السلام عليكم
أنا عضو جديد هنا وأرجو أن تتقبلوني معكم في هذا الصرح العظيم
عندي إستفسار أتمنى أن تساعدوني فيه
طولي 187 و وزني 88 وأحاول أن أنقص من وزني خصوصا منطقة الصدر وحاليا أنا أتبع نظام غدائي عن طريق التخفيف قدر الإمكان من الدهون وأكل الأكل الصحي والمسلوق وأنا في مكان مافيه أي جيم وأنا باقي في هالمكان 3 أشهر قررت أستعمل دمبلز فقط والتمارين لكن للآسف ما عرفت كيف أبدا أتمنى أن تساعدوني بنظام تدريبي لإنقاص الوزن ومن تبديل الكرش
ب
6ABS
فأتمنى أن تساعدوني