتدى واستفدت كثير وحبيت اخذ رايكم
انا عندي قولدن واي ستاندر بروتين من اوبتيموم باقي اكثر من نص العلبة اخذتها قبل كرياتين اسمه
![]()
Pre-Load Creatine Complex
للاثنين سكوب قبل التمرين واسكوب بعد التمرين مع امينو ماس ثلاث حبات قبل التمرين وثنتين بعد التمرين زاد وزني 4 كيلو ووقفت لي اكثر من شهر اتمرن بس بدون مكمل
افكر ارجع اخذ الكرياتين نفسه او فيه افضل منه اتمنى تنصحوني انا ابي ازيد الكتلة العضلية بس بدون دهون وهل لازم اخذ امينو والا كافي الامينو الموجود بالواي ؟
وزني 79 وطولي 176 وعمري 29 ولي العب 3 سنين بس متقطع والحين لي 5 شهور ما قطعت الا 15 يوم