االسلام عليكم
امارس الرياضه بمعدل 3 ايام بالاسبوع وبأوزان مناسبه + المشي مده نصف ساعه 3 مرات اسبوعيا ولكني لا اجد تحسن مقارنه بالمده التي استغرقها في التمرين فلي حاولي السنه تقريبا .
لا اريد اي حبوب فأنا احب الطبيعي فهو مقنع اكثر بس اذا تنصحوني بأكل معين او تمارين معينه اكون شاكر لكم .