رمضان

[القــعـقـاع]

باختصار وش بتسوون في رمضان من ناحية الاكل و التمرين...

====

الفطور:

مخلوط بروتين+سكر
تمر
حليب

بعد المغرب:

رز
دجاج
حليب

الساعة 10:
تمرين

11 و نص:
تونة او شرائح ديك رومي
فاكهة

الفجر:
مكسرات
دجاج
حليب
بروتين (مو ثابت)

[vocial]

الساعة 10:
تمرين

11 و نص:
تونة او شرائح ديك رومي
فاكهة

تقصد أن التمرين كله ساعة و نص بس !!!!

أنا تمريني كله ياخذ 3 ساعات .....هل هذا طبيعي ؟؟؟

لأن عدد تمريناتي كثيرة لأني أمرن الجسم كله كل يوم ؟؟؟

موضوع جميل

[ahm 001]

مشكور قعقاع على الموضوع

[ODIN]

والله لا تسألني لانه بيعدي على البركه مثل غيره .. بس البرنامج الي حطيته جيد كثير

فيدني بهذي الاسئله /

-وش رايك ببروتين الكازيين بالسحور تنصح والا فائدته طفيفه ؟ اذا ايه أي نوع تنصح

-ورمضان فيه امل تزيد من الكتله العضليه والا مجرد محافظة على الي بنيته ؟


السؤال الاخير .. ابي اعرف كم جرام بروتين ممكن الجسم يستقبله بالوجبه الواحده ..

[القــعـقـاع]

vocial

تمريني اقل من ساعة و نص لكن حطيتها و حسبت معها وقت الاحماء و الدراجة...انت تاخذ فترة طويلة لانك تتمرن باسلوب كمال اجسام و اللي يكون غير مناسب لتمرين كامل الجسم

ahm
العفو

ODIN

- مفيد جدا..يعني بعد 4 ساعات من الصيام راح ينزل البروتين في الدم و بالتالي يقلل المدة اللي يكون فيه الجسم محتاج للبروتين
- ممكن.. اعتمد على السعرات القادمة من سوائل (بودرة بروتين-عصيرات-سكر مع بروتين) لانها ما راح تسبب لك نفس الشبع من الاكل و بالتالي تقدر تتمرن
-و الله ما ادري..ابحث عنها في النت

[D.D.S]

شكرا لك ع الموضوع الجميل

[ODIN]

طيب ما يفطر بروتين الكازيين ؟ تتحدى كذا اجيب فتوى تحرمه بصيغه سؤال تخلي الشيخ غصب يحرمه

[Angry Odin]

طيب عندي سؤال !! كم سعره حراريه احتاج يوميا ..ايام التمرين وايام الراحه ؟؟؟؟ لاني الان على البركه . اكل كل شي قدامي ..

انا وزني 160 lb
قالولي تحتاج 200 قرام بروتين ..هل كمية البروتين هذي كل يوم ولا بس ايام التمرين ؟ وياليت بعد تفيدونا عن السعرات ..

[Angry Odin]

ممكن احد يجياوب على سؤالي اللي فوق ..لاني الصراحه بحثت بالنت ولقيت اجوبه متضاربه من حيث كمية البروتين ايام التدريب وايام الراحه .

[sard1166]

يقولون ان جسم الانسان العادي يحتاج 1 جرام بروتين لكل كيلو من وزن جسمه يعني لو واحد وزنه 83 كيلو لازم ياكل 83 جرام بروتين

اما الانسان الرياضي وخصوصا رياضة الحديد يحتاج الضعف يعنى على حسبتنا الاوله تطلع 166 جرام كحد ادنى


ايام الراحة او التمرين خل غذائك هو هو متغيرش هذا والله اعلم