عضو جديد
ساعدونيييي ابي يزيد وزني
يا شباب أنا عمري 16 سنة و طولي 165 سم و وزني تقريباً 55
و أبي ازيد وزني و ما اعرف ايش اساوي , حاولت بالصالة اتمرن و ما صار معي شي
يا ريت النصيحة من تمارين أو أغذية معينة لأن جسمي كثير نحيف و عم أصير مسخرة بالمدرسة
يعني سبحان الله عالم وزنها زايد كثير و تحلم تصير نحيفة و عالم ثانية بس تريد يزيد وزنها
و ألف شكر للي يساعدني
و السلام
عضو مميز في منتدى تعديل السيارات
شووف حبيبي
الوزن
يمكن انت فيك دود في بطنك عرفت
وفي مشرووب تشربه يخليك تكرم تخرج دود الي في بطنك
اوكي
واسم المشروب هو (خروع)
اوكي حطه ملعقه واحده في الصبح قبل الاكل فقط
والله يشافييك
وبعد اسبو عين مره ثانيه
وبعدين كثر الاكل
لانه اانا قبل جذي واضعف
والحين وزني 75 عرفت
والله يسهل لك
Montada Prince
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة moot
خخخخخخخخخخخ الله يسامحك أخوي موت، كيف حكمت بهالسرعة إنو فيه دود
لوول ، أخوي لو تنصحلك 10 كيلو بس بصير جسمك Model ان شاء اللهيا شباب أنا عمري 16 سنة و طولي 165 سم و وزني تقريباً 55
و أبي ازيد وزني و ما اعرف ايش اساوي , حاولت بالصالة اتمرن و ما صار معي شي
يا ريت النصيحة من تمارين أو أغذية معينة لأن جسمي كثير نحيف و عم أصير مسخرة بالمدرسة
يعني سبحان الله عالم وزنها زايد كثير و تحلم تصير نحيفة و عالم ثانية بس تريد يزيد وزنها
و ألف شكر للي يساعدني
و السلام
بس كم المدة اللي حاولت تتمرن فيها ؟؟!
يعني لازم على الأقل تتمرنلك 3 أشهر وبشكل متواصل ومنتظم
Prince Of Darkness
it's been a while !, really missing the old days
عضو جديد
انا تدربت تقريباً بس شهر و ما حسيت بالفرق قمت وقفت
و كيف أزيد 10 كيلو , عطيني أنواع أكل أو أي شي حتى يزيد وزني
و مشكور
Montada Prince
إرجع واشترك بنادي حديدانا تدربت تقريباً بس شهر و ما حسيت بالفرق قمت وقفت
و كيف أزيد 10 كيلو , عطيني أنواع أكل أو أي شي حتى يزيد وزني
و مشكور
وبالنسبة للأكل ، بما أنه وزنك قليل فـ كل كلشي، ركّز على البيض المسلوق وعلى الحليب والفول والفواكه والخضار وكلشي فيه بروتين
وحاول زيد عدد الوجبات باليوم إلى خمسة
أنا مش خبير تغذية الحقيقة -_- ، لكن حاولت أساعدك
وبالتوفيق ^^
Prince Of Darkness
it's been a while !, really missing the old days
~¤¦¦§¦¦Follow Your Destiny¦¦§¦¦¤~
هلا والله أخوي
أنا من ناحيتي ما عندي نصائح طبية أو رياضية لك
لكن عندي لك نصيحة قد تكون فيها بعض الضرر الصحي
و هي إنك تكثر من أكل الـFast Food
يعني زي McDonalds و Burger King و KFC و إلخ
و تذكر دائما تأخذ الـCoka Cola و البطاطس Super Size/ Up Size
أنا عندي هذا أفضل حل لمشكلتك
و تحياتي
عضو جديد
انشالله شقلتك سهلهيا شباب أنا عمري 16 سنة و طولي 165 سم و وزني تقريباً 55
و أبي ازيد وزني و ما اعرف ايش اساوي , حاولت بالصالة اتمرن و ما صار معي شي
يا ريت النصيحة من تمارين أو أغذية معينة لأن جسمي كثير نحيف و عم أصير مسخرة بالمدرسة
يعني سبحان الله عالم وزنها زايد كثير و تحلم تصير نحيفة و عالم ثانية بس تريد يزيد وزنها
و ألف شكر للي يساعدني
و السلام
حبيب قلبي اهم شي الالتزام بالاكل و التمارين
تاكل 6 وجبات باليوم
الافطار:6 بياض بيض + بيضتين كاملين + 2 توست أسمر + كأس حليب
بعد ساعتين : تشرب بروتين بودر (WHEY PROITEN) مع حليب وحبة فواكة
الغداء: 2 صدر دجاج مشوي منزوع الجلد + 1 كأس من الارز + شوربة
بعد الغداء قبل التمرين : بروتين بودر + GLUTAMIN + حليب
بعد التمرين : نفس وجبة قبل التمرين
العشاء : قطعة ستيك لحم مع سلطة مع بطاطا مفيوحه
وانشالله ما يطوف عليك شهر وانشالله يزيد وزنك
وبنسبة لتمرين
حاول انك تضبطلك جدول تمرين حديد واهم شي انك ماتشيل وزن خفيف ولا ثقيل حيل تشيل الوزن الي تقدر توصل الى 12 مره تكرار و اربع مجموعات
----------------------------------------------------------
وبنسبة للعضلات الي يستحسن تلعبهم مع بعض
الصدر مع الترايسبس
الظهر مع البايسبس
الكتف مع الترابس (الترابس اهي المثلثات)
الارجل
----------------------------------------------
وبنسبة للمعده تقدر تلعبها يومي او يوم وترك
وبنسبة لسواعد تقدر تلعبها يوم وترك
وانشالله وباذن الله راح ترجع تقولي انه فيه نتيجه
!!If YoU SmAlL WhAt ThE rOcK Is CocKinG!!
?!!!!!Vin Spawn?!!!!!
عضو مميز
انا كان عندي نفس المشكله وصرت اشرب بروتين شيك بعد الجيم ..وكتر من اكل النشويات يعني شوكلاته و شيبس والحمدلله سمنت شوي
ضوابط المشاركة
