السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ..
اريد منكم كل النصايح من حوارق الدهون الطبيعية و التمارين و الغذاء و كل شي يختص بهالشيء
عمري 14 - 15
طولي 173 و وزني 93!!
ناوي انزل وزني للوزن الطبيعي(77-73 ) في ثلاث -اربع شهور (و اذا قبل ا في مشكلة)
و التمارين الي اتمرنها حق كمال اجسام فرنسي (20-25 تكرار ، اربع جلسات)
أتمنى تعطوني جدول غذائي
و وش التمارين الي اتمرنها لإنقاص الوزن؟؟
تحياتي