يا شباب.... ما رأيكم ببرنامجي التدريبي؟؟؟

[vocial]

البرنامج سويته على شكل جدول بالوورد ....

طبعا هذا البرنامج أسويه كل : سبت و أثنين و أربعاء و جمعة .....

أقصد أسويه يوم و اليوم اللي بعده راحة عشان أعطي وقت للعضلة تكبر ....

و بالنسبة للغذاء أنا أخلط لي حليب بالموز و أشربه أثناء و قبل و بعد التمرين

طبعا تمريني في الوقت الحالي ( رمضان ) بعد صلاة التراويح لأن
و أنا صايم طبعا ماكو طاقة للتمرين .......


أرجو الرد وإذا في تمرين ناقص في برنامجي قولولي عنه عشان أضيفه في الجدول ....

و إذا في تمرين ماله داعي أو زايد على البرنامج كلموني عشان أحذفه من الجدول ...

على فكرة ... أنا وزني 70 كيلو بالضبط و عمري 16 سنة و لكن طولي بعدني ما أعرف بالضبط لكن تراني طويل لكن بشكل معتدل مع الجسم ....

و السلام عليكم

[القــعـقـاع]

كيف تعلمت القرفصاء و الديدلفت؟

اذا انت حاس انك ما ضبطتها صح او انك شاك في تنفيذك لها فخل احد يصورك و انت تسوي التمرين و ارسلها لي على الخاص او حطها هنا و يا ليت ترسلها باسرع وقت ممكن... الباقي راح اعلق عليه بعد ما ترد

[vocial]

اذا انت حاس انك ما ضبطتها صح

همممم ..... بس ترا أنا أضبطها صح يعني بعد التمرين أحس فعلا أن عضلاتي مشدودة !!!

كيف تعلمت القرفصاء و الديدلفت؟

أولا : عندي كتاب تمارين يعلمك إياها

ثانيا : أنت علمتني عنها بالرسايل الخاصة ....

أما بالنسبة للتصوير راح أحاول في أسرع وقت ممكن ....

الباقي راح اعلق عليه بعد ما ترد

أرجو ذلك ....

[vocial]

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

[vocial]

يالله قعقاع وينك؟؟ عطيتك الملف على الرسايل الخاصة ^__^؟!

[القــعـقـاع]

معليش توني اشوفه...

اممم

انصحك تاخذ اجازة من القرفصاء و الديدلفت و تخلي كل تمارينك من وضعية الجلوس الى ما بعد العيد عشان تريح ظهرك

[vocial]

اجازة من القرفصاء و الديدلفت و تخلي كل تمارينك من وضعية الجلوس الى ما بعد العيد عشان تريح ظهرك

إجازة @@ !!!!

بس قعقاع هذولي التمرنين مهمين جدا ولا لا ؟؟؟؟

يعني شلون بأقوي عضلات الساعد حقي بدون زيادة نسبة التستورين بواسطة تمرين القرفصاء؟؟؟

بعدين ظهري و الحمدلله ما فيه مشاكل ( ألم - شد عضلي ) ؟؟!!!

يعني يحتاج راحة طويلة لهالدرجة؟؟؟!!

بعدين أنت شفتني ملخبط الدعوة في الديدليفت و القرفصاء؟؟؟

أرجو الرد ^^ ....

ولا تنسى

أرجو الرد وإذا في تمرين ناقص في برنامجي قولولي عنه عشان أضيفه في الجدول ....

و إذا في تمرين ماله داعي أو زايد على البرنامج كلموني عشان أحذفه من الجدول ...

أرجوك ... لا تنسى ترد على هذه النقطة المهمة ^^ .......

وجزاك الله الجنة قعقاع ^^....

ملاحضة : متى راح تاخذ إجازة ؟؟؟

[newaiser]

اهلا اخوي
انشاء الله موضوعك راح يكون من المواضيع المميزه في هذا القسم

وعندي تعليق بسيط على تدريب الكرنش
يوجد اكثر من سرير لهذا التدريب اولهم الي تنام عليه ويكون جسمك في وضع مستقيم والسرير مائل الى الاسفل من الخلف قليلا وهذا تجري عليه التمرين 30 مره عشره عشره عشره مع التريح

يوجد سرير آخر مثل السير السابق ولكن الارجل راح تكون مثنيه وهذا تطبق عليه نفس تمارين السابق
30 مره عشر عشره عشره

تنام على الارض وتكون نايم على ارضيه مطاطيه اكيد تعرفونها وتكون رجلينه منثنيتان ومثبتتين بشيء وتعمل هذا التمرين 30 مره ومع التكيف فتره طوليه توصله الى 60 ويكون ارتفاعك عن الارض مو في الوسط بل تتجه يمين ويسار يعني مره تحرك عضلة البطن جهة يمين ومره اخرى يسار

في سرير اخير وهذا اختياري لمن يريد ان يزيد
وهو ان يجعل الساقين قائمتان على الارض والظهر والفخذ يكونان مستلقيان على سرير مائل الى الاسفل بزواة 140 درجة تقريبا وهذا لازم تستعمل معاه دنبل شوي جامد علشان تشوف نتائج ممتازه
وكما هو الحال في بقية التمارين في العداد


على فكرة ترى تمرين الباي
قسمين ولازم تعمل الاثنين
لانها عضلة ذات رأسين في الاعلى
التمرين الي بعض الناس تخطأ فيه وهو جعله بشكل امامي رفع الدنبل ويكون الثقل على الرأسين معا
فلا تنتفخ العضله بشكل ممتاز بسبب توزع العمل على الرأسين
التمرين الاول للرأس الي يكون على طرف اليد الخارجي وهذه تمرن بمسك الدنبل وامالة اليد جهة الخارج في اتجاه العضلة والقيام بالتمرين 12-12-8
التمرين الثاني للرأس الذي على الطرف الداخلي وتمرينها يكون بضم اليد الى الصدر ورفعها
والتمرين يكون 12-12-8

لازم تعمل الاثنين والا العضلة راح تكون مخبصه

وبس
طبعا هذه المعلومات تلقيتها من قبل مدرب محترف في مجال كمال الاجسام وهو يدربني في صالة لعب حديد اسمها صالة الغزال وهي تعتبر من النخب في المملكة

ارجوا ان اكون افدت واستفدت
واذا في خطوت لم تفهم ((اسلوبي ضعيف في الوصف)) فليقل لي لاوضح له اكثر

سلام عليكم

[King Bruce]

عزيزي vocial

أتوقع إنو لك أكتر من شهرين بتلعب لأنو باين إنك فاهم إش اللي بتسويه


تبغى رأيي أنا مني معاك في دا البرنامج ممكن تلعبو شهر بحد أقصى شهرين


وبعدين تبدأ تخصص التمارين يعني ممكن تخلي يوم صدر وباي ويوم ضهر وتراي ويوم أكتاف ورقبة ويوم للفخود والكالفن

يعني الطريقة اللي تريحك بس لازم التركيز على عضلة اوعضلتين بحد أقصى

إللا إذا كنت بتتبع أسلوب معين

لكن في ناس بيتبعو دا الأسلوب بس بعد ماوصلو لمستويات عالية



وأنا معاك في تمرين (القرفصاء) أو(سكود)

لكن تبغى نصيحتي

ألعبه على جهاز أأمن لك وبتركيز عالي

لانو من أكتر التمارين المسببه لاصابات

إللا إذا صرت professional وعارف مزبوط كيف تلعبه

يكون هناك كلام تاني

على فكرة ترى تمرين الباي
قسمين ولازم تعمل الاثنين
لانها عضلة ذات رأسين في الاعلى
التمرين الي بعض الناس تخطأ فيه وهو جعله بشكل امامي رفع الدنبل ويكون الثقل على الرأسين معا
فلا تنتفخ العضله بشكل ممتاز بسبب توزع العمل على الرأسين
التمرين الاول للرأس الي يكون على طرف اليد الخارجي وهذه تمرن بمسك الدنبل وامالة اليد جهة الخارج في اتجاه العضلة والقيام بالتمرين 12-12-8
التمرين الثاني للرأس الذي على الطرف الداخلي وتمرينها يكون بضم اليد الى الصدر ورفعها
والتمرين يكون 12-12-8

لازم تعمل الاثنين والا العضلة راح تكون مخبصه

سلام عليكم

يريت توضحnewaiser أكتر لأني مافهمت إش اللي بتقصده

وشكراً

[newaiser]

السلام عليكم

اخوي بحاول اوضحها لك بصوره ممتازه

طبعا انت درست العضلات وان عضلات لها رأس واخرى لها رأسين وثالثه لها ثلاث رؤوس

احنا نتكلم عن عضلت الباي
عضلة لها رأسين
الرأس الاول يرتبط بالعضم تحت الابط
والاخر يتصل بالساعد من الخارج

العضلة لو مرنتها بأستخدام الرأسين معا راح يكون التمرين موزع فنتائجه اقل بكثير عكس لو دربنا كل رأس لحاله

الان شلون ندرب كل رأس بروحه
تخيل ضع زاويه 180 من صدرك الى بعد الساعد بقليل
في التمرين العادي الخاطئ توضيع اليد في هذا التمرين بزاية 90 صح تكون يدك عاموديه على جسمك
الي اقول لك عنه
درب كل رأس بجعل اليد مره في زاويه 120 ومره في زاويه 35 تقريبا

ال120 تدرب الرأس الداخي
ال35 تدرب الرأس الخارجي

هذا اقصى ما استطيع وصفه بالكتابه
اذا لم تتضح لك الفكره قل لي في رد آخر علشان ادعم الرد بالصور

سلام عليكم

[King Bruce]

السلام عليكم

اخوي بحاول اوضحها لك بصوره ممتازه

طبعا انت درست العضلات وان عضلات لها رأس واخرى لها رأسين وثالثه لها ثلاث رؤوس

احنا نتكلم عن عضلت الباي
عضلة لها رأسين
الرأس الاول يرتبط بالعضم تحت الابط
والاخر يتصل بالساعد من الخارج

العضلة لو مرنتها بأستخدام الرأسين معا راح يكون التمرين موزع فنتائجه اقل بكثير عكس لو دربنا كل رأس لحاله

الان شلون ندرب كل رأس بروحه
تخيل ضع زاويه 180 من صدرك الى بعد الساعد بقليل
في التمرين العادي الخاطئ توضيع اليد في هذا التمرين بزاية 90 صح تكون يدك عاموديه على جسمك
الي اقول لك عنه
درب كل رأس بجعل اليد مره في زاويه 120 ومره في زاويه 35 تقريبا

ال120 تدرب الرأس الداخي
ال35 تدرب الرأس الخارجي

هذا اقصى ما استطيع وصفه بالكتابه
اذا لم تتضح لك الفكره قل لي في رد آخر علشان ادعم الرد بالصوراول
سلام عليكم

أها دوبني فهمت إش اللي بتقصده

بس أنا عارف عضلات البايسبس تمام

وانت بتقصد تمرين الضيق وتمرين الواسع

لكن تبغى رأيي واحد من التمرينين يكفي لتمرين العضلة كاملة


وأتمنى إنك فهمت اللي بأقصده

[newaiser]

فاهم عليك

ولكن العضله راح تكون مخبصه وراح يكون منظرها مو تمام لو مرنت رأس واحد
اما اذا الاثنان معا فأعتقد انه راح يؤدي نتيجة التقسيم ولكن يحتاج وقت اطول بالضعف تقريبا

سلام عليكم

[القــعـقـاع]

نويصر:

الكلام اللي قلته عن تقسيم العضلة صحيح لكن من الناحية العملية خطا لانه اذا بتقعد تمرن كل راس من كل عضلة يبغى لك شهر على بال ما تخلص جسمك...تمرين الباي العادي اكثر من كافي...

اذا بغيت تزيد من شدة التمرين على الراس الطويل فلازم تاخذ وضعية فيها اطالة على الكتف (مثل الجلوس على بنش مايل) اما اذا بغيت تركز على الراس القصير فالاطالة تكون في الكوع مثل تمرين البريشر

[newaiser]

القعقاع انا فاهم وجهة نظرك

ولكن لو كان عنده مجموعتين 10 10 على شبيل المثال
يمرن الرأس الطويل اولا 10
ويمرن الرأس القصير ثاني10
ويكون كأنك قمت بالتمرين الكامل 10 10 = 20

بالنسبة لطريقة تمرينهم
كل مدرب وله طريقته في التعليم
ومدربنا علمنا اياها بهذا الشكل

وعلى فكره ترى الجلوس يحتاج الى دقه عاليه في الوضعيه ((جربته سابقا بأستشاره مدرب آخر))

تسلم على التوضيح

سلام عليكم

[vocial]

الباقي راح اعلق عليه بعد ما ترد

وين التعليق طيب ^^ ؟؟؟