وزني 74 وطولي 178 ..
بديت من 3 اسابيع على النحو التالي .
يوم للظهر :
4 اجهزه ..لكل جهاز 3 مجموعات ..كل مجموعه (8-12 تكرار)
يوم للصدر وال triceps :
ثلاث اجهزه للصدر ..3 مجموعات لكل جهاز ..(8-12 تكرار)
جهازين لل triceps .. ثلاث مجموعات لكل جهاز _8-12 تكرار)
يوم لل biceps والاكتاف
3 تمارين للكاتاف ..ثلاث مجموعات لكل تمرين (8-12 تكرار)
تمرين واحد لل biceps .. خمس مجموعات للجهاز (8-12 )
وطبعا بنهاية التمرين اسوي 3 مجموعات تمارين للبطن ..
يوم او يومين بالاسبوع اخليه فقط (مشي سريع على السير) لمدة ساعه
اي نصايح او تعديلات؟؟
