ما المقصود ب over traning

[steelz]

السلام عليكم عندي سؤال هل احد يعرف المقصود ب over traning وما هو تأثيره على التدريب وكم لازم يكون عدد الجلسات للعضله حتى لا يكون over traning للعضله مع الشكر

[steelz]

عذرا للخطأ الاملائي المقصود over training

[مــحــمــد]

أنك تجهد عضلاتك
أو تتدرب فوق طاقتك

[steelz]

و كيف تصل الى هذه المرحله . انا اتوقف عن التمرين عند الشعور بعدم القدره على المواصله فهل هذا خطأ ام يعتبر over training ولا يكون هناك فائده للعضله من زياده عدد التمرين

[مــحــمــد]

إذا واصلت في هذه المرحلة تعتبر over training
التدريب العادي هو أنك تشيل حمل تقدر عليه ما يكون ثقييييييل ترفعه بإرتجاف العضلة و ما يكون خفيف ترفعه بسهولة يعني نص نص
مثلاً أنت تشيل 2 كيلو bicep بسهولة
و 5 كيلو بصعوبة متوسطة لكن تشيله و تكمل الجلسة عادي
و 10 كيلو تشيل مرتين و الثالثة ... إلخ بصعوبة

في الـ 2 كيلو هذا مو تمرين هذا لعب
في الـ 5 كيلو هذا هو التمرين الصح
في الـ 10 كيلو هذا هو الـ overtraining

إن شاء الله أكون أفدتك أخي

[steelz]

شكرا اخي محمد على التوضيح
اذن هذا ليس له علاقه بعدد التمارين لكل عضله اقصد ان اعمل 3 او 4 او 5 تمارين مختلغه مكونه من عدد من الجلسات ما دمت قادر على ذلك ولكن له علاقه بالثقل في التمرين
هل هذا صحيح شكرا
جزيلا اخي على الفائده

[FinalFantasy9]

صحيح كلام الاخ محمد ..

وايضاً شخصياً ارى ان التدرج بالوزن يساعد كثيراً على تحمل الاوزان الجديدة بدون الوصول لدرجة الاجهاد او الاوفر ترينينج ..

حاول انك مازود كثير اذا ماكنت تقدر تشيلها او تواجه صعوبة فيها .. فمثلاً لو كنت ترفع 10×3 ولكن اذا زودت الوزن فماراح تقدر تكمل المجموعات فأنصحك انك تخفف لكي تستطيع اكمالها ! .. ومع الوقت ان شاء الله تقد ترفع اوزان اكثر :] .

وشــــــــــــــــــــكراً

[مــحــمــد]

شكرا اخي محمد على التوضيح
اذن هذا ليس له علاقه بعدد التمارين لكل عضله اقصد ان اعمل 3 او 4 او 5 تمارين مختلغه مكونه من عدد من الجلسات ما دمت قادر على ذلك ولكن له علاقه بالثقل في التمرين
هل هذا صحيح شكرا
جزيلا اخي على الفائده

تماما مثلما قال الأخ فاينل فانتازي 9


و كذلك جواب سؤالك هو

5 أو 6 تمارين لكل عضلة في كل حصة تدريب بعدد 3 أو 4 جلسات كفاية لكل تمرين
و إذا أضفت عليها زيادة عدد تمارين أو جلسات يعتبر over training

تحياتي لك

[steelz]

شكرا اخواني على الردود الرائعه

[MMHH323]

أوكييي
ييي
ومشكورين