السلام عليكم ياشباب
كيف الحال ان شاء الله بخير
الوزن87 الطول 167 العمر 20
صار لي اتمرن سنه و8 شهور
انا الله يسلمكم صار لي 7 شهور او 8 العب نظام العضله باليوم وفادني النظام وعطاني ضخامه واحس ان الجسم شبع من هالجدول
كلمت الكبتن عندنا في النادي قال لازم تلعب عضلتين بالاسبوع عشان جسمك يرد يضخم لانه شبع من عضله
بس قلل التمارين يعني قبل اسوي 6 او 5 للعضله الكبيره واربع للصغيره
الحين اسوي اربع للعضله الكبيره وثلاث للصغيره
والجدول عطاني اياه كالتالي
اكتاف + افخاذ
ظهر + تراي
صدر + باي
بس انا غيرت ولعبت كالتالي
اكتاف افخاذ
ظهر باي
صدر تراي
قلت لان الباي يشتغل يوم الظهر وارجع اشغله ثاني يوم ونفس الشي للتراي بيشتغل مرتين ورا بعض
مادري اذا تفكيري صحيح ولا غلط وماله دخل
بس الي صار ان اوزاني نزلت حيل يعني لعبت الظهر طبيعي وبقوه بس الباي تعبت حيل واوزان قلت حتى ماقدر ارفع نفسي
والتراي نفس الشي خلصت الصدر وبالتراي الاوزان قلت وتعبت
فهل ارجع لنظام العضله
او اواصل على هالنظام
او امشي على جدول الكبتن
ارجو انكم تفيدوني
والله يبيض وجيهكم
