السلام عليكم ..،
اشكركم شباب على مجهودكم المبذول بالقسم والله يعطيكم دوام الصحه والعافيه
فجأه بدون سابق تفكير قررت ادش النادي وابني عضلات واني ابدي على اساس ضخامه بعدها تنشيف لما اوصل الى الـ Fitness الي اهو تسمونه الفرنسي
وهذا التغير الي صارلي..
البدايه 23-10-2009
قبل لا ادش النادي كان
العمر : 21
الطول : 172
الوزن: 58 كغ
---------------------------------------------------------------------------------------
طبعا من بدايه الشهر الثاني 23-11-2009
استخدمت مكمل مو معروف اسمه Mighty Mass من المدرب معطيني ياه مع امينو
بعد النادي بشهرين 23-12-2009
وقلت بعد شهرين بقيس بالميزان الي موجود بالصيدليات
الوزن : 62.7
ومكتوب ان الوزن المثالي : من 60 الى 75
معدل السمنه : 20.9
ومكتوب المعدل المثالي : من 20 الى 25
---------------------------------------------------------------------------------------
استخدمت المكمل مع امينو مع كرياتين :
وبعد ما قست بشهر 23-1-2010
الوزن : 64.4
الوزن المثالي : من 60 الى 75
معدل السمنه : 21.8
المعدل المثالي : من 20 الى 25
* بيني وبينكم ما كنت مهتم بالـ 5-6 وجبات لأنه النوم كان مو مرتب
---------------------------------------------------------------------------------------
الأسئله :
1- الي اعرفه ان وزني لازم يكون 72 لأنه طولي 172 .. هل اني اوصله 72 بالعضل ولا بالدهون ولا شلون ؟
2- ازياده بالنسبه بالشهر 2 كيلو ، حلو ولا لأ .. يعني ممكن ازيد بالشهر 5 كيلو ؟
3- معدل السمنه جم لازم يكون ؟
4- االحين قلت بلعب شهر بدون مكمل .، واذا باخذ مكمل انا محتار يا جماعه بـ 3 انواع
أ.سيريس ماس
ب. بروكمبلكس
ج. واي بروتين
شختار؟
ملاحظه :
الي اعرفه الي يبي يضخم لازم يكثر من الكاربوهيدرات والبروتين ومن 5-6 وجبات 3 منهم رئيسيه مع النوم 8 ساعات والتركيز في التمرين هذا الي عرفته من من نصايحكم حق الشباب.
---------------------------------------------------------------------------------------
( هذي بدايتي مع الحديد واتمنى اني ما طولت عليكم و قواكم الله اخوكم BrOtHeRsY )